34 تصویر که اجازه می دهد ببینید که ماهیچه های شما کشش

بسیار مهم است که کشش انجام شود. اما مهمتر از آن، درست انجام دهید.

ظاهر شتر

اختصاص داده شده: عضلات راست شکمی و ملاقه خارجی. این کشش بهتر برای کسانی است که قبلا دارای انعطاف پذیری خوب هستند. اگر با گردن مشکل دارید بهتر است که سر خود را در این روند کاهش ندهید.

یک چرخش رو به جلو

عضلات آدرنال جدا شده جدا شده اند. این یک تمرین عالی است که به شما امکان می دهد تا بازوها را بشویید و عضله آدرنال و همچنین دوتایی را بکشید. توصیه می شود که این تمرین را با زانوهای راست و عقب شروع کنید، و به تدریج آنها را درست کنید، همانطور که در تصویر است.

وضعیت قورباغه

عضلات آدرنال جدا شده جدا شده اند. این کشش عمیق برای ماهیچه های کشاله ران است، اما می تواند فشار روی زانوی شما قرار دهد، بنابراین توصیه می شود آن را روی سطح نرم انجام دهید. با آرنج و زانوی خود را روی زمین بگذارید و به زودی زانوها را از هم جدا کنید.

رانندگی گسترده

پاهای خود را گسترده کنید و آنها را مستقیما نگه دارید. شروع به کنار گذاشتن راست، خم شدن پای راست در زانو، و چپ کردن در جهت مخالف.

کشش پروانه

موقعیت نشسته را ببندید، کف پاهای خود را با هم مخلوط کنید و روی استخوان های اساسی شما قرار گیرید. دستان خود را به زانوها فشار دهید. پاها نزدیکتر به بدن می آیند، بهتر است کشش.

کشش ساعد Extensor

عضلات Extensor از ساعد اختصاص داده شده است. شانه خود را به عقب و پایین ببرید، سپس آن را به موقعیت مطلوب بچرخانید، که در آن بهتر است عضلات را بکشید. هنگامی که این موقعیت را پیدا می کنید، ابتدا با استفاده از دست دوم، عضلات را ماساژ دهید.

فلج سینه گردن

ماهیچه های جدا شده سنتونولیدومواستروئید. گردن خود را بکشید و به آرامی سر خود را با گوش خود را به شانه خود را پایین بیاورید، اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات گردن را بیش از حد نکشید. شما می توانید کشش را با نشستن روی صندلی و دست دادن با آن تقویت کنید.

چرخش گردن

ماهیچه های جدا شده سنتونولیدومواستروئید. گردن خود را به آرامی چرخانید، چانه خود را بالا نگه دارید. اگر می خواهید یک کشش جدی تر داشته باشید، می توانید فشار را از طرف مقابل مقابل حرکت دهید.

گسترش کششی گردن

ماهیچه های جدا شده سنتونولیدومواستروئید. دست های خود را روی لب های خود قرار دهید، پشت خود را حفظ کنید، سپس سر خود را بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که به ستون فقرات گردن آسیب نرسانید.

فلج سینه گردن با کمک دست

عضلات ساق پا-کلاویکولار-مشتویی و عضلات تراپزی فوقانی مشخص می شوند. گردن را بکشید و سر خود را با گوش خود به شانه بچرخانید، اطمینان حاصل کنید که شما به ستون فقرات گردن آسیب نمی رسانید. در این مورد، فشار اضافی را با دست ایجاد کنید.

کشش عضلات بازو در نیمه اول

عضلات کمری و فمورال متفاوت هستند. موقعیت نیمه ساقه را بپذیرید، به آرامی یک نمره را به جلو بچرخانید و شروع به احساس کششی در جلوی ران کنید.

کشش عضلات شکم ساعد

عضلات Extensor از ساعد اختصاص داده شده است. این کشش قبلا در بالا توضیح داده شده است. همانطور که قبلا، موقعیت مناسب را به شانه، و سپس شروع به فشار دادن به دیگری با یک دست.

کشش جانبی شانه

عضلات deltoid جانبی جانبی متمایز هستند. یک دست را به طرف مقابل بدن بلند کنید و از طرف دیگر فشار آن را فشار دهید تا احساس عضلات شانه را گسترش دهید.

خم شدن گردن در موقعیت ایستاده با کمک دست

Trapezoidal متمایز هستند. پاهای خود را در موقعیت ایستاده نگه دارید، پشت سر خود را نگه دارید. به آرامی لب ها را باز کنید، پشت خود را خم کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید.

کشش با فرمت ستون فقرات

عضلات لایتسیموس پشت مشخص می شوند. نگه دارید به تدریج به crossbar، سپس به آرامی پا را پاره کردن از کف. شما باید تنش را در عضلات و قفسه سینه خود ببینید.

کشش عضلات پشت در برابر دیوار

عضلات لایتسیموس پشت مشخص می شوند. هر دو دست را در گوشه دیوار قرار دهید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، و سپس باسن خود را به یک حد بالا برسانید. اگر با عقب پایین مشکل دارید، از این کشش اجتناب کنید.

مطرح کردن فرزند

عضلات لایتسیموس پشت مشخص می شوند. پایه را روی چهار سوراخ بگذارید، سپس به آرامی عقب برسید، پیشانی خود را روی کف قرار دهید. اگر می خواهید کشش بیشتری بگیرید، می توانید پاهای خود را گسترده تر گسترش دهید.

کشش عضله gastrocnemius در موقعیت ایستاده

عضله سلیس و گوساله اختصاص داده شده است. این کشش را می توان روی پایه یا لبه مرحله انجام داد. به آرامی مچ پا را درون و بیرون بچرخانید تا عضلات ساق پا را بچرخانید.

نخ ریسی

کمری و کمری متمایز هستند. این یک کشش پیشرفته است، بنابراین عمل صحیح انجام دهید، به ویژه هنگامی که مشکلی با مفصل ران وجود دارد. از موقعیت شروع به شیب کنید تا راحتتر شود

لمس انگشتان دست خود را از موقعیت نشسته

عضلات پاپیلیتال و گوساله مشخص می شوند. در استخوان های عصاییم نشسته و زانوهای خود را در صورت لزوم خم کنید با افزایش انعطاف پذیری، می توانید پاهای خود را راست کنید و نه تنها انگشتان دست خود را لمس کنید، بلکه پای خود را با دستان خود نیز پوشش دهید.

شیب رو به جلو در یک پا

همسترینگ اختصاص داده می شود. یک پا را به جلو بگذارید، دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید، سپس شروع به خم شدن در جلو، در صورت لزوم، خم شدن پایه دوم در زانو.

چرت زدن عمیق

Gluteus gluteus جدا شده است. این حرکت به طور کلی تمام قسمتهای بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر با زانوهایتان مشکلی دارید بهتر است که این تمرین را انجام ندهید. اگر شما نمیتوانید کف پا خود را روی کف نگه دارید، ابتدا با چرت زدن معمول تمرین کنید.

نیمه نشسته ای از شاهزاده سلطنتی

گلوته جدا شده است. موقعیت نشسته را بچرخانید، سپس یک پا را به سینه بکشید، بقیه را به سمت داخل بکشید، در حالی که پشت تخت را نگه دارید.

کشش عضله گوساله در موقعیت ایستاده در برابر دیوار

عضلات گوساله و گوساله جدا شده. موقعیت شوت را بیاورید، پای عقب باید کمی به سمت جلو برگردد. پاشنه پای عقب به کف را به آرامی پایین بیاورید.

خم شدن جانبی در برابر دیوار

مورب بیرونی متمایز است. پشت خود را پشت سر بگذارید و به آرامی باسن خود را به طرفین حرکت دهید. اگر با کمر پشت خود مشکل دارید، از این قطعه اجتناب کنید.

روشن کردن پشت

مفاصل شکمی و خارجی غیر متمایز هستند. این کشش عالی برای کسانی است که از درد سیاتیک رنج می برند. دروغ در پشت و به آرامی یک پا را از طریق بدن خود حرکت دهید، به طور کامل چرخید.

میل به قطب جانبی

عضلات مورب و وسیع تر مشخص می شوند. پشت خود را راست کنید و به آرامی باسن خود را در یک جهت حرکت دهید، در حالی که موقعیت شانه های شما را حفظ می کند. اگر با کمر پشت خود مشکل دارید، از این قطعه اجتناب کنید.

مطرح کردن مثلث

مورب بیرونی متمایز است. پاها را به طور گسترده تقسیم کنید، یکی از آنها باید به اندازه کافی درشت باشد، 90 درجه در رابطه با بدن شما. خم شدن و قرار دادن دست روی پای جلو، دست دیگر را بالا ببرید.

کشش قفسه سینه در برابر دیوار

عضلات قفسه سینه اختصاص داده می شوند. دست خود را بالا بیاورید. به آرامی از دیوار دور می شوید، اما دست خود را بر روی آن قرار دهید - بنابراین می توانید عضلات سینه خود را بکشید. اگر شما در شانه ای احساس می کنید، باید تلاش کنید.

کشیدن پستان با

قفسه سینه جدا و وسیع تر. کف را روی زمین بگذارید، دستان خود را بیرون بیاورید، که شریک شما باید آن را بگیرد. هنگامی که او به زمین می آید، شما می توانید در عضلات ساق پا و پشتی احساس راحتی کنید.

نشسته کبوتر نیمی کبوتر

عضلات قدامي تيبيا برجسته هستند. بنشینید، پاها را به جلو بکشید. یک دست را پشت پشت خود قرار دهید و یک پا به طرف دیگر بگذارید و دست خود را به دست خود بچرخانید.

چرخش شانه ای

فراخوان شناسایی شده اند دراز کشیدن روی زمین، دست خود را به سمت آن ببرید، آن را با زاویه 90 درجه در آرنج قرار دهید. دست خود را به آرامی پایین بیاندازید تا کف دستتان به کف باشد.

سگ را در مقابل دیوار قرار دهید

قفسه سینه و وسیع ترین عضلات تشخیص داده می شوند. در برابر دیوار ایستاده و به آن بچرخانید تا آن را با سلاح های کششی لمس کنید. سپس خم شوید، دستان خود را در برابر دیوار قرار دهید.

کشیدن پستان با

قفسه سینه تحریک شده. پایین رو به پایین رو به پایین، دستان خود را جلو ببرید. شریک زندگی شما باید بازوهای خود را باز کنید تا بالای شکم خود را از کف جدا کنید.