کبرا مطرح در یوگا: فواید و مضرات

Bhudzhