مطرح در عقرب یوگا (عکس). چگونه می توانم یک عقرب در برخواهد داشت؟

امروز، برای بسیاری از مردم، یوگا - آن نه تنها یک سرگرمی یا یک کلاس، اما یک روش زندگی است. تمرین معنوی شامل مدیتیشن، تمرینات تنفسی و اجرای شمار پیچیدگی های مختلف (آسانا). هر کدام از این مراکز انرژی خاص تاثیر می گذارد و کمک می کند تا برای تقویت سلامت جسمی انسان و روح و روان.

پیچیده ترین و قدرتمند در اثر آن یک عقرب در برخواهد داشت. چگونه آن را به درستی انجام دهید و چگونگی آماده شدن برای به دست آوردن بیشترین اثر مثبت را؟

آسانا گزینه

مطرح عقرب (و یا vrishchikasana) مربوط به یک به اصطلاح حالت معکوس. آن را در سه نسخه موجود است: در قفسه سینه، ساعد و دست. اولین بار است که vrishchikasana urdhvaikapada نامیده می شود. این آسانا یک نوع از عقرب مینیاتوری در برخواهد داشت، مرحله مقدماتی آن است. روش گزینه های مشابه. تنها تفاوت در سطح بار است. از یوگا را مطرح عقرب در هر نسخه نیاز به برخی از آمادگی جسمانی: انعطاف پذیری، کشش، قدرت در دست و حس تعادل می باشد.

تکنیک 1: در قفسه سینه

موقعیت شروع - دروغ گفتن در معده خود. پاها در همان زمان مستقیم، دست به موازات یکدیگر و دروغ در سطح مفاصل شانه است. شست اشاره به جلو. آرنج ها باید برداشت و محکم در مقابل بدن فشرده شده است.

سپس شما بلند باسن را از روی زمین با زانوها را خم و سوق دادن آنها به جلو. اما توجه! اگر زانو خود را بیش از حد نزدیک به جلو حرکت کند، شما می توانید یک وضعیت فشرده سازی در ستون فقرات گردنی ایجاد کنید. این می تواند عواقب منفی داشته باشد. موقعیت صحیح است که آن را به راحتی نوبه خود سر خود را کنار بزنید. وزن بدن باید به قفسه سینه نقل مکان کرد، سلاح در همان زمان رایگان و شرکت تنها در حفظ تعادل.

گام بعدی - بلند کردن پاها. اول، شما نیاز به حالت مستقیم و بالا بردن پای راست خود را تا آنجا که ممکن است. در این موقعیت، باید چند نفس است.

سپس آن را به حالت مستقیم پای چپ حمایت لازم است. سپاه به منظور بالا بردن کف. مفاصل آرنج در نتیجه باید یک زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. ثبات در این موقعیت ارائه دست محکم در آغوش گرفت به بدن است. آن را بر روی آنها است، وزن بدنه اصلی منتقل می شود. مسکن در این مورد باید به عنوان کشیده و زمان مانند یک رشته است. بالای سر گسترش رو به جلو.

آخرین مرحله سخت ترین است. این پشتیبانی از افزایش پای چپ. تاکید بر دست و چانه ساخته شده است. اخطار! چانه - نقطه تعادل سوم، وزن اصلی بدن باید به دست منتقل شده است. این مانع از اضافه بار ستون فقرات گردن رحم.

در حال حاضر آن را به خم شدن بیشتر در کمر و قفسه سینه است. کف پا به سر به جلو، زانو کمی خم. نسخه Lite از این آسانا نظر گرفته شده است برای انتقال وزن بدن بر روی قفسه سینه، بازوها در همان زمان به جلو و عقب، کف دست است.

Urdhvaikapada vrishchikasana کمک می کند تا برای تقویت عضلات پشت، بازوها و قفسه سینه. در آینده این خواهد بود که آموزش های مفید و با کیفیت بالا برای قفسه در دست خود. به عنوان دشوار خواهد بود و مطرح هیچ عقرب تعجب شرح داده شده است، این عکس همیشه برای ردیابی مراحل اجرای آن کمک خواهد کرد.

