اسانا جنا شیرشاسانا

همه ما در مورد ژیمناستیک هند - یوگا شنیدیم. به تازگی، مردم بیشتر و بیشتر نه تنها به این آموزه های باستانی مردم هند علاقمندند، بلکه به طور فعال در این زمینه شرکت می کنند و طرفداران خود را برای زندگی به ارمغان می آورند.

اگر شما تصمیم به جدی مطالعه ژیمناستیک هند دارید، باید با یک مربی با تجربه تماس بگیرید، از چند درس دیدن کنید و خودتان را برای اینکه به یوگا نیاز دارید، درک کنید. پس از این همه، این نوع کار فقط شامل چند تمرین در روز نیست، بلکه کار منظم بر روی بدن و روح شماست. یک مربی با تجربه یوگا به شما کمک خواهد کرد که منظم و تغذیه روزانه خود را به درستی سازماندهی کنید. قاعده اساسی این آموزه باستان کار مستمر در خود است که تمرینات نه تنها فیزیکی بلکه ذهن و افکار شما را نیز شامل می شود. قبل از شروع تمرین در ژیمناستیک هندوستان، قبل از شروع تمرین با دکتر خانوادگی خود چک کنید؛ ممکن است منع مصرف را داشته باشید. اگر عادت های بد داشته باشید بهتر است بلافاصله آنها را ترک کنید. سیگار کشیدن اصلی است. اینها به سادگی ناسازگار هستند!

یوگا متشکل از موعظه ها است که به نام آسان می نامند . اسانا ثبات کاملی از بدن، پایداری ذهن و خیرخواهی روح است. در مورد این موضوع به عنوان جنا شیرشاسانو مطرح شده و در مقاله امروز مورد بحث قرار خواهد گرفت.

یوگا را می توان در هر سنی تمرین کرد

اگر می خواهید فرزند شما علاقه مند به این نوع باستانی از ژیمناستیک باشد، به او فشار نیاورید. او را به کلاس برگردانید تا کودک بتواند همه چیز را با چشم خود ببیند و تصمیم بگیرد که آیا می خواهد تحصیل کند. کلاس های یوگا برای کودکان در فرم بازی قرار می گیرند. ژیمناستیک هند تأثیر مثبتی بر بدن کودکان دارد. کودکان پایدارتر می شوند، اشتها و ایمنی را افزایش می دهند.

آیا یوگا برای زنان باردار امکان پذیر است؟

تا به امروز، برنامه های این ورزشگاه وجود دارد، مخصوصا برای مادران باردار طراحی شده است.

تمرینات یوگا تأثیر مثبت بر بدن زن باردار، ذهن و سلامت آینده کودک دارد. این فعالیت جسمانی بدن را برای تولد آینده آماده می کند. برای انجام این ژیمناستیک یا نه در یک موقعیت جالب به خصوص برای شما، پس از مشاوره اولیه با متخصص زنان و زایمان شما پیدا خواهید کرد.

Jan shirshasana به معنی یک ظاهر است که در آن شما، نشسته روی زمین (یک پا چسبیده است، و پای دیگر کشیده شده است)، بدن را شیب می دهد به طوری که سر به زانو شما آسیب برساند.

اثر مفید جنا شیرشاسانا بر روی بدن

مانند تمام آسانها در یوگا، این حالت تأثیر مثبتی بر تمام بدن دارد. Janu shirshasana دستگاه گوارش، کبد، طحال، کلیه ها را تحریک می کند. سیستم عضلانی شکم، تنه را تقویت می کند. حجم را در اندامهای پشت استخوان افزایش می دهد.

به عنوان یک درمان، این آسانا در درمان بیماری هایی مانند:

1. انواع مختلف نورالژی.
2. هموروئیدها
3. بیماری های غده پروستات در مردان.

Janu shirshasana: روش پیاده سازی

1. به راحتی روی زمین نشستن.
2. بدون فشار دادن، شیب را به جلو بکشید، باسن را هموار کنید.
3. لگن را درست کنید، لگن را هموار کنید، لگن کمی کج شود
4. در معرض عمیق قرار گرفتن و استنشاق، بیرون آوردن، پاشیدن پا راست در زانو و قرار دادن آن روی کف، به طوری که پاشنه پا را به لمس می دهد.
5. به طور صحیح نفس کشیدن (استنشاق - بیرون آوردن)، بیرون آوردن، ران راست را به کف بکشید. در این مورد، پاشنه باید 4-5 سانتیمتر از ران پای چپ باشد، و پا را تنها به سقف بپوشانید.
6. کمر درد زانو را به عقب برگردانید، اندکی لگن را باز کنید.
7. با دست خود را در ابتدای لب راست، به سختی به پای راست (راست) چنگ بزنید.
8. کشش شلنگ را به کف، کشش، خم شدن با حتی پشت، به پای چپ (گسترش) پای خود را. سعی کنید پای خود را با هر دو دست بگیرید. اگر شما کشش خوبی نداشته باشید، می توانید سینه خود را بچرخانید، اما تا آنجا که ممکن است به پا برسید.
9. سر خود را به عقب برگردانید و سپس آن را صاف کنید تا گردن را به سمت سقف گسترش دهید.
10. با تلاش، جوراب رو به جلو بکشید
11. یک نفس کامل و بیرون آوردن و سعی کنید قفسه سینه خود را حتی قوی تر در برابر پا خود فشار دهید.
12. تعداد چرخه هایی که باید در جنا شیرشازان نگه دارید، بستگی به تناسب اندام و کشش شما دارد.
13. بر اساس الهام، به موقعیت اولیه بازگردید (خم راست راست، راست را بچرخانید) پاهای خود را عوض کنید و دوباره آسانو را عوض کنید. انجام چند تکرار در هر پا.

اگر شما روش انجام یک آسانا به نام جنا شیرشاسانا را درک نکنید، عکس از مقاله به شما کمک خواهد کرد که یکی از ساده ترین و پرطرفدارترین افراد را به خود ببخشید.

این تکنیک مناسب برای مبتدیان برای تمرین یوگا است.

Parivrtta jana shirshasana

این آسانا انواع شیرشاسانا است. شیب یکسان است، نشسته روی زمین، با یک پا پایین در پایین، دوم کشش است. فقط شیب توسط سر به زانو انجام می شود، اما در سمت چپ، یعنی شیب به پای بلند، بایستی از طرف بدن ایجاد شود، دست ها کشیده می شوند و باید پا را لمس کنند. وضعیت موثر برای درد در پشت، میگرن، تحرک پذیری.

سالم باش