چگونه به تعادل قدرت؟

زمان ما این است که نه تنها با پیشرفت فنی افسانه، اما در همان زمان و اختلالات جرم است که به سادگی به هنجار برای فرد به طور متوسط تبدیل شده بود مشخص می شود. مشکلات با اضافه وزن، در نقض از اندام های داخلی، که در آن خستگی مزمن؟ بسیاری از به نظر می رسد، مهم نیست چقدر بی اهمیت، توجه به رژیم غذایی نامناسب است. چگونه به تعادل قدرت؟

تعیین چه خواهد بود نسبت ایده آل از مواد تشکیل دهنده برای شما بسیار مشکل است. هر فرد دارای یک خاص: هیکل، شیوه زندگی، سن، وزن، و غیره با این حال، در محدوده خاص، یک رژیم غذایی متعادل که قطعا امکان پذیر است. آیا آن را می توانید خود را حتی. این مهم است که مطمئن شوید تعادل مناسب از مواد مغذی در رژیم غذایی. 35-40٪، چربی - - 25-30٪ سهم پروتئین ها برای حدود 30-35٪ از منوی روزانه، کربوهیدرات تشکیل می دهند. این تعادل را به سعی کنید برای حفظ ضروری است.

علاوه بر آن بسیار مهم است که یک متعادل رژیم غذایی (پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات) از نظر درصد از این قطعات، هیچ ارزش حداقل و غذا انطباق. این است که به بخش واحد مهم بودند بزرگ نیست. در این مورد، باید حداقل پنج بار در روز وجود دارد. سپس شما احساس گرسنگی نمی کند، و فرایند متابولیک بدن که خواهد شد بسیار سریعتر انجام می شود.

هر روز صبح باید با یک صبحانه کامل دلچسب شروع می شود. به تعادل رژیم غذایی، به تقریبا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب نیاز وجود دارد. در این زمان بدن نیاز انرژی جدید. اگر شما او را غذا را نمی دهد، او آن را به عنوان یک عامل استرس و شروع سوخت و ساز بدن را مهار و تجمع "ذخایر زندگی" در قالب چربی است. این بر سلامت و شکل اثر می گذارد. بهترین انتخاب برای صبحانه - بلغور جو دوسر. در غلات حاوی کربوهیدرات های پیچیده و ویتامین های گروه B. شام، در مقابل، نباید تنگ است. در شب، سوخت و ساز بدن را کند میکند.

به منظور تعادل قدرت محتوای پروتئین، به خوردن گوشت (ترجیحا گوشت گوساله کم چرب، مرغ) و ماهی لازم است. چربی های سالم بیشتر در ماهی یافت. سس مایونز، سس، سس سالاد، مارگارین و gravies ها باید کنار گذاشته شود. ماست، پنیر، ماست، و غیره - همچنین در مورد محصولات لبنی را فراموش نکنید

مفید برای استفاده به عنوان آنجا که ممکن است که مواد غذایی سرشار از فیبر هستند. این خدمات عبارتند از برنج قهوه ای، نان سبوس دار، سبزیجات ترین، تمشک، آلو، آجیل، زردآلو خشک و دیگران است. غذاهای خوبی پردازش می شوند بهترین در مقادیر کم (شیرینی، نان سفید، ماکارونی، خورده برنج سفید).

به آن را آسان تر به چوب به این قوانین، شما می توانید یک رژیم غذایی است که شامل یک رژیم غذایی متعادل برای یک هفته ایجاد کنید. در یک روز عادی یک فرد نیاز به 2200 کیلو کالری. این رقم باید تنظیم شود با در نظر گرفتن ویژگی های بدن و سبک زندگی (در حال حرکت یا نه) خود را. با توجه به کالری جدول آسان است برای محاسبه چه مقدار شما برنامه ریزی برای مصرف انرژی در طول روز. منوی نمونه ممکن است مانند نگاه.

1-و صبحانه:

1. بلغور جو دوسر بدون نفت است.
2. تخم مرغ آب پز (یک).
3. سالاد سبزیجات.
4. چای با زنجبیل.

صبحانه 2:

1. خرمالو.
2. اپل.
3. چای.
4. بحران.

ناهار:

1. ماهی (صد گرم).
2. سبزیجات.
3. چای با دارچین.
4. گوشت آب پز.

میان وعده:

1. آجیل.
2. آب.
3. ماست کم چرب.
4. آب انار.
5. چند Khlebtsov.

شام:

1. پنیر بدون نان است.
2. پنیر و مشتقات پنیر (کم چرب).
3. ماست را با دارچین.
4. آب گوجه.
5. میوه ها.