پرانایاما برای مبتدیان - عمل کنترل نفس

پرانایاما ساقه کلمه "پرانا"، که به معنی "انرژی زندگی"، "هوا حیاتی" است. و کلمه "گودال" از زبان سانسکریت به معنای "کنترل" و یا "کنترل". که پرانایاما یوگا کمک می کند تا برای کنترل انرژی حیاتی. این کنترل نفس، کمک به اتحاد ذهن و بدن.

پرانایاما - آن تمرینات بر اساس تنفس مناسب به کارشناسی کارشناسی ارشد انرژی حیاتی ذاتی در هر موجود زنده. با این حال، آن است که خیلی بیشتر از فقط یک سیستم است که اجازه می دهد تا شما را به کنترل فرآیند تنفس، به عنوان این عمل بدن مواد ناخالص و ظریف را تحت تاثیر قرار، اقدام در بدن محسوس و مخفیانه پنهان است.

تاثیر عمل بر سلامت انسان

پرانایاما، و همچنین هر گونه تمرین یوگا شامل تمرینات تنفسی. پرانایاما برای مبتدیان هنگامی که به درستی انجام می شود، آن را می سازد تنفس کم عمق و پراکنده: در یک دقیقه - بیش از شش تنفس با کاهش بیشتر تا به یک تا سه. تنفسی، قلبی و عروقی، متابولیک و سیستم عصبی: این عادی از چهار سیستم های بدن عمده ارائه می کند.

با توجه به تغییر تنفس یوگا کند می تواند در رژیم غذایی کم پروتئین زندگی می کنند، به دلیل دی اکسید کربن در غلظت طبیعی است که اجازه می دهد تا سنتز پروتئین و اسیدهای آمینه وارد بدن. علاوه بر این، پرانایاما برای مبتدیان فراهم می کند یک ماساژ ملایم از اندام های داخلی، در نتیجه normaliziruya کار خود را توسعه گروه های عضلانی مختلف درگیر در فرایند تنفس، تقویت سیستم عصبی، و شما آرام تر.

نکاتی در مورد استفاده از تمرینات

این نوع یوگا، مانند پرانایاما - تمرینات تنفسی - نیاز به یک معلم با تجربه. به عنوان یک قاعده، تمام مجتمع های تنفسی در وضعیت لوتوس برگزار می شود. شما نیاز به انجام طبقات در یک منطقه به خوبی تهویه. ما توصیه نمی شروع هر نوع ورزش بلافاصله پس از خوردن. پنج ساعت بعد از غذا - آن را به حداقل چهار است. شما می توانید تنها سی دقیقه پس از اتمام اشتغال خوردن. محصولات غذایی باید آسان باشد.

عمل پرانایاما برای مبتدیان کند تنش عضلانی نیاز ندارد. صورت، گردن، شانه ها، عضلات بدن و باسن باید در یک حالت آرامش باشد. توجه خاص باید به بازوها و ران ها پرداخت می شود، به عنوان این عضلات در حالی که ورزش ناخودآگاه زمان. شروع کلاس های این نوع از یوگا در بهار یا پاییز بهترین است. تمام تمرینات با چشمان بسته انجام شود. در بیماری های گوش و چشم پرانایاما باید بدون تکمیل تنفس تاخیر.

ورزش تنفس اولیه

پرانایاما ها شامل ورزش عمومی - 1: 4: 2. 1 - زمان استنشاق؛ 4 - زمان تاخیر از نفس دمی؛ 2 - در طول بازدم. هوا کند در بازدم نمی ماند. کار در ریتم تنفسی 1: 4: 2 یوگا تنها افزایش فاصله زمانی و تست شده سه نوع پرانایاما: 00:48:24؛ 24:96:48 و 36: 144: 72 (پایین، متوسط و بالا مشاهده).

نتیجه ریتم تنفسی در قالب پرانایاما کمتر عرق شدید و از بین بردن ناخالصی ها را از بدن می شود. اواسط علل لرزش شدید بدن از عبور انرژی قوی. نوع بالاتری از عمل اجازه می دهد تا یک فرد به احساس معراج بدن و جزر و مد از عالی سعادت.

پرانایاما برای مبتدیان - راه مقرون به صرفه ترین برای مقابله با خشم، ناامیدی، استرس، تنبلی، بی خوابی و بسیاری دیگر از مشکلات روانی است.