تمرینات تنفسی: اصل عملکرد

تنفس - یک فرایند مهم، که بدون آن زندگی بدن غیر ممکن است. ریه که درست کار نمیکند منجر به بیماری های مختلف. بهبود مهارت های برای کمک به تمرینات تنفسی خاص است.

پزشکان یکنواخت باید توسعه بخش بالایی، پایینی و میانی از ریه ها. مهار تنفس مناسب توصیه می شود در اولین موقعیت افقی. سپس عمل حال حاضر می تواند ایستاده و یا نشسته باشد. در روز اول یا هفته طول زمان ورزش باید 1 دقیقه تجاوز نمی کند. سپس به تدریج زمان تمرین را افزایش دهد. تمرینات تنفس تنها از طریق بینی انجام می شود. اگر شما پیدا کردن آن سخت به آن ورزش، سپس بینی می گرفته است. در یوگا، چندین راه برای تمیز کردن وجود دارد: شستشو با آب و راه حل، استفاده از سوند.

تمرینات تنفسی به بهترین وجه در هوای آزاد انجام، برای مثال، در جنگل، رودخانه، و غیره اما در محیط شهری آن است که همیشه ممکن است، بنابراین سعی کنید به تمرین به تهویه این منطقه است. بهترین زمان برای تمرینات تنفس - صبح زود (در حدود 5-8 ساعت) و اواخر بعد از ظهر (حدود 20 - 22 ساعت). شما باید در روز قبل از تمرین تمرینات صبح یا یک ساعت قبل از خواب.

تمرین تنفس با توسعه دیافراگم و قسمت پایین تر از ریه ها آغاز خواهد شد. دروغ روی یک سطح صاف، به بالش زیر سر خود قرار ندهید. دست راست در شکم، در سمت چپ قرار داده است - در قفسه سینه. همه بدن به طور کامل استراحت. نگاهی به نفس و بلافاصله جست و خیز هوا در معده، باد آن را آزادانه، بدون زور زدن. در طول بازدم کاهش عضلات شکم و هموار فشار تا هوا به طوری که آن را از نور موجود است. انجام 20 تنفس و اجازه می دهد خود را برای استراحت. در این زمان، نه تنها دروغ پایین و رعایت احساسات در درون شما. با این عمل آغاز می شود تمرینات تنفسی. تمرینات برای متوسط و بالا بخشی از ریه ها مورد بحث قرار گرفته است.

از راحتی از آرامش دولت، شروع قفسه سینه تنفس. اگر در ورزش برای اولین بار ثابت باقی ماند، قفسه سینه، پس از آن در این - کاملا آرام باید معده باشد. یک نفس، هوا در ریه ها از دست ندهید مرکز، با لبه های کمی گسترش یافته است. در بازدم، حجم قفسه سینه کاهش می یابد. پس از 20 تکرار، بازگشت به تنفس طبیعی خود را و رعایت احساس.

آن باقی مانده است به توسعه بالای ریه ها. چنین یک نفس است ترقوه نامیده می شود. هر دو دست هنگام استنشاق کاملا هنوز باقی مانده، هوا فقط کمی پر می کند ریه ها و سپس به عقب می رود. آیا 20 تکرار و بقیه.

حالا ترکیب تمام تمرینات تنفسی است. یوگا به عمل تنفس کامل دارد. دم و بازدم در همان زمان می شود کمی کشیده خواهد شد. استنشاق اول قسمت پایین ریه ها (شکم متورم)، سپس به طور متوسط (گسترش لبه) و پس از آن بالا (ترقوه برداشته) را پر کنید. بازدم است در همان جهت انجام می شود. ضربه معده، سینه و ریه بالا. این تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید. باز هم، به خودتان استراحت بدهید و استراحت.

در نتیجه، می توانم تمرین نفس پاک کننده. بهتر است برای انجام در حالی که ایستاده و یا نشسته. نفس در بینی و دهان است. اما در این مورد، لب باید توسط دندان قبل نصب شود و به سمت داخل است. بازدم در سه مرحله انجام می شود. این است که، نفس - نتیجه گیری - بازدم - بازدم. را 3 نفس پاک و رعایت احساس. 4 بار - اگر شما می خواهید به تکرار، سپس آن را 2 گذرانیم. پس از تنفس شیوه مطلوب دراز بکشید.

شما متوجه خواهید شد که ریه ها شروع به کار به طور کامل. نگران نباشید اگر ورزش خواهد در یک بار به دست آمده نمی شود، که خوب است. ریه های شما در حال کار برای این سطح، و در حال حاضر آنها نیاز به زیر یک شیوه زندگی سالم تر دوباره سازماندهی کنید. تمرین هر روز و بعد از چند هفته متوجه نتایج خوب است.