ورزش ایروبیک - کلید سیستم تنفسی انسان سالم

هر زنی حداقل یک بار در زندگی خود تلاش به انجام ایروبیک ساخته شده است. خیلی اوقات این است که تحت دیسک مربوطه پخش در خانه اتفاق می افتد.

با این حال، ما سعی می کنیم درک اصطلاح "ورزش ایروبیک" چه به این معنی و چگونه از آن استفاده شده است. برای شروع، ما می توانید ببینید که ریشه ایروبیک کلمه است "Aero را"، که ترجمه شده از یونانی به معنی "هوا" است.

بنابراین، ورزش های هوازی - برنامه ورزشی که تحت آن تمرینات تنفسی همراه با حرکات سیستم عضلانی اسکلتی. قانون اساسی در اجرای آنها تنفس و هماهنگی حرکتی و حرکات تنفسی صحیح است.

ورزش ایروبیک در خانه باعث افزایش تهویه و تنفسی قوانین فردی در هنگام رانندگی. علم ثابت می کند که تهویه ریوی در حالت استراحت در انسان فقط تا 6 لیتر اکسیژن در دقیقه است، و در ورزش آن را چندین بار افزایش یافته است، و شدت آن بستگی به حرکات است.

با توجه به افزایش تهویه ریوی در بهبود اکسیژن از ارگانیسم و واکنش ردوکس بنابراین به طور فعال تست شده است.

بنابراین، هر ورزش هوازی، با هدف تقویت ریتم تنفس، فعال شدن عملکرد ریه و گروه های مختلف عضلانی مفید برای حفظ بدن در تن می باشد. چنین نوع از آموزش عبارتند از: پیاده روی، دویدن، قایقرانی، پریدن، شنا، دوچرخه سواری (در فصل گرم) و اسکی (در زمستان). و، البته، به ذکر رقص است.

این مناسب است هنوز هم ورزش های هوازی استفاده خواهد کرد در آغاز از آموزش خود را تحت نظارت یک مربی با تجربه، و در آینده، روش ترکیبی از تنفس و حرکت تحقق، می توانید مطالعات خود را در حال حاضر در خانه ادامه خواهد داد.

پیچیدگی های خاص اصلی برای تنظیم تنفس درست :

- در هنگام انجام تمرینات خیزان - استنشاق در طول اسکات انجام می شود، و بازدم - در حالی که صاف؛

- در انجام بازیابی و رقت دست انجام یک نفس، و هنگامی که کاهش - بازدم؛

- هنگام بلند کردن پا - استنشاق در هنگام کاهش - بازدم.

برای نظارت بر اجرای صحیح این مجموعه توصیه می شود برای شرکت در مقابل آینه.

ایستاده، نشسته، دراز کشیدن: ورزش آئروبیک می تواند ورزش، پیاده سازی که انواع موقعیت بدن فراهم می کند عبارتند از. برای رسیدن به اثر مورد نظر، شما نیاز به شروع آموزش با تکرار تا 5 برابر، و در طول ماه برای افزایش تعداد تکرار 10.

خیلی به شدت فورا واجب نیست، به عنوان تهویه بیش از حد ممکن است غلظت دی اکسید کربن، که منجر به کاهش تون بدن را کاهش دهد. ممکن است ناراحتی مانند وجود دارد سرگیجه و ضعف.

این به این دلیل است که ایروبیک است و ترکیبی از تمرینات تنفسی با تمرینات فعال، که تونیک در طبیعت و در معرض تنفس مسطح، کم عمق و آرام است. همچنین سرعت افزایش در آموزش به طور قابل توجهی افزایش می دهد بار بر روی سیستم قلبی و عروقی است که ممکن است برای افراد با شرایط مربوطه منع مصرف دارد.

زنان که به طور منظم انجام ورزش های هوازی، مشاهده شده است که احتراق از چربی های اضافی وجود دارد. اما در نظر گرفتن این ورزش به عنوان یک ابزار موثر برای کاهش وزن غیر ممکن است، به عنوان گرفتن وزن ناخواسته را از طریق ورزش های هوازی خلاص - یک فرایند طولانی است. بنابراین، آن را باید به خاطر که استفاده از فعالیت بدنی - به خصوص در حفظ شکل بدن محکم بسته شده، و همچنین پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی و سیستم تنفسی انسان است. به خصوص نیاز به مقابله با افرادی که رهبری یک شیوه زندگی کم تحرک.