مطرح یوگا: نام، توضیحات، تمرینات برای مبتدیان

مدرن سرعت زندگی می کند همیشه فرصتی برای زمان برای حذف استرس از عضلات بدن، که در نهایت به فشار ثابت، ناراحتی های فیزیکی و یا بیماری های مختلف منجر می دهد. برای جلوگیری از این، یک مرد تلاش می کند تا پیدا کردن حداقل یک زمان کمی برای ورزش و یا انجام هر ورزش. اما از آن است برای همه نیست. بسیاری از آنها به سادگی تنبل، کسی وضعیت سلامت را نمی دهد. و در این مورد، یوگا تبدیل خواهد شد به سادگی در زندگی غیر قابل تعویض. پس از همه، با کمک یوگا به استراحت، آرام و بهبود شرایط جسمی و اخلاقی خود را.

بسیاری از حالت در یوگا وجود دارد، اما ما به عنوان مثال از یک بخش کوچک از کمک می کند که خلاص شدن از شر استرس پس از یک روز سخت می دهد.

مزایای یوگا

یوگا نه تنها کمک به تقویت سلامت، بلکه اجازه می دهد برای به دست آوردن صلح از ذهن و آرامش است. اگر شما مشاهده همه اقدامات احتیاطی لازم در هنگام انجام آسانا، پس از آن به زودی شما می توانید تاثیر مثبت ورزش بر ستون فقرات، قلب، گردش خون، دستگاه گوارش و عملکرد کل ارگانیسم را ببینید. یوگا ترویج انعطاف پذیری و چابکی کمک خواهد کرد که از درد در مفاصل خلاص شوید. خود را به عنوان یک ابزار موثر در مقابله با افسردگی است.

یک واقعیت مهم در حمایت از یوگا خواهد بود که مبارزه با اضافه وزن.

یوگا برای مبتدیان

اولین رکعت یوگا، که مجاز به حمل بدون یک مربی، بدون ترس از خطر به سلامت خود:

• مطرح درخت: دمی افزایش دست و کشیدن آنها را با یک نیروی فشار دادن پاشنه را به کف و دست کارخانه پشت سر خود را. این کمک می کند تقویت عضلات پشت و حالت زیبا.
• کودک مطرح: رها کردن باسن بر روی پاشنه خود را و کشیدن دست خود را رو به جلو. با این کار عضلات پشت و گردن را شل کنید.
• مطرح یک لک لک: دست و شیب بدن خود را با هر بازدم کمک خواهد کرد که پاهای خود را محکم و به تن سراسر بدن است.
• مطرح پیاز: خودتان را با مچ پا، و بازدم در همان زمان بلند کردن باسن و شانه ها است. این کمک می کند تا عضلات قوی شکم.

برای هر ورزش بیش از یک چهارم از یک ساعت داده می شود، اما در آن زمان شما می توانید مدیریت به دست آوردن مجدد صلح از ذهن و بهبود تناسب اندام فیزیکی آنها.

نام از شمار و تصاویر افزایشی به انجام تمرینات ارائه شده در این حجم بسیار در دسترس است - برای کسانی که تازه شروع کرده اند به تمرین یوگا، ما می توانیم کتاب "دایره المعارف یوگا تبتی" توصیه می شود.

وضعیت عمومی برای مبتدیان

سگ مطرح در یوگا نظر گرفته می شود یک پایه، تی. E. ساده ترین. این مجموعه شامل دو حالت: پوزه سگ پوزه پایین و بالا. این ورزش در رابطه انجام و جریان به یکدیگر است.

بخش اول از این موقعیت به شرح زیر انجام: شما نیاز به چهار دست و پا و جای دست او و زانو به اندازه عرض شانه. انگشتان به طور مستقیم و آرنج راست مرتب شده اند. پشت باید آرام و بدن در همان زمان یادآور "جدول" باشد. ما را به یک نفس عمیق بکشید، با هر بازدم، بلند کردن زانو، راست پاها و رول بر روی پای. در نتیجه، پاها باید راست، پا و کف دست در پایین از تماس مستقیم قرار دارد و سر کج پایین باشد. در حال حاضر، یک فرد یک اسلاید، بر اساس اندام می شود و باسن در بالای واقع شده است. آن را به تمرکز بر روی یک اندام به خم شدن پشت خود را و سر خود را خم به طوری که شما تنش در عضلات گردن احساس می کنید لازم است. ما در این موقعیت را برای هشت بازدم کامل متوقف شد، و پس از اتمام زانوها را خم و پایین در چهار دست و پا، به آرامی به بخش دوم این موقعیت روان است.

بخش دوم آسانا وضعیت سگ در چنین راهی انجام: با هر بازدم به آرامی رول به جلو، وزن است و در دست اول توزیع، در این نقطه رها کردن باسن و بلند کردن سر و نیم تنه را از روی زمین. در نتیجه، پاها باید مستقیم باشد و موازی با زمین چیده شده، و دست - راست و در یک موقعیت عمود بر کف می باشد. سر برداشت و زل زل نگاه کردن مستقیم به جلو است. قوس و حلالی او تماس به طوری که برای احساس تنش در کمر، و در این موقعیت را برای کامل هشت نفس باقی می ماند. این ژست کمک می کند تا کشش ستون فقرات است.

