Uddiyana Bandha به: عملکرد تجهیزات برای مبتدیان

Uddiyana Bandha به - عمل یوگی، تولید یک اثر سلامتی شگفت انگیز و ضد پیری در بدن است. آن را نیز قفل شکم که کاملا مشخصه این ورزش به نام. سادگی آن شگفت آور در انسان غربی است، او نمی تواند باور است که چنین یک تمرین ساده و بی تکلف می تواند نتایج چنین شگفت انگیز را تولید کند. Bandha به خارجی uddiyana به نظر می رسد مثل یک جمع قوی شکم، اما به چند نکته مهم از این عمل، که می تواند دیده نمی شود وجود دارد. انجام نادرست نه تنها کار نمی کند، اما ممکن است حتی آسیب، بنابراین بهتر است به مطالعه برای اولین بار از عملکرد صحیح از تکنیک، و تنها پس از مطالعات خود را آغاز خواهد شد.

مزایای قفل شکم

Uddiyana Bandha به - کریا، ترویج عادی از اندام های داخلی و بازگرداندن شور و نشاط. در طول عملکرد خود را از دیافراگم به قفسه سینه کشیده، ماساژ تمام اعضای بدن واقع در حفره شکمی. این اثر مثبت بر روده، از بین بردن یبوست و ترویج پاکسازی آن است. در این مورد، هضم طبیعی و ترک بسیاری از بیماری های دستگاه گوارش است. هنگام انجام این تمرین به طور منظم عادی لوزالمعده.

علاوه بر اندام های گوارشی رخ می دهد کبد ماساژ، کلیه، طحال و غدد آدرنال با استفاده از این ترمیم ترشح طبیعی غدد آدرنال، از بین بردن خستگی مزمن و یا، برعکس، از عصبانیت بیش از حد و بیش فعالی. از لحاظ عمل انرژی Bandha به uddiyana تساوی تماس روند پیری طبیعی به دلیل بالا بردن تا از نشاط. به طور منظم آن را - به این ترتیب، این عمل می تواند جوانی و سلامت را بازگرداند، نکته اصلی است. همچنین Bandha به uddiyana محبوب برای کاهش وزن، به عنوان اجرای آن می سوزاند چربی در معده، ساخت شکل و باریک و زیبا.

لحظات مهم عمل

گرفتن به توسعه قفل شکم، شما باید به دنبال قوانین اساسی از اجرای آن، به منظور اجتناب از پیامدهای منفی. این توصیه نمی شود به انجام ورزش با معده پر، و به زودی بعد از غذا. برای شروع عمل می تواند کمتر از 3 ساعت پس از خوردن. تعصب و غیرت بیش از حد، بیش از حد، نتایج خوبی را ندارد، لازم نیست که تلاش ما برای شامل معده، بهتر به آرامی افزایش دامنه، به عنوان توسعه از ورزش است. در غیر این صورت، شما ممکن است در مشکل با کبد یا سایر اندام های داخلی به دلیل فشار بیش از حد بر روی آنها. به یاد داشته باشید که هدف از این کریا - سلامت، به جای حداکثر جمع شکم.

تعداد تکرار در ابتدا به کم است. دو یا سه بار، به درستی و از روی ملاحظه انجام می شود، برای یک مبتدی به اندازه کافی خواهد بود، اما حتی پزشکان با تجربه باید قفل شکم برای بیش از ده بار در یک ردیف نیست. در زمان اجرا، مهم است که به حفظ تمرکز بر روی شبکه خورشیدی. بدون ورزش به طور قابل توجهی کاهش می یابد بهره وری داخلی، پس آن را نادیده بگیریم. اگر uddiyana Bandha به در خط با عمل یوگا انجام می شود، بهتر است آن را بعد از آساناهای و پرانایاما به مراقبه. این نیز کاملا به بافته تمرینات تنفسی، تکمیل و افزایش اثر کلی خود را از اشتغال. زمان ایده آل برای انجام قفل شکم - در اوایل صبح بعد از بیدار شدن از خواب.

