چگونگی انجام تمرینات برای کشش عضلات اصلی بدن

با کارایی روزانه کار یکنواخت، بدن انسان مدت زمان زیادی در موقعیت ثابت قرار دارد. در نتیجه، عضلات حرکت می کنند و شکل خاصی به دست می آورند. به تدریج، بدن با بارهای یکنواخت سازگار می شود و اجرای یک یا چند کار دیگر را تسهیل می کند. ورزش برای کشش استفاده می شود تا ماهیچه های بدن را به حالت اولیه تبدیل کند. وظیفه اصلی این است که استراحت کنید و عضلات مسدود شده با حرکات یکنواخت را بکشید. تمام تمرینات برای کشش ماهیچه ها باید با سرعت کمی با تعداد کمی از تکرار انجام شود.

اگر یک فرد شیوه زندگی بیحوصله را هدایت کند، ضرورت دارد که حداقل چندین بار در هفته عضلات پشتی خود را تقویت کند . موثر ترین تمرینات کششی بر روی کمان است. عرض دستگیره به تنظیمات شما بستگی دارد. در این تمرین، گروه های عضلانی دست ها، مطبوعات و پشت درگیر هستند. لازم است که صلیب، پاها را به راست یا خمیدگی در زانو بردارید. هر گونه نوسان یا حرکات را انجام ندهید، چند دقیقه باقی بمانید. در این زمان، بار بر روی ستون فقرات افزایش می یابد و هر دو عضلات استراحت و کشش. انجام تنش درشت تنه تنه به سمت راست و چپ، مرد نه تنها عضلانی از عضلات مورب بدن است، بلکه عضلات پشت را نیز تشدید می کند. پس از تمرین، در پشت تسکین وجود دارد - و احساسات ناخوشایندی عبور می کنند.

تمرینات کششی زیر، پیچاندن بدن است. نشستن روی زمین، پاهای خم در زانو. ما یک بار آهسته از مورد به سمت چپ به حداکثر موقعیت مجاز، تلاش برای گرفتن یک شی دور. در این مورد، پاها باید غیرقابل تحمل باشند. در این تمرین، عضلات مورب جانبی و عضلات ران داخلی کار می کنند.

ورزش برای کشش پاها انجام می شود نشستن بر روی زمین. چندین تغییر وجود دارد.

کشیدن پاهای خود را به جلو، دامنه های صاف تنه را می سازید، تلاش کنید تا به انگشتان پا برسید.

نشستن در موقعیت یوگا (پاشنه لمسی، زانو در دو طرف طلاق گرفته شده است) و دست بر روی انگشتان پا، لازم است که پا را به بدن بکشاند.

صاف کردن یک پا به جلو، و دیگر خم در زانو و پیچیده شده، به جای زدن بدن را به یک پا، و سپس به دیگری خم شدن.

و در ورزش بعدی، عضلات ران ها، باسن ها، گوساله ها را بسط می دهد. مستقیما ایستاده، فرد حملات متناوب رو به جلو یا به سمت جلو انجام می دهد. در این مورد، پای، که پشت یا در کنار آن قرار دارد، باید کاملا راست باشد.

تمرین برای کشش انگشتان کمک می کند تا خستگی قلم مو را برطرف کنید، عملکرد و ظاهر خود را بهبود بخشید. هر عمل 15-25 بار در موقعیت نشسته، دروغ و یا ایستاده انجام می شود:

• انگشتان خود را به یک مشت و بدون انقباض بکشید.

• خم شدن و باز کردن دست ها؛

• انگشتان دست را در اطراف قلم مو چرخان کنید

• حرکات دایره ای را با انگشت شست خود انجام دهید، در حالی که بقیه باید صاف باشند.

• انعقاد جایگزین و گسترش فالانکس همه انگشتان.

• قرار دادن قلم مو بر روی میز، با دست دیگر را به نوبت بلند کردن هر انگشت به بالا؛

• در عوض کشش انگشتان دست چپ هر انگشت دست راست؛

• برای بستن یک مشت و هر انگشت را به نوبه خود بچرخانید، سپس عمل متضاد را انجام دهید - به طور متناوب هر انگشت را خم کنید.