پا تمرین در خانه

به محض این که در فصل سرما می آید، ما شیوه زندگی کمتر فعال. این طبیعی است، اما آن را از قسمت پایین تنه انفعال ما رنج می برد. از این ما فقط می توانیم کلاس های تناسب اندام خلاص شدن از شر. می توان در سالن مشغول، و بدون ترک خانه.

در زندگی مدرن، تناسب اندام در حال تبدیل شدن بیشتر و بیشتر محبوب است. آن را به یک سبک زندگی تبدیل می شود. این می تواند به شما کمک کند نه تنها به بهبود سلامت خود را، اما همچنین یک، یعنی بازگرداندن حالت عاطفی طبیعی منفی از دست بدهند. همانطور که در بالا اشاره شد، اگر به هر دلیلی نمی خواهید برای رفتن به یک باشگاه تناسب اندام، سالن بدنسازی، شما می توانید تمرینات پا در خانه انجام تمرینات برای ران و باسن.

طناب پریدن - به عنوان مثال، ورزش همه از دوران کودکی است. این اجازه می دهد شما را به آموزش عضلات مختلف. اما در ابتدا، شما نیاز به برای خود انتخاب کنید اندازه. برای این کار، در وسط طناب ایستاده، کشیدن آن. به پایان می رسد باید آن را تا زیر بغل باشد. در اینجا پس از آن - اندازه خود را.

بر روی دو پا، یک، پا با هم، فوت از هم فاصله، چرخش پا به سمت راست و به سمت چپ، و غیره: شما می توانید به روش های مختلف پرش این یک تمرین بسیار مفید برای پاها در خانه است.

در اینجا یکی دیگر از ورزش همه در دسترس است، به جای ماشین گام. این رد استفاده از آسانسور. صعود به بالا و پایین از یک طبقه به پله بهتر است. مزایای استفاده از این تمرین این واقعیت است که آن را رایگان و بدون نیاز به مهارت های خاص است. این از قدرت هر است.

این تابستان است. و به طوری که برای احساس نمی ناراحتی به دلیل کیلو های اضافی خود را، شما نیاز به شروع به کار بر روی یک چت در حال حاضر. به علاوه، تا جذب مواد غذایی در مقادیر زیاد. همیشه سعی کنید مطابق با اندازه گیری. حداقل سه بار در هفته تمرینات prodelyvat برای پاها و کشیش. حتی اگر شما با این رقم درست هستند، طبقات تنها به نفع. آنها کمک خواهد کرد که برای حفظ عضلات باب روز است. اجازه دهید حسادت اطراف آن.

اگر شما در کار نمی ران و باسن، خیلی زود آنها ممکن است شکل خود را از دست بدهند. این اجازه می دهد این است که لازم نیست. بنابراین، ما به شما این تمرینات به طور خاص در باسن با هدف بر روی این گروه عضلانی.

شما نیاز به نشستن بر روی یک صندلی بر روی لبه، فوت از هم فاصله در یک موقعیت، به کتاب، و یا هر جسم دیگر، و گیره آن را بین زانو خود را. پس از لحظه ای برای استراحت. انجام این ورزش باید ده برابر باشد.

به زانو زدن روی زمین، دست به دست در کمر او، پس از آن در یک طرف چمباتمه زدن، پس از آن دیگر. اول، این ورزش ممکن است به نظر می رسد دشوار است، اما در نهایت شما می توانید از دست برای اجرای آن بدون تلاش زیاد.

قفل دست خود را به تناوب یک زانو، پس از آن دیگر. ما به قفسه سینه خود کشیده است. و به این ترتیب پنج بار با هر پا.

آیا در مورد نیم تنه سنتی را فراموش نکنید، مطلوب موثر بر مفصل ران است.

پا تمرین در خانه

اگر می خواهید پای خود را به باریک، الاستیک باقی بماند، و سپس شما قطعا نیاز به در برنامه ورزشی خود را دیگری است.

شما نیاز به بلند شدن در طبقه روی زانوی چپ خود را، و بازوی چپ به تکیه. دست راست باید بر ران راست باشد. سپس، شما نیاز به جلو و پای راست خود را، به کاهش آن، اما نه به طبقه و ده سانتی متر است. شما بلافاصله احساس چگونه ماهیچه. ما در انجام این تمرین را با کشیدن روی یک پا، پس از آن دیگر. اگر آن را به انجام حداقل دو بار در هفته، نتایج در یک ماه باشد. این یک تمرین برای پا سلولیت موجب صرفه جویی در به راحتی.

برای تمرین ساق پا نگاه "مخروط" به nozhgi شما ضروری هستند.

بلند شو بر روی انگشتان شما، دست به دست در کمربند خود را. راه رفتن روی نوک پا قدم کوتاه در اطراف اتاق melenkimi. شما نیاز به انجام حدود هشتاد گام های کوچک در یک زمان.

ایستادن روی پاشنه های خود را، دست به دست در کمربند خود را. پاشنه در موقعیت با هم، انگشتان پا از هم جدا. رول از پاشنه تا انگشتان پا. اما آن را نشانی از جوراب حرکت نمی کند. آنها باید در موقعیت اصلی باقی می ماند. ورزش انجام پانزده بار.

تبدیل بر روی انگشتان شما، دست به دست در کمر و چمباتمه زدن. انجام این تمرین پانزده بار، TOO.

این ورزش ساده و قابل دسترس برای پاها در خانه کمک خواهد کرد آنها را در شکل، اگر شما به طور منظم در خود کار می کنند. در ابتدا شما ممکن است احساس درد در عضلات، اما در نهایت ناراحتی از میان خواهد رفت و پس از سه تا چهار هفته خواهد بود نتایج قابل توجه.