افزایش به کودتا - تکنیک های اجرا

بالا بردن یک کودتای به این رده از عناصر فنی در ورزشگاه اشاره دارد. با این حال، این تمرین می تواند کاملا پیچیده و حتی برای افراد آموزش ندیده را مجبور. بنابراین، قبل از اقدام به اجرای آن، لازم است به طور کامل آماده است.

چه بلند کردن با کودتای

ارسال مقاله به نظر می رسد به عنوان زیر است: اول اسیر نوار افقی، در مورد به اندازه عرض شانه، پس از آن سفت به طور همزمان از نیم تنه بلند کردن پاها را صاف وجود دارد، و پس از آن بالا بردن سطح لگن در بالای نوار افقی. سر به هنگام انجام این حداکثر تمرین تماس اندازد.

بلند کردن در نوار انقلاب را می توان در راه های مختلفی انجام می شود. یکی از راه های نیاز به وارد کردن اولیه از پا بیش از نوار و به طور مداوم در حال حرکت است. برای تکمیل ورزش در یکی دیگر از راه، شما باید اول گرفتن، و تنها پس از پرتاب.

چه شما نیاز به انجام

برای انجام این تمرین، به عنوان ظهور یک کودتای نیاز دارید:

• نوار افقی ارتفاع مناسب، ترجیحا با یک حصیر ورزشگاه به انتظارنشسته بودند.
• سطح کافی از تناسب اندام (قبل از شروع مطالعه از عنصر ژیمناستیک باید تنگ تر می شود به یادگیری در حداقل 10-15 بار)؛
• توانایی به دقت انجام یک سری از عناصر متوالی، که بخشی جدایی ناپذیر از ورزش؛

فرح بخش

یاد بگیرید چگونه به انجام افزایش با بیشترین سادگی کودتای مردم با کشش خوب است. اگر سطح ضعیف، در این مورد، به برخی از زمان برای تمرین برای گرفتن دست خود را بر روی زمین در حداکثر صاف پاهای. در صورت اجرای کافی از علائم کشش آموزش ورزش می تواند به طور قابل توجهی با تاخیر و یا عضو باشگاه به اندازه کافی "منحنی" با اشتباهات قابل توجهی را دریافت کنید.

عضلات شکم

در دسترس بودن عضلات شکم یک نقش مهمی را در اجرای آموزش با آسانسور کودتا را بازی کند. برای ورزش مطبوعات است طیف گسترده ای از تمرینات موثر، که برخی از آنها به راحتی می توان بر روی نوار افقی یکسان انجام وجود دارد. به طور خاص، به آماده شدن برای آموزش با ظهور کودتای کافی خواهد بود تا در دوره های افزایش پاها به نوار، که هیچ مشکل نیست. روش دیگر، برای شروع، شما می توانند یاد بگیرند به جلو زانو خود را به قفسه سینه خود را، و سپس به تدریج حرکت به منظور بالا بردن پای راست.

چگونه برای یادگیری برای انجام با ظهور انقلاب

قبل از اقدام به طور مستقیم به اعدام از عنصر ژیمناستیک، توصیه می شود به تمرین در حالی که کشیدن با آغوش وارونه. پاسخ اعتماد به نفس به این تمرین خواهد تا حد زیادی تسهیل کار هنگامی که عنصر به عنوان یک کل.

چگونه به افزایش یک کودتای؟ در ابتدا ما نیاز به راحتی با هر دو دست در نوار افقی، و سپس درک، خم شدن زانو، آنها را به قفسه سینه خود را به ارمغان بیاورد. بیشتر یک انقلاب با پاها خم وجود دارد، به طوری که در قسمت پایین با سر او را به عقب پرتاب شد.

نسخه پیچیده تر از آسانسور تلنگر شامل کشیدن با بازوها، پاها راست. اسپین در این مورد طول می کشد حداکثر حالت افقی، و پاها پا را صاف کنید. در این موقعیت از پاها به پرتاب تیر افقی با سازگار کشیدن کل بدن است. نورد بر این، شما نیاز به گرفتن در تاکید بر دست، خم پشت و قفسه سینه است. به توسل به این روش اعدام از عنصر ژیمناستیک ارزش است تنها اگر شما می خواهید به یادگیری چگونه به انجام یک صعود تمیز با کودتا.

مشکلات احتمالی

اغلب اتفاق می افتد که رشد جسمی، تهیه شده توسط ورزشکار به سادگی می اندازد در تیر افقی پاها، اما نه می توانید بکشید تا تنه. برای مقابله با این مشکل، شما نیاز به خم شدن زانو خود و به دست گرفتن لحظه ای که کمربند نزدیک به نوار است. در این مورد، وزن پایه است که به پاها، که اجازه می دهد تا بدن به در طرف دیگر از تیر افقی منتقل شود. پرتاب کل بدن از طریق یک نوار افقی اجازه خواهد داد که صاف پاها با بدن کوچک با یک حرکت تند و سریع.