چگونه به تمرین یوگا؟ یوگا برای مبتدیان

همه ما می دانیم که یوگا - آن را یک علم بسیار کهن است. بیش از شش هزار سال پیش سرچشمه گرفته و به در تقریبا بدون تغییر جان سالم به فرم. یوگا شامل طیف گسترده ای از جنبه های مربوط و تصفیه معنوی. با این حال، بسیاری از مردم او را به عنوان مجموعه ای از ورزش های خاص می دانستند، به نام آسانا. ما امروز ارائه به یاد بگیرند که چگونه به انجام یوگا برای مبتدیان در خانه. پس از همه، آن است که لازم نیست برای بازدید از حق بیمه، می تواند خود را در آن انجام دهید.

یوگا: چگونه شروع کنم؟

اول از همه، شما را برای تنظیم نیاز به آنچه که شما تمرین به طور منظم. بنابراین، توصیه می شود به شرکت در یوگا حداقل دو بار در هفته به مدت 40 دقیقه. در حالت ایده آل هر روز - البته، بهتر است که آن اتفاق افتاد بیشتر است. صفحه اصلی یوگا برای مبتدیان در هر صورت باید آسانا پیچیده را شامل نیست. بنابراین، در طول کلاس اول دولت خود را از سلامت باید به دقت تحت نظارت و به تدریج از زمان به زمان به افزایش بار. علاوه بر این، آن را باید فورا به ذکر است که کلاس های یوگا که در آن شما حداقل هر روز تمرین کنید، هیچ ربطی به با دارو، به عنوان برخی بر این باورند. بنابراین، با کمک آن شما قادر نخواهد بود به همهی مشکلات را حل کنند. با این حال، عملکرد آسانا تضمین شده است برای بهبود سلامت خود و آوردن هماهنگی به زندگی و آرامش خود را.

راهنمایی عمومی برای مبتدیان

به این سوال که "چگونه می توانم تازه کار یوگا،" بسیاری از کارشناسان، اول از همه، برای پاسخ به در یک کلمه - "به طور منظم". بنابراین، عادت آموزش مداوم یک عامل کلیدی در دستیابی به موفقیت است. در این ارتباط، توصیه می شود به برنامه ریزی کلاس در آینده را هر تلاش برای شکستن معمول است. اگر شما احساس ناراحتی، که اجازه نمی دهد شما را به آموزش به پایان، در هر صورت، بدن شما را مجبور نمی کند، و انجام تمرینات به عنوان آنجا که می توانید. اگر وضعیت جسمی خود را اجازه نمی دهد شما را به انجام آموزش، فقط داشتن خود را به محل کار خود می آیند و یا تصور آن را به لحاظ ذهنی و فکر می کنم در مورد چگونه شما انجام می دهند آسانا. بنابراین، نتیجه می گیریم که کلید موفقیت است به عادت و از بودن در همان مکان و در همان زمان.

یوگا: چگونه برای شروع، زمان را انتخاب کنید

هیچ مقررات سختگیرانه در زمانی که به انجام آساناهای نباید وجود دارد. پس از همه، یوگا برای مبتدیان - آن را اجرا صبح و یا اتهام نیست. بنابراین، شما می توانید در هر زمان از روز بسته به شیوه زندگی خود را انجام دهند. با این حال، بسیاری از کارشناسان توصیه برای شروع مطالعات خود را تنها زمانی که آثار که در حال حاضر تکمیل شده، و شما با خیال راحت می توانید استراحت هر دو بدن و ذهن است. در شرق، بر این باورند که زمان بهینه برای انجام آسانا طلوع و غروب خورشید است. به هر حال، ممکن است به تقسیم آموزش به دو بخش است: بخشی از تمرینات را انجام دهید، به عنوان مثال، در صبح، و بخش دیگر - در شب. نکته اصلی برای مبتدیان به یوگا به ارمغان می آورد شادی، به طوری که در هر صورت، خودتان را مجبور نیست به زور تمرینات.

محل برگزاری آموزش

با توجه به موضوع چگونه به تمرین یوگا، شما نیاز به پیدا کردن و که در آن بهتر به انجام آن. مشکلات باید در اینجا بوجود می آیند. راحتی - پس از همه، تنها معیار به محل استخدام، برآورده شود. به عنوان مثال، شما می توانید آسانا هر دو در داخل و خارج از منزل زیر آسمان باز را انجام دهد. تنها چیزی که شما نیاز دارید - این یک سطح افقی کوچک، که در آن شما به راحتی می توانید نشسته است. اگر شما تصمیم به انجام این کار در اتاق، پیش به درستی آن را تهویه، و به استفاده از عطر و اسپری متوسل نمی شوند. در حالت ایده آل، البته، باقی ماندن در طبیعت، اما در اینجا شما می توانید در راه به عنوان عابران و حشرات آزاردهنده، صداهای دیگر و یا آب و هوای بد است. انتخاب برای خود را به محل مطالعه، حتما خواهی او.

