ایروبیک در خانه: یک شکل کامل در کمترین هزینه

به منظور نگاه سالم، زیبا و شاد، هر دختر در حال ساخت یک بسیاری از تلاش. در زمان ما، به نظر می رسد خوب - یک باید است. از ظاهر خوب بستگی به خیلی چیزها: یک کار خوب، عشق به زندگی، سلامت، و بسیاری دیگر از عوامل حیاتی است. دختران مقدار زیادی انرژی است به بهبود ظاهر خود را اعمال می شود - رژیم غذایی، ورزش، درمان های زیبایی. البته، برای رسیدن به تعالی، شما نیاز به یک مجموعه ای از اقدامات. اما مهم ترین عامل این ورزش است. من می خواهم به بحث کمی در مورد ورزش. به منظور داشتن یک بدن زیبا، به اندازه کافی به سادگی به رژیم غذایی می چسبد و در حال انجام یک درمان زیبایی. تناسب اندام، نام متجدد تربیت بدنی کمک می کند تا حفظ تون عضلانی، برای کاهش وزن - برای سفت کردن افتادگی پوست، بهبود بدن می شود. واقعیت این است که هنگامی که ما شروع به از دست دادن وزن (اگر روند به ویژه سریع است) پوست فقط زمان را به عقب ندارد. این چیزی است که فعالیت های تناسب اندام است.

اما چگونه به انتخاب این ورزش است که برای شما مناسب؟ در انواع امروز از یاطاقان بسیار دشوار است - ایروبیک کلاسیک، شکل دادن، Callanetics، Bodyflex، کلاس trenadernom در سالن - به طور کلی، شما می توانید انتخاب کنید برای هر سلیقه. ساده ترین، موثر و مقرون به صرفه ورزشی - ایروبیک است. و نه حتی فقط ایروبیک و ایروبیک در خانه. در این نوع از آموزش بسیاری از مزایای. در مرحله اول، شما می توانید زمان ایروبیک را انتخاب نمایید. در مرحله دوم، ایروبیک در خانه هیچ نیاز نیست هزینه های مواد، اما به یک لباس ورزش زیبا (اگر شما می خواهید برای تحریک خود را برای کلاس ها)، یک جفت دمبل و روحیه خوب است. سوم، شما می توانید انواع تمرینات است که شما آن را دوست دارم و کنترل مدت زمان تمرین خود را انتخاب نمایید. و یکی ایروبیک بسیار بزرگ به همراه خانه - شما لازم نیست که جایی برای رفتن، رفتن، پرداخت مبالغ زیادی از پول، خجالتی از این رقم، فکر می کنم در مورد چگونه شما نگاه کنید، هنگامی که شما انجام برخی ورزش ها.

در اینجا یک مجموعه کوچک از تمرینات است که به شکل بلند و باریک بازگشت است.

1. گرم کردن. ستت دقیقا، پا شانه عرض از هم جدا، دست آزاد. نفس نور آبی. مخلوط کردن عضلات از گردن و به تدریج رو به کاهش است. انجام حرکات دایره ای سر خود را، کشش عضلات گردن تا 4 برابر در هر جهت، به دنبال یک انتقال آرام به چرخش بازوها در مفصل شانه. بعدی - حرکت چرخشی کمر و لگن. انتقال آرام قدرت در ورز از زانو.

2. ماهی. توانند صاف، پا عرض شانه از هم جدا. اسلحه موازی با زمین مطرح شده است. دنبال پا زدن پای خود، تلاش برای بدست آوردن پا از انگشتان دست خود را. تماس خود را صاف نگه دارید. در ابتدا، شما به سادگی می توانید انجام ماهی، اما به محض اینکه شما احساس می کنید که این تمرین این است که شما به راحتی داده می شود، ماهی با بیرون پریدن.

3. نیم تنه است. اسلحه در امتداد بدن، پا - به اندازه عرض شانه. دنبال خم طرف. لغزش دست خود را بر روی ران خود را. بالاترین بهره وری اگر حداکثر و بدن قفل شیب ادامه در جهت raskachivaetsya تمام بدن است به دست آورد.

4. اسکات. درک مچ پا را با دست و چمباتمه زدن خود را، بدون آزاد کردن آنها. ورزش 30 بار برای 1 روش تکرار می شود.

5. پایان پیچیده تنه زدن 5 دقیقه در محل.

شما می توانید مجموعه ای از تمرینات در یک زمان مناسب برای شما انجام دهد، در هر لباس. اما بسیار موثر است، اگر شما ایروبیک کارهای خانه در صبح. بدن شما از خواب بیدار، شما از تمرینات را انجام دهید، به حمام بروید، به شما شاد و پر از انرژی خواهد شد، که تمام طول روز شما خواهد داشت. و ایروبیک کلاسهای صبح خانه به شما کمک خواهد سرعت سوخت و ساز خود را، که تاثیر بسیار مثبتی در کاهش وزن شما و سلامت کلی. همانطور که می بینید، ایروبیک خانه ها دارای مزایای بسیاری نسبت به دیگر ورزش ها. کافیست فقط بر روی موسیقی را روشن و شروع به بهبود شکل خود.

انتخاب درس پیچیده را می توان در اینترنت، شما می توانید یک سی دی با مجموعه ای از تمرینات خرید، به طور کلی، بسیاری از گزینه. همچنین ممکن است به انجام آموزش در گروه های عضلانی فرد است.

اگر شما این نوع از اشغال به عنوان ایروبیک گام در خانه را انتخاب کنید، در اثر اشتغال قادر به دیدن کمی زودتر از ایروبیک معمولی خواهد بود. شما یک بار عظیمی از انرژی، اما خودتان را بیش از حد است، زمان تمرین به تدریج افزایش، شما باید عضلات خود را احساس کند.

البته، بسیار مهم است و شما باید برای خود انگیزه ای برای کلاس های معمولی به ایروبیک در خانه پیدا کنید به اثر مورد نظر به ارمغان آورد. ممکن پس از دریافت نتایج اولیه خود را تشویق لباس خوب و یا شلوار جین، و شما می توانید یک لوازم آرایشی و زیبایی جدید سالن خرید، به فیلم مورد علاقه خود را و یا تئاتر. انتخاب همیشه مال شما. اما دختران هرگز خود را با انواع و اقسام تنقلات، کوکی ها پاداش و ترتیب یک شکم تعطیلات! از آنجا که همه این تلاش ها فقط بیهوده است.

اگر شما در یک ایروبیک خانه هر روز درگیر برای سی دقیقه، و یا حداقل هر روز دیگر، نتایج نتایج قابل توجه می باشد. و با یک رویکرد یکپارچه، شما را تبدیل به سادگی غیر قابل مقاومت. من برای شما آرزوی موفقیت در تلاش های خود را. نکته اصلی این است - برای آغاز خواهد شد. شما نیاز به یک تمایل زیادی به زیبا، و ایروبیک در خانه - بهترین دستیار در این!