ورزش برای کشش عضلات است. چگونه می توانم انشعابات برای هفته.

هر چه آموزش شما انجام دهید، شما نیاز به یاد داشته باشید موارد زیر است: قبل از هر تمرین در هر تمرین ورزشی باید برای پراکنده کردن خون به اشباع عضلات با اکسیژن است. کمک برای رسیدن به این پرش، اسلحه خود را سبک چرخش "آسیاب"، یک پیاده روی ورزش، دوچرخه سواری، و غیره این امر به ویژه در امر مهم است که چگونه به انجام تجزیه در یک هفته. البته، سرعت زندگی مدرن، خانواده، کار همیشه اجازه نمی دهد به عنوان یک آکروبات در برخواهد داشت. حال، اگر آن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و به خوبی بعد از 40 حفظ شده است، پس از آن اختصاص زمان علائم کشش گاهی اوقات ضروری است. در اینجا برخی از راهنمایی های عملی برای کشش مناسب است.

1. ورزش، کشش عضلات، شما نیاز به اجتناب تلاش و تمرکز. در اینجا، آنها غیر قابل قبول است.
2. هر بخش از ورزش برای 45-60 ثانیه بسته به بار در کشش انجام شود.
3. هنگامی که کشش عضلات - استراحت، این مهم است. سپس ورزش را در یک فرم خفیف تر برگزار شد.
4. تماس خود را صاف نگه دارید، انجام gorbtes است. در غیر این صورت، کشش عضلات دست داده است.
5. تنظیم نفس. باید صاف و پایدار باشد.

درک این که چگونه شکاف در هفته می آید، اگر قطار به طور مداوم، اما بدون تعصب بیش از حد. برای رسیدن به هدف شما را به ساده، تمرینات ویژه انتخاب کمک خواهد کرد. افرادی که حرکت کمی، و یا کار خود را با بسیاری از جنبش متصل نیست، نیاز به ورزش منظم به منظور رسیدن به نتیجه انتظار می رود.

هنگامی که کشش را نمی توان انجام

قبل از اینکه شما به یادگیری اسرار چگونه به انجام تجزیه در هفته، مطمئن شوید که شما همه درست هستند با سلامت. و از دست رفته استثنا زیر:

• آسیب پا، و پا صدمات؛
• فشار خون بالا؛
• افزایش شکنندگی استخوان ها، و یا مشکلات با ستون فقرات.

اگر این موارد منع مصرف شما نیست، شما فقط می توانید شروع به آماده شدن برای امکان به طور کامل انشعابات در یک زمان کوتاه است.

آماده سازی برای ریسمان

بلند شو، شانه اش را صاف کنید. از این موقعیت، سعی کنید به شیب زمین. تماس خود را در همان زمان به طور مساوی که ممکن نگه دارید.

خم پای خود را در زانو، آن را در مقابل او. یکی دیگر از راست و جلو و عقب تا زمانی که یک انحراف جزئی در تماس. لین یک یا دو دست بر روی هر سطح و یا متصل بودن دست بر روی زمین. حالا نوسان خم پا به جلو و عقب در مورد 5/7 میله های زندان. سپس این تمرین که در پای دیگر تکرار کنید. این آموزش - یک راه خوب برای تمرین چگونه به انجام تجزیه در یک زمان کوتاه است.

گوساله کشش. جوهر از زیر. تکیه به عقب در یک شرکت، سطح صاف. جهش یک پا به رفع پاشنه، سنجاق کردن او به طبقه. پرتاب باید تا آنجا که ممکن است به حالت مستقیم پا.

اضافی کشش برای تماس. نشسته بر روی زمین، باز کردن پاها در دو طرف، نگه داشتن آنها را در سطح موازی. تراز تماس و به جلو خم تا آنجا که ممکن است. سعی کنید به لمس دست جوراب خود را در همان زمان کشیدن آنها را نسبت به شما. ورزش همان را می توان انجام می شود، آوردن پاها با هم.

ورزش "اثر پروانه." در حالت نشسته زانوها را خم، پای خود را قلاب. تشکیل به عنوان یک نیم دایره. در حال حاضر فقط انجام زانو چرخش دوره ای از هم جدا (ماهی).

ریسمان مستقل

و حالا ما این پرسش که چگونه به انجام تجزیه در یک هفته را مطرح کردهاند. برای اساسا انجام انشعابات، شما باید به جای پای خود را در دست به عنوان آنجا که ممکن است و شیب دست تا متوقف شود. هنگامی که شما احساس درد خفیف در عضلات، را کمی تاخیر. با گذشت زمان، عضلات تمرین کمک خواهد کرد که گسترش پاهای او را تمام زاویه بزرگتر از تمایل و poutihnut درد. رشته کامل با حداکثر کشش ساق پا - ورزش منظم، به شما را به نتیجه اصلی برسد. این مهم است که به احترام و هر احتیاط و در صورت امکان، برای انجام کشش تحت نظارت یک مربی با تجربه.