چه نوع از لباس برای اشتغال انتخاب کنید

برای انجام یک آسانا متناسب کاملا هر لباس که در آن شما احساس راحتی، و می کند که حرکات شما را محدود نمی کند. اگر اتاق که در آن شما برنامه ریزی برای انجام، به اندازه کافی گرم است، شما باید فقط در مورد کمد لباس ضروری ترین لباس. اگر شما ترس به مسدود هستند، آن را باید بر این اساس لباس می پوشد. همچنین فراموش نکنید که که همه تمرینات یوگا می توانید انجام پابرهنه و یا در جوراب.

ورزش و غذا خوردن

پاسخ به یک سوال در مورد چگونه به تمرین یوگا، همچنین باید ذکر است که انجام آساناهای بلافاصله بعد از غذا نباید باشد. چند لحظه صبر کنید تا غذا کمی برای یادگیری است. در غیر این صورت، سنگینی در معده با غلظت خود را دخالت خواهد کرد. با این حال، به افراطی دیگر رفتن نیست و انجام یوگا، تجربه گرسنگی میده. اگر شما یک مدت طولانی را نمی خورند، پس از آن مدت کوتاهی قبل از تمرین چیزی برای خوردن. همچنین، بسیاری از کارشناسان توصیه به خودتان آموزش بعد از یوگا به خوردن به زودی. بنابراین، بدن خود را با هم خواهد کراوات شادی و لذت بردن از ورزش و مواد غذایی است. البته، ما در حال صحبت کردن در مورد ایده آل است. اما اگر سرعت خود را از زندگی اجازه نمی دهد که به ترکیب ورزش با یک وعده غذایی، غذا خوردن زمانی که به استفاده می شود.

فرد باید در مورد فعالیت های خود را می دانم که من بگویید؟

با وجود محبوبیت زیاد یوگا در جهان مدرن امروز، بسیاری از مردم هنوز به این عمل اشاره مبهم است. اگر شما تصمیم به درک اصول اولیه آن و پیوستن به فرهنگ باستانی، مطلوب آن است که بلافاصله آن را به خانواده و دوستان خود را گزارش کنید. اول، سعی کنید برای توضیح به آنها چه یوگا. در غیر این صورت سوء تفاهم می تواند رخ دهد. بنابراین، برای مثال، در کلاس درس، که در آن شما با صدای کار خواهد کرد، خانواده شما ممکن است فکر می کنم که شما "کشیده" به نوعی از یک فرقه مذهبی، و، بر این اساس، شروع خواهد شد در مورد آن نگران باشید. همچنین، انجام نمی شود تنبل برای توضیح به خانواده خود را که در طول آموزش شما نیاز به حریم خصوصی، صلح و آرامش. به عنوان باز و صادقانه با آنها، آن کمک می کند تا برای جلوگیری از حدس و گمان و تردید است.

درمان یوگا و آب

اثربخشی تمرینات خود را به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت اگر مقابل آنها شما را در دریا، دریاچه یا استخر شنا شنا، و یا حتی گرفتن یک دوش. درمان آب حال کمک به ما استراحت و در همان زمان آن را بهتر است به تمرکز بر روی انجام یک آسانا. اگر شما دوش قبل از آموزش، هیچ گونه توصیه در درجه حرارت آب - به عنوان دوست دارید. در هر صورت، آب گرم کمک خواهد کرد شل شدن عضلات در بدن شما، و سرد را به شما می دهد و شجاعت در تن منجر خواهد شد. پس از حمام کردن، یک خوب مالش خود را با یک حوله را فراموش نکنید، و جلوگیری از پیش نویس.

برجسته اضافی

یک واقعیت جالب است که، به عنوان یوگا بدن شما خواهد شد تمیز نه تنها از لحاظ معنوی، بلکه از نظر جسمی. این فرایند ممکن است توان با ظاهر از بوی بد دهان همراه است. شما خودتان ممکن است از آن آگاه است، اما به دیگران آن را قابل توجه است، به ویژه بلافاصله پس از تمرین. این است که در دستگاه گوارش تشکیل، بنابراین تمیز کردن دندان ها کمک نمی کند. به منظور خنثی کردن بوی، توصیه می شود به خوردن چیزی. نگرانی در مورد آن است به خصوص لازم نیست، به عنوان پس بدن خود را طاهر، مشکل بدون هیچ ردی ناپدید می شوند.

ما امیدواریم که که شما واقعا علاقه مند در یوگا می باشد. به شرکت در این تمرین در منزل می توانید کاملا هر کسی، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی و مهارت. همه شما نیاز دارید - یک حصیر کوچک و تمیز مکان، و همچنین نگرش موفقیت و تمایل به رسیدن به هماهنگی با خود و جهان است.