این ژست یوگا در دوران بارداری بی خطر است. تنها روشن شدن: در این موقعیت، زن باردار نباید بیش از سی ثانیه باشد.

وضعیت simhasana بهره وری

این موقعیت در فرد سالم اشغال که با مقررات ایمنی آشنا است متمرکز شده است. برای شروع به توسعه این نگرش با یک مربی.

در بخشی از وضعیت شیر ممکن است به نظر می رسد مسخره است، اما آن را موثر و اثر درمانی ثابت شده در عمل است. این کمک می کند برای تقویت لوزه پیشگیری خوبی در برابر سرماخوردگی است. این موقعیت بسیار موثر برای تقویت عضلات صورت است.

شیر مطرح انجام شده است در حالی که نشسته، چانه کاهش پایین، چسبیده به گردن او، رها کردن شانه ها. ما را به یک نفس عمیق بکشید و راست بازوی شدید ترین، قرار دادن آنها در دامان او. در این مرحله، چشمان خود را ثابت به پل بینی خود را و میله از زبان او. گردن و گردن باید کشیده شود. در این موقعیت باید تا آنجا که نیروهای اندازه کافی باشد. سپس ما را به یک نفس و استراحت. توصیه می شود به تکرار این تمرین را چند بار.

نیلوفر آبی یوگا را مطرح

این مهم است که به یاد داشته باشید که هنگامی که یک عمل بی منطق خود، اشتغال نامنظم، و یا عدم تطابق با مقررات، این وعدهها ممکن است بی فایده و یا حتی به بدن مضر.

این ژست یوگا بهترین مراقبه است. این به خاطر این واقعیت است که پاها عبور ایجاد قلعه به اصطلاح، و دسترسی به بلوک قدرت از بدن بالا. به چنین موقعیت، به منظور توسعه مفاصل ران لازم است.

برای پذیرش این آسانا، شما نیاز به نشستن صاف و بکشید تا ستون فقرات. یکی خم پا در زانو، دست خود را قرار داده و پای خود را بر روی پا تا ران. سپس همین فرایند را با پای دیگر انجام دهید. برگشت، سر و گردن، صاف نگه دارید. مقدار زمان اختصاص داده شده برای این تمرین به طور نامحدود. مهم است که به یاد داشته باشید که موثر است، و مهمتر از همه، عملکرد ایمن از این موقعیت، از آن زمان و کشش مفاصل ران طول می کشد.

لوتوس مطرح کمک می کند تا برای آرام کردن سیستم عصبی مرکزی، کمک می کند تا دوباره جوان ارگانیسم خسته، تقویت عضلات پشت.

یوگا: کبوتر مطرح

مثل بقیه از آسانا ها، به انجام با دقت، به طوری که برای آسیب رساندن به سلامت شما نیست، ضروری است. این ژست یوگا در میان دیدنی ترین است.

برای این کار، شما باید روی زمین می نشینند و صاف پاهای خود را در مقابل او. پیگیری، خم شدن زانو به طوری که پا می تواند کشاله ران برسد و زانو پای راست لمس کف. در این زمان، پای چپ را صاف است تماس جمع، اما قسمت جلوی آن را لمس زمین است. فلکس، قرار دادن دست خود در کوچکی از پشت، و در یک موقعیت ثابت زمان کمی می باشد. بعد، شما نیاز به قرار دادن دست خود را بر روی زمین و خم پای چپ خود را در زانو و سر او را لمس کند. قفل دست خود پا مطرح و در این موقعیت برای برخی از زمان باقی مانده است. ما یک موقعیت شروع را بپذیرید.

این ژست یوگا در برخورد با مشکلات در سیستم ادراری بسیار موثر است، آن را به یک تاثیر قابل توجهی در پانکراس، تیروئید و غدد جنسی.

اثر یوگا بر انسان

مدت طولانی است که هیچ راز که یوگا به موقعیت پیشرو در زندگی انسان مدرن بوده است. البته، برخی از شامل کلاس های یوگا برای گونه های تناسب اندام بدون در نظر گرفتن اثرات مثبت آن بر بدن است. درباره یوگا ارسال در همه جا - در مجلات، روزنامه ها، اینترنت، تلویزیون و ... دانشمندان دریافته اند که یوگا دارای اثر مثبت بر درمان افسردگی، دیابت، صرع ... آن را ترویج عادی فشار و نشاط بخشی.

در یوگا توسعه مفاصل، آموزش قلب و دستگاه تنفسی می شود. حالت نرمال از روز، بهبود خواب و کاهش درد در زنان در دوران قاعدگی.

موارد منع مصرف برای یوگا

این نوع از ورزش برای همه در دسترس نیست. یوگا می تواند شروع به شرکت در تنها پس از مشورت با دکتر خود.

ممنوع است به تمرین یوگا در موارد زیر:

• حضور اختلالات روانی (هر کس به جز افسردگی).
• برای بیماری های اندام های داخلی؛
• فتق مغبنی؛
• اگر افزایش فشار و یا دیستونی وجود دارد؛
• با مشکلات قلبی؛
• بیماری های خون؛
• در طول سرد؛
• در دوران بارداری (مدت بیشتر از سه ماه و بعد از تحویل سه ماهه)؛
• در دوران قاعدگی.