تکنیک 2: بر روی ساعد

موقعیت شروع - زانو زدن است. اسلحه خم در آرنج قرار داده و بر روی زمین. برای آرنج ثبات بیشتر از هم جدا هستند.

نکته سوم پشتیبانی سر است. پاها را با کمک مطبوعات، هر دو مطرح است. بنابراین، یک headstand. وزن بدن به طور مساوی در سه نقطه از پشتیبانی توزیع شده است. در این موقعیت، شما نیاز به ماندن به انجام چند نفس.

پس از آن هموار انتقال وزن بر روی آرنج خود را، خم شدن کمر، زانو کمی خم. در حال حاضر سر بلند کرد، چشم به جلو یا رو به بالا است. جوراب پا کشیده شده است. وزن بدنه اصلی است به ساعد منتقل شده است. انگشتان در حمایت از تعادل است.

تکنیک 3: بر روی دست

مطرح عقرب در نسخه کامل ایستاده است انجام در دست. این بالاترین سطح از دشواری است.

موقعیت شروع و تنفس تکنیک و بلند پا در vrishchikasana urdhvaikapada. پس از هر دو پا در بالا، خم عقرب به تصویب رسید، آن را بر روی بازدم با فشار نیمکت قدرتمند به حالت مستقیم دست باقی می ماند، بلند کردن بدن خود را از روی زمین.

خارج حالت همچنین دارای گزینه های:

• شما همچنین می توانید به آرامی روی زمین، خم شدن آرنج خود را. اول، کاهش پای چپ خود را بر روی انگشتان پا، و سپس سمت راست. صاف زانو خود و یک موقعیت شروع (دروغ گفتن در معده).
• یکی دیگر از گزینه های جایگزین مزیت پا به جلو در پشت سر خود را (اگر انعطاف پذیری). بنابراین بدن فرض موقعیت از پل. وزن بدن شیفت به پای او و، به لطف عضلات پشت است، افزایش وجود دارد.

هر کدام از گزینه انتخاب هر یوگی، او باید به عنوان صاف و همراه با کنترل تنفس باشد.

سود

مطرح عقرب دارای اثر بسیار غیر معمول و قدرتمند در بدن انسان است.

• هنگام انجام این آسانا کار می کند تقریبا تمام گروه های عضلانی است. بنابراین یک تقویت بدن جامع وجود دارد. بهبود گردش خون.
• مغز نیز با خون و اکسیژن، که منجر به فعالیت بیشتر آن اشباع شده است.
• عقرب مطرح نیاز به مشارکت تمام بدن است. همراه با تمرینات تنفسی در آن آزاد بلوک انرژی، برطرف رکود خون در اندام که زیر قلب واقع شده است. این قابلیت به خصوص برای افراد مبتلا به بیماری های روده، رگهای واریسی مفید است.
• نفس های عمیق در چنین آسانا پیچیدگی به سادگی غیر ممکن است. بنابراین عقرب مطرح در تمرین یوگا طراحی شده برای تنفس کم عمق. و آن را یک تمرین عالی برای مویرگ است.
• علاوه بر این، عقرب مطرح تقویت بازوها، مفاصل شانه، توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات و تعادل، عادی سیستم تولید مثل.

موارد منع مصرف

باید به یاد داشت که این پس از سانحه آسانا. توجه، مسئولیت و بسیاری از تلاش فیزیکی - که نیاز به عملکرد عقرب در برخواهد داشت. تصویر با یک تصویر دقیق از هر مرحله کمک خواهد کرد برای آماده سازی بهتر و تحقق توانایی های بالقوه خود. برای مصون سازی آسانا توصیه می شود که یک مربی و یا یک دیوار. با وجود چنین اثر مثبت قوی، این آسانا دارای تعداد زیادی از موارد منع مصرف.

• این ممنوع است برای حمل افراد با فشار خون بالا و بیماری قلبی.
• موارد منع مصرف ترومبوز مغزی و سرگیجه است.
• زنان در طول چرخه قاعدگی و باید عقرب وضعیت انجام نشده است، مثل بقیه از آساناهای معکوس.