احیای بدن خواهد شد ایروبیک گام

آن را به خوبی شناخته شده است که ساکنان شهرستانها به احتمال زیاد به رنج می برند عدم فعالیت بدنی، باعث مشکلات مختلف بهداشتی و منفی موثر بر ظاهر و خلق و خوی. یک راه بسیار خوبی برای احیای بدن و آن را به حرکت ورزش و فعالیت در فضای باز است. در میان بسیاری از فعالیت های ارائه شده توسط مراکز تناسب اندام، آن را تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب گام ایروبیک.

این یکی از بسیاری از انواع ورزش های ایروبیک است، که یک مجموعه ای از تمرینات در یک پلت فرم خاص انجام شده است. گام ایروبیک کمک می کند تا برای حذف رسوبات چربی اضافی در باسن و ران، از آن در این مناطق است از بدن خرس بار اصلی در کلاس درس. در همان زمان، البته، تقویت ماهیچه های پا و تغییر برای بهتر طیف شکل.

با تشکر از ایروبیک گام قلبی خوب دارای اثر مثبت بر روی سیستم قلبی عروقی. همچنین، این نوع تناسب اندام ایجاد هماهنگی، عادی فشار خون، و مانند هر ورزش، کمک می کند تا در مورد استرس فراموش کرده ام. این امر موجب افزایش بهره وری و وضعیت جسمی که به طور قابل توجهی خلق و خوی تاثیر می گذارد را بهبود می بخشد.

گام ایروبیک در میان همه دسته ها سن و وزن محبوب است. با توجه به عدم وجود یک بار شوک در مفاصل و عضلات، این فعالیت دسترس و افراد مسن، و کسانی که مبتلا به چاقی است. شروع از حداقل بار، می توانید به تدریج پیچیده تر ورزش، دستیابی به طول زمان به بهترین نتایج.

برای شرکت در این ورزش، شما کفش راحت (کفش کتانی با پای پشتیبانی) و ورزشی نیاز (شلوار کوتاه، پیراهن و سینه بند، سینه های خوبی پشتیبانی). علاوه بر این، شما نیاز به یک پلت فرم خاص برای ایروبیک قدم، خواهد شد که انجام شده و تمام تمرینات. برای تمرین در خانه، این ابزار باید برای خرید. شما می توانید این را در یکی از فروشگاه های ورزشی تخصصی است. برای کلاس در ورزشگاه و یا تناسب اندام مرکز فقط نیاز کفش و لباس.

مانند هر ورزش دیگری، ورزش باید با معمول گرم کردن آغاز خواهد شد. در پایان شما می توانید انجام آهسته کشش و تمرینات تنفسی. مبتدی ها لازم نیست خیلی متعصب، به عادت بر روی مفاصل پا نمی دهد فشار بیش از حد. به اندازه کافی برای شروع و 30 دقیقه از آموزش.

تمرینات ایروبیک استپ بسیار ساده و شامل مراحل مختلف تجسم، lunges و جهش به مرحله پلت فرم در رابطه با برخی از حرکات رقص و گاهی اوقات بار قدرت (وزن). ارتفاع از پلت فرم را می توان تنظیم، با شروع با کمترین و به تدریج بالا بردن آن به افزایش بار.

به اصطلاح گام های اساسی گام ایروبیک وجود دارد - مجموعه ای از تمرینات، که از آن همه چیز شروع می شود و بر اساس که ترکیب های مختلف رقص. این حرکت ساده، به یاد داشته باشید که ممکن است.

شما باید با گام های در محل آغاز خواهد شد. سپس، در هزینه زمان - پای راست بر روی پلت فرم، در هزینه از دو - سمت چپ. این یک گام اساسی است که شما باید انجام دهید 4-8 بار، پس از تکرار همین کار را با سمت چپ است.

در حال حاضر ما دریافت کنید تا در یک گام پای راست و چپ او بلند. حذف به طبقه اول سمت چپ پا، راست او. با پای چپ تکرار کنید.

خم قوانین بر روی پلت فرم قرار داده و در سمت چپ، کمی مطرح شده را از روی زمین، پشت بر روی زمین قرار داده است. سپس در سمت راست او قرار می دهد. تکرار در سمت چپ این تمرین همان است.

ما دریافت کنید تا در یک گام پای راست و چپ خم در زانو را تشدید می کند و بلافاصله به طبقه فرو رفتن. سپس در سمت راست او قرار می دهد. با پای چپ تکرار کنید.

بر اساس این جنبش ساده تمرینات پیچیده تر ساخته شده، اجازه می دهد گردیده مرتب عادت به فعالیت بدنی بدن است. حدود دو صد و گزینههای بازیابی در مرحله و فرود از آن وجود دارد. در همان زمان آن است که استفاده از انواع عضلات و کل بدن می آید زنده.