خوب و صاف و معده است. تمرین برای عضلات شکم

بسیاری از دختران همیشه با شکل او - در جایی که نمی حلق آویز راست، چسبیده، اما کافی نیست. اغلب، مناطق مشکل یکسان هستند - آن را یک منطقه شکم و باسن است. معده را اذیت اغلب، به خصوص با چنین مشکلی مواجه شده توسط مادران جوان که می خواهند به دست آوردن مجدد هماهنگی و ثبات و استحکام. بنابراین، تقریبا بلافاصله آنها در تلاش برای انجام ورزش. فراموش قواعد و اصول اساسی ترین. که هیچ مشکلی برای تمرین عضلات شکم وجود دارد دارای ویژگی های خود، که ما نباید فراموش کنیم.

تمرین برای عضلات شکم باید با کمی گرم کردن کل بدن شروع می شود. برای این منظور، اقدامات زیر انجام می شود:

1. پا عرض شانه از هم جدا، دست به دست در کمربند خود را. شیب به سمت راست و به سمت چپ سر خود را. 5 دامنه در هر طرف به اندازه کافی خواهد بود. سپس به جلو و عقب در همان تعداد از تکرار می چرخد.
2. دست از Mahi - ابتدا به جلو و سپس به عقب. بنابراین شما کار کرده مفاصل شانه و رگ به رگ شدن می کنید.
3. دامنه های بدن را به سمت راست، چپ، جلو و عقب. 5-7 دامنه در هر طرف به اندازه کافی خواهد بود.
4. اسکات. پا به اندازه عرض شانه ها، بازوها پیش رو است. پا باید موازی باشد. چمباتمه زدن، به طوری که پاشنه در طبقه ثابت نیست. 10 تکرار ایده آل برای گرم کردن هستند.

انجام تمرین، شما، اول از همه، به آماده سازی عضلات برای بار بعدی.

برای انجام تمرینات برای تقویت عضلات شکم، شما یک فرش نیاز دارید، بنابراین آماده کردن آن در پیش است. تمام حرکات بر روی زمین انجام می شود. خب، چه؟ آماده؟ سپس اجازه دهید شروع کنیم!

تمرین برای عضلات شکم:

1. به پشت دراز بکشید، دست ها پشت سر خود را به قلعه، پاها خم در زانو، فاصله بین آنها باید یک مشت تجاوز نمی کند. قطع تیغه از کف، در این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی فرود. این مهم است که به یاد داشته باشید که آرنج ها باید به سقف نگاه کنید، و در دست. چانه کشیده می شوند، نه به شکم. این جنبش تقویت عضلات فوقانی مطبوعات 10-12 بار تکرار کنید.
2. اشغال مقام همان است که در تمرین قبلی. اکنون به طور کامل بالا بردن بدن است. نظارت بر سرعت اعدام - آهسته تر بار، بهتر عضلات در حال کار. 7 تکرار.
3. در حال حاضر ورزش برای انجام عضلات مورب شکمی است. برای این کار، زانو پاها خم به یک طرف قرار داده است. قطع تیغه از کف، همانطور که در موومان اول، موقعیت ثابت، پایین به آرامی پیش بروید. در هر طرف انجام 8-10 بار تکرار کنید.
4. به پشت دراز بکشید، پاها صاف و در دو طرف خود را. بالا بردن پا در یک زاویه 90 درجه، سپس به آرامی پایین آورد، در نتیجه ارتکاب تثبیت زاویه 45 درجه هر دو در یک و در جهت دیگر. 5 برای تکرار از شروع کفایت خواهد کرد، و پس از آن می تواند اضافه شود زمان تثبیت و چند بار تکرار.
5. موقعیت شروع همان است. پاها مطرح شده توسط 90 درجه، دست از هم جدا. ما سعی انگشتان پا را لمس دست، و سپس بازگشت به عقب و انجام حرکت در جهت دیگر. بسیار دشوار و دردناک است، بنابراین برای شروع در 5 مجموعه خواهد شد هنجار.
6. موقعیت شروع همان است. بالا بردن پاها در زاویه 30 درجه از کف و انجام ماهی در دست. هنگامی که شما اجرا شما باید عضلات مطبوعات کمتر احساس می کنم. سازمان دیده بان برای تنفس. 50 نوسان در نرخ متوسط - هنجار است.
7. ورزش "قایق". موقعیت شروع همان است. بالا بردن بازوها صاف و پاها تا حد امکان و فشار عضلات شکم انجام نوسانی - حدود 30 برابر.
8. اشغال یک موقعیت به عنوان فشار یو پی اس، اما دست خود را در حالی که ایستاده در آرنج خود را. در این موقعیت شامل تمام عضلات شکم. برای حل این مشکل شما نیاز به مدت 30 ثانیه ایستاده، پس از آن کمی به شل شدن عضلات و دوباره مبارزه با است. انجام حدود 15 روش.

با انجام این تمرینات برای عضلات شکم حداقل 2-3 بار در هفته، شما می توانید نتایج بسیار خوبی که مطمئن شوید که متوجه مردم در اطراف شما هستند دست یابد.

زیبا و سالم باشد!