چگونه می توانم انشعابات در خانه بدون هیچ تلاش اضافی؟

هر کسی نمی تواند از انعطاف پذیری بدن رخ کشیدن، اما یک رویا کشش خوب بسیاری از. این امر به ویژه در میان کسانی که در ورزش یا رقص درگیر درست است. اما بسیاری از مردم که می خواهم قادر به نشستن بر روی رشته فقط برای خودتان وجود دارد. اگر شما نه تنها می خواهم بسیار است، اما همچنین به طور منظم ، عضلات را کشش، آن را نه چندان دشوار خواهد ساخت. تمرین برای انجام تجزیه است دشوار نیست، اما شما نیاز به یک مقدار زیادی از صبر، به ویژه کسانی که هرگز در هر ورزش مشغول کرده بود.

سه وجود دارد نوع ریسمان: چپ طولی، حق طولی و عرضی. سخت ترین آنها - یکی از آخرین، بنابراین برای شروع است برای یادگیری در دو مورد اول حداقل. راست و چپ انشعابات طولی، به عنوان شما ممکن از نام حدس بزنید - زمانی است که فرود یک پا (چپ یا راست) است کشیده به جلو، و از سوی دیگر - تماس. عرضی همان ریسمان - زمانی است که فرود "در حال ترک" پاهای از هم جدا. اگر شما تصمیم به خودتان آموزش به خاطر داشته باشید که قبل از شکاف در خانه، شما قطعا باید به گرم کردن عضلات. این به منظور اجتناب از رگ به رگ شدن، شکستگی و آسیب های دیگر لازم است، بنابراین قبل از شما را به این اجرا کشش چند دقیقه یا پرش در طناب. برای تنبل، راه دیگری برای گرم کردن عضلات وجود دارد، اگر هیچ منع مصرف وجود دارد، و سیستم قلبی عروقی طبیعی است، یک حمام گرم و خیس در آن را برای حدود 15 دقیقه پس از آن است که بلافاصله برای تمرینات کششی آماده شده است.

شروع با تمرینات را در یک موقعیت دروغ گفتن در پشت. پیدا کردن یک محل نزدیک دیوار، دروغ در تماس خود را (فاصله بین دیوار و باسن - 08/15 سانتی متر)، و بالا کشیدن پا را صاف بر روی دیوار. کمر می کند قوس است. به آرامی، بدون در نظر گرفتن پاشنه خود را بر روی دیوار، گسترش پاها خود را جدا آنقدر دور از هم به عنوان امکان پذیر است. شما باید با کمی کشش را احساس کنید. اقامت در این موقعیت را برای نیمی از یک دقیقه و سپس به موقعیت شروع گشت. تکرار ورزش چند (05/10) بار.

یکی دیگر از ورزش "خوابیده به پشت" کمک خواهد کرد، عضلات را کشش به خوبی پشت ران و گوساله است. این باید انجام شود قبل از شما یاد بگیرند که برای نشستن بر روی یک ریسمان در خانه. سپس شما را در یک دیوار و درب نیاز دارند. دروغ در طبقه، بلند یک پا بر روی درب، و باقی مانده دیگر روی زمین دراز کشیده، در آستانه در کشیده شده است. انگشتان را در آغوش گرفت در پشت سر قفل، بلند بدن و خم به عنوان نزدیک که ممکن است برای باز کردن درب، آن را در این موقعیت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. پس از اتمام این تمرین، شما می توانید برای یک لحظه ایستادن به استراحت و شروع به کشش در موقعیت ایستاده.

قبل از شما نشستن در ریسمان در خانه، شما حدود 2-3 ماه از جلسات روزانه از علائم کشش نیاز دارند. بنابراین، از موضع ایستاده، ایستاده بر روی یک زانو (هر)، جلو و عقب یک پا و از سوی دیگر به آرامی در حال حرکت به جلو است. رسیدن به حداکثر دامنه برای شما، سعی به کاهش لگن پایین و ماندن در این موقعیت 10/20 ثانیه صورت گرفت. پس از آن سعی کنید به فشار سرعت و حتی بیشتر و برای نگه داشتن همان مقدار از زمان. پا نیاز به دوره تغییر کند، بنابراین شما می توانید بلافاصله به پایین و به سمت چپ و به انشعابات طولی راست نشستن.

و در حال حاضر کمی در مورد چگونه به انجام این شکاف در خانه، که یک صلیب به نام. به اندازه کافی راه موثر وجود دارد، که برای آن شما نیاز دارید ... یک پشته از کتاب. نه، آنها را بخوانید لازم نیست، شما در آنها نشسته است. نگاهی به تعدادی از کتاب، که به منظور آزادانه در آنها نشسته لازم باشد، ترین پاها گسترش از هم جدا. پس از نشستن تا به مدت 10-15 دقیقه، حذف از زیر او یک کتاب و نشستن دوباره در پشته. شیوه کشش حدود یک ساعت، اما اگر پس از آن دشوار است برای حفظ زمان، آن را کاهش دهد تا یک ساعت. اما شما نیاز به آموزش همه همان هر روز، تا زمانی که بیرون بکشد از زیر او آخرین کتاب.

راه شکاف در خانه، شما همچنین می توانید به شخص دیگر کمک کند. کسی که از خانواده یا دوستان دست به شما خود را بپرسید. نشستن بر روی زمین، گسترش پاها و شروع به کج شدن بدن به جلو. به کمک یک فرد دوم این است برای کمک به شما خم به عنوان کم که ممکن است. او باید یا شما فشار در پشت، و یا نشستن در مقابل شما، دست خود را نگه و نگه دار. ترین تمرینات کششی بسیار ایستا هستند، بنابراین در هر موقعیت، سعی کنید به برای 10-20 ثانیه باقی بماند، در حالی که حفظ تنفس به طور منظم. و به یاد داشته باشید که کار زیاد در هر صورت غیر ممکن است. بهتر است به اجازه اولین بار شما را به یک درس نیم ساعت، اما پس از آن، زمانی که عضلات استفاده می شود، و می تواند بار و زمان برای آموزش افزایش دهد.