Uddiyana Bandha به. روش عملکرد

قبل از انجام شکم قفل آرام و عادی تنفس. باید عمیق و آرامش ذهن نیز باید تمیز و در صلح باشد. اول اینکه، یک نفس کامل عمیق که در آن شکم بیرون زده کمی به جلو، به طوری که نور می توانید کرک و به طور کامل با هوا پر شده است. سپس یک نفس طولانی زیر و شکم آرام است به ستون فقرات را افزایش داد. پس از یک بازدم کامل، لازم است را به یک نفس کاذب. اگر همان حرکت به شما به عنوان تنفس، اما بدون استنشاق هوا است. این کمک می کند تا به منظور بالا بردن دیافراگم و رسم شکم عمیق که ممکن است بدون زور زدن.

علاوه بر این، در زمان بازدم آن مطلوب به کشش عضلات کف لگن برای برگزاری قفل ریشه است. قفل باید تا زمانی که شما راحت هستند نگهداری می شود. در کوچکترین مظهر ناراحتی باید بلافاصله شروع به تنفس کنید. این اجرا می شود هموار، در نتیجه شل کردن عضلات کف لگن و دیافراگم بازده را به جایگاه اصلی آن است. بنابراین Bandha به uddiyana اعدام، روش اعدام برای تازه کار می کند از سطح پیشرفته متفاوت نیست، از ورزش دارای عناصر پیچیده است. این روش های متعددی است که می تواند بین یک جفت از چرخه کامل از تنفس عمیق قرار داده ساخته شده است.

Uddiyana Bandha به. عملکرد ایستاده روش

صاف بایستید و با پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ایستاده و تکیه کمی به جلو. دست نیاز به استراحت در مقابل جبهه از ران، کمی بالاتر از زانو، به طوری که شما احساس راحتی کنند. یک نفس عمیق بکشید، و سپس یک بازدم پر سر و صدا از طریق دهان، که در آن به جلو خم کمی بیشتر، نگاه کنید به این است رو به پایین هدایت شود. نفس خود را نگه و شروع به صاف کمی، باعث دیافراگم به طور طبیعی سفت کردن. این مهم است که اطمینان حاصل شود که زمانی که ظهور در قفسه سینه، از هوا شماره گیری نمی کند. پس از برگزاری نفس شروع به آرامی دم و راست. هنگامی که به طور کامل صاف، استراحت، و یک سری از تنفس، و پس از ورزش به عنوان چند بار تکرار کنید.

انجام نشسته

در حالت نشسته نیز Bandha به uddiyana (کریا) انجام می شود. تکنیک در این مورد است که تقریبا همان جایگاه، اما با تفاوت های ظریف خود را دارد. اول از همه به اتخاذ وضعیت صحیح برای عمل لازم است. برای این موقعیت مناسب با پاها عبور، نیلوفر آبی و یا نیمه، بسته به پیچیدگی مفاصل لگن. پشت باید مستقیم باشد و کف دست آرام دراز کشیدن بر روی ران ها. زانو به زمین، بدن آرام، چشم خود را پوشش داده است.

از این موقعیت، و انجام Bandha به uddiyana. روش عملکرد نشسته عملا از نسخه ایستاده متفاوت است. این مهم است که به نگه داشتن نه تنها شکم، بلکه قفل برگزار شده توسط عضلات کف لگن را کاهش دهد. پس از ورزش نیاز به تنفس به آرامی، بالا بردن سر خود، و سپس شل کنید. تازه واردان ساده تر خواهد شد برای یادگیری نسخه ایستاده از این ورزش، از آن آسان تر است به احساس بهره برداری از دیافراگم، و مردم با کشش بد خواهد شد بسیار راحت تر به انجام اقدامات لازم ایستاده است.

این غیر ممکن است به منظور جلب معده قوی

مبتدیان اغلب موفق به درستی شامل معده، که منجر به سرخوردگی و اختلال در روش مناسب در تلاش برای جلب شکم تا آنجا که ممکن است. بدون نیاز به عجله برای گرفتن نتیجه، زیرا بدن برای اولین بار است که به سادگی برای چنین شکوفا آماده نیست، لازم است به او زمان برای انطباق دهد. علاوه بر این، بسیاری از افراد روده بسیار کثیف است که مانع از به انجام ورزش. اما اعدام به طور منظم از عمل اجرا می شود فرآیندهای مثبت در روده، به خصوص اگر شما آن را همراه با دیگر روش های پاکسازی.

چه چیز دیگری می تواند علل یک نتیجه بد؟ تلاش برای انجام ورزش با کمک عضلات شکم. در این مورد، بصری معده می تواند کشیده شده، اما آن را دیگر نمی خواهد Bandha به uddiyana. تکنیک شامل جنبش دیافراگم، که اتفاق نمی افتد که با استفاده از عضلات شکم. قفل مناسب شکم ممکن است تنها با آرامش کامل از عضلات، پس از آن به جمع دیافراگم شکم افزایش می یابد.

تنفس پایین

یا تنفس تحتانی شکم یکی از قوی ترین شیوه های درمانی است. شکم دم امده رو به جلو، که به دلیل دیافراگم پایین حرکت می کند و فضا برای ریه ها باز می شود. به عنوان یک نتیجه، آنها فضای کافی برای به طور کامل باز. به این دلیل، در طول الهام به حالت مستقیم از آن بخش هایی از ریه ها، که در زندگی روزمره استفاده نمی شود. این منجر به تصفیه از این مناطق، و همچنین جلوگیری از آنها در محیط مناسب برای باکتری های مضر. در بازدم، دیافراگم به آرامی کشیده، مجبور هوا از ریه ها خارج و ماساژ اندام های داخلی.

در مقابل به تنفس کم عمق، که ما عادت کرده اند، تنفس پایین تر استفاده از یک منطقه بزرگ از ریه ها. دم و بازدم آهسته و آرام است، با این نتیجه که مقدار بیشتری از اکسیژن جذب شده در یک چرخه جزر و مد. دیافراگم تلفن همراه بیشتر و پلاستیکی می شود، اندام های داخلی جستن به عقب، و همچنین نشاط. ورزش های مورد بحث در این مقاله - یک راه عالی برای یادگیری تنفس کمتر Bandha به uddiyana (کریا) است.

تاثیر بر روح و روان

ذهن و نفس نزدیکی با هم دارند، به نظر می رسد به آینه یکدیگر. زمانی که تغییر خلق و خوی تنفس نیز متفاوت است، و بالعکس. جامعه امروز ما را به یک شیوه زندگی مخرب می آموزد، به عمد مردم ناراضی و سطحی است. نفس در بسیاری از افراد سریع و نامنظم، و همچنین ذهن خود را. با این حال، یادگیری تنفس عمیق شکمی، شما می توانید به طور طبیعی وضوح ذهنی و آرامش است که تا گستاخی از ما گرفته بازگرداند.

آیا لازم است برای تمرین قفل شکم

این که آیا همه Bandha به uddiyana لازم است؟ عکس از مردم با شکم غیر طبیعی کشیده شده به انجمن دلپذیر ایجاد نمی کند. پاپ تا تصاویر دردناک، و عمل قفل شکم شروع می شود به نظر می رسد روش ناخوشایند و غیر ضروری. اما چنین تصورات غلط را کنار زد، باید شروع به انجام مرتب این تمرین مفید است. افزایش انرژی و زنده دلی، طول عمر و سلامت، و همچنین به عنوان یک شکل و باریک - این تنها برخی از مزایای که به ارمغان می آورد Bandha به uddiyana. روش بسیار ساده است و مشکلات در طول توسعه ایجاد نمی کند. اثر فراتر از همه انتظارات است. این سخت است که باور دارم که چنین عمل ساده می تواند یک نتیجه جدی به ارمغان بیاورد. اما، مانند همیشه، دانش مفید ترین در چشم ساده است. شانس خود را برای استفاده از آنها را از دست ندهید!