مجموعه ای از تمرینات فیزیکی برای کمک به شما باریک و جوان ماندن

در سال های اخیر شروع به طور فعال ترویج شیوه زندگی سالم، و بیشتر مردم تبدیل به واقعا به عادات بد، بر سلامت تاثیر می گذارد، صحیح و موثر برای خوردن و، البته، به انجام تمرینات فیزیکی، که بدون آن نمی تواند که چگونه برای حفظ جوانان و جذابیت بدن زمانی که ممکن است .

برای ستون فقرات ما است انعطاف پذیری، و مفاصل دست داده است - تحرک، نیاز به آدرس حداقل صبح تمرینات 10 دقیقه در روز است. بدون مجتمعهای ویتامین و نیرو بخش کمک خواهد کرد که رسیدن به طراوت صبح و هماهنگی است. اما حداقل مجموعه ای از تمرینات فیزیکی کمک خواهد کرد را به بدن شما تمام انرژی روز است.

علاوه بر این، شما می توانید کمک به محافظت از خود را از بیماری دژنراتیو دیسک - شایع ترین بیماری قرن است که عملا هیچ محدودیت سنی. حتی اگر آخرین باری که شما مسئول جوانان هرگز خیلی دیر به شروع به انجام آن در بزرگسالی مشغول اند. اول، شما نیاز به با تمرینات سبک تر شروع - ده دقیقه در روز به اندازه کافی احساس سبکی در عضلات است.

نه لزوما باشگاه تناسب اندام و سالن های ورزشی گران قیمت - به دلیل امکانات اولیه تمرین را می توان در خانه انجام می شود. در این مقاله ما در تمرینات ساده و موثر است که، بدون اغراق، قادر به بالا بردن تن و کمک به کاهش وزن است.

قبل از اینکه شما شروع به شرکت در فعالیت بدنی، خود را نصب و راه اندازی را - مورد استفاده برای از خواب بیدار و نمی شود تنبل. معمولا در صبح آن است تا خوب به اب و تاب در رختخواب زیر یک پتو گرم، به خصوص در روزهای سرد زمستان، در نتیجه به تأخیر انداختن روند جدایی روانی از تخت. اما اگر شما تصمیم گرفته اند به زندگی سالم و سبک زندگی فعال، پس از آن در مورد تنبلی فراموش کرده ام!

به سختی چشمانش را باز کرد و بلافاصله در تماس خود را روشن و کشش اسلحه خود را در دو طرف خود، کف دست رو به پایین - استراحت و کشش. حالا شما می توانید یک فرآیند پیچیده ای شروع، با هدف افزایش شور و نشاط خود را.

یک وضعیت زیبا و صاف

ذخیره پای چپ راست، با پاشنه سمت راست کشش پا جلو و جوراب در - در همان زمان. در این حالت، برای همگام 10 ثانیه لازم است. متناوب پاها - و غیره دو روش.

پس از آن هر دو پا پاشنه جلو می کشم و در همان زمان کشیدن جوراب - به مدت 5 ثانیه نگه داشتن تنش است. ما تکرار: سمت چپ - پای راست - هر دو پا - 5 بار (اگر شما سخت می تواند دو بار).

با وجود سادگی آن، این تمرین را می دهد نتایج قابل مشاهده: عادی گردش خون، تسکین گرفتگی عضلات در عضلات پا و درد کمر، و قابل توجهی بهبود وضعیت انسان است.

تقویت عضلات شکم، و آن را محکم بسته و مسطح

هر زن رویاهای یک شکم زیبا و صاف، و به صورت بصری به نظر می رسد باریک، بسیاری از به ترفندهای مختلف است. برخی پوشیدن کرست، در پایان، پس از یک زمان خاص آنها درد در معده و قلب است.

دومین انتخاب لباس زیر لاغری، که باعث می شود معده کمتر، در نتیجه ایجاد اختلال در گردش خون. و چه طوری به طعنه در بدن و سلامت خود، اگر من هر روز ممکن است انجام مجموعه ساده از تمرینات فیزیکی در خانه و پس از مدتی اثر مورد نظر.

این ورزش، که ما آن را توصیف، کمک می کند تا خلاص شدن از شر بیماری های روده و همچنین کمک می کند تا برای درمان فرآیند چسب در اندام های داخلی شکم بعد از یک عملیات.

هنگامی که شما از طریق بینی در همان قرعه کشی زمان در معده با تمام قدرت خود، و بالعکس هنگام استنشاق بازدم حداکثر یک مسئله از آن. همه حرکات باید به سرعت و در هماهنگی با تنفس انجام شده است.

برای شروع شارژ، می توان بدون انجام بیش از پنج بار، به تدریج افزایش تعداد حرکات را به سی. اگر شما احساس درد در شکم، بلافاصله فعالیت را متوقف کنید و یک متخصص مشورت کنید.

اگر هر گونه حرکت ناراحتی ایجاد نمی کند، آنها می توانند همه چیز را پیچیده کند. نیم تنه بالایی به سمت جلو خم و قرار دادن دست خود را بر روی کوچکی از تماس - نگاه به آینده و جمع و جلو افتادگی معده. هرچه زاویه، تلاش بیشتر مورد نیاز است تا - از این رو عضلات بهتر کار کند، و کمر نازک تر می شود.

شارژ کارآمد برای باسن

متاسفانه، بسیاری از زنان، مفصل ران کمتر از نسبت ایده آل، بسیاری از حتی خجالت برای پوشیدن شلوار تنگ و پنهان در زیر ران حجیم لباس بی ریخت. این شارژر ساده نه تنها تقویت باسن، بلکه به عادی گردش خون در ماهیچه های پا، از بین بردن شما از واریسی.

ایستاده با پشت خود را صاف، دست خود را پایین تر و نگاه به آینده. به سرعت از طریق حزب بالا بردن هر دو دست به طور همزمان پرش به بالا قرار داده و پای خود را به عنوان گسترده ای به عنوان شما می توانید مدیریت، در حالی که صاف زانو خود را. تقریبا بلافاصله یک پرش را به جایگاه اصلی آن، ساخت یک نفس کم عمق و کاهش دست خود را (برای اجرای 10 بار).

همه تمرینات فیزیکی توصیه می شود لازم را به روزانه، بودن در یک روحیه خوب است. علاوه بر این کلاس ها، شما می توانید آن که شما را به و یا به انجام با لذت، و پس از آن نتیجه نمی خواهد صبر کنید مدت طولانی عادت کرده اضافه کنید.