چگونه می توانم در انشعابات

یک زن که نمی خواهد می خواستم برای انجام تجزیه، چرا که به لطف قابلیت های داده ها می تواند کشش بسیار عالی و عضلات الاستیک و قوی به رخ کشیدن به من نشان بده. البته، در چگونه به درستی انجام انشعابات می داند همه نیست. اما با اعتماد به نفس می توانم بگویم که آن را می توانید هر عزم را، صرف نظر از سن، یک زن یا دختر.

یادگیری این مهارت بهتر است به آرامی، پس چگونه به انجام انشعابات ، شما می توانید تنها کمی تلاش و زمان شخصی را ضمیمه کنید. لازم به ذکر است که توانایی در ریسمان نشستن، نه تنها به کشش ساق پا بسیار عالی و زیبا کمک می کند، و بهبود هماهنگی حرکات و استقرار، ساخت آن آسان برای یاد بگیرند که چگونه به رقص است. عضلات بسیار سخت خواهد بود به شکستن و یا کشش، به خصوص برای کسانی که در یوگا یا ایروبیک گونه های مختلف درگیر است. من می خواهم به ذکر این واقعیت که با توجه به ریسمان کشیده نه تنها داخل رانها، و همچنین به عنوان رباط ها، مفاصل، کمر و لگن توسعه انعطاف پذیری.

اگر شما مطمئن هستید که می خواهید به یاد بگیرند که چگونه به نشستن در رشته هستند، آن را باید درک کرد که لازم است به تخصیص در برنامه رایگان خود را در حداقل سه روز در هفته برای تمرین پیچیده ای است که من به شما پیشنهاد. شما باید درک کند که، تا آنجا که در کلاس های معمولی خود را، بنابراین شما به سرعت یادگیری به ریسمان نشستن و خودشان قادر به دوستان خود در مورد چگونگی انجام کشش برای دستیابی به نتایج مورد نظر است.

قبل از شروع آموزش شما نیاز به طور جدی برای این فرایند آماده سازی، برای آن را به یک حمام گرم، به طوری که عضلات بهتر خواهد کشش. همچنین، آنها باید برای حدود 7 دقیقه و یا ورزش های سبک هوازی بیشتر گرم می شود، سپس آن را با خیال راحت ممکن است برای شروع گرم کردن که باید ظرف سی دقیقه رخ می دهد. بنابراین، چگونه به کشش انشعابات. اول از همه باید دقت و به آرامی انجام شود. برای شروع، ایستاده بر روی زمین، یک پا مطمئن ارزش است و خم نیست، و دوم لازم را برای تولید بالا ماهی است و بالاتر شما آن را، بهتر است. سپس پاها را تغییر دهید. سعی کنید برای انجام یو پی اس 20 بار در هر پا، البته، برای مبتدیان ممکن فوق العاده دشوار به نظر می رسد، اما پس از یک زمان به انجام این تمرین ساده است. تا زمانی که پای خود را خواهد شد در بالای سر مطرح نیست، شما بر روی ریسمان نشستن نیست. قانون اصلی این تمرین این است که وضعیت و پاها باید مستقیم باشد.

برای آشنایی با نحوه انجام انشعابات، تمرین زیر را بگویید، برای آن یک پا بر روی یک سطح است که در سطح کمر، برای مثال قرار داده است، بر روی میز و لاغر به طوری که برای گرفتن دست خود را به کف، در حدود 10 دامنه و سپس سوئیچ پا . در ابتدا، شما می توانید درد عضلانی ناخوشایند احساس، بنابراین بهتر است برای انجام این کار را با احتیاط، اگر اولین روز از کلاس شما نمی خواهد به پا از پای خود را روی سوم شما کار را با سهولت، پس از آن.

سپس، هنگامی که عضلات خود را حتی بیشتر گرم، و شما باید بر روی زمین در ابتدا به شکل طولی و سپس نشستن ریسمان متقابل آنقدر کم است که شما کار، و سپس در انفجار کوچک به سقوط پایین و پایین تر، تا زمان تا زمانی که شما احساس سوختن ناراحت کننده و یا درد. سپس در چنین موقعیت را برای حدود 15-20 ثانیه باقی بماند. از حد به درخواست - نه بیش از اندازه، به مرحله آسیب نرسیده است. بدن شما ابتدا باید به این تغییرات و استرس وفق دهند. من همچنین می خواهم توجه داشته باشید که این تمرینات به بهترین وجه در کفش برای جلوگیری از سرخوردن بر روی پاهای کف انجام می شود. با توجه به مربیان از ساخت یک بنر برای کسانی که فشار خون بالا رنج می برند از، تشدید بیماری های ستون فقرات، از حضور کبودی و ترک در پاها و یا ممنوع لگن است.

از تجربه شخصی من می توانم بگویم که نتایج خوبی بعد از یک تمرین به طور منظم در جایی بر روی 15 روز دیده می شود، به طوری که بسیار شبیه به امیدواریم که توصیه های من در چگونه به درستی انجام انشعابات برای شما مفید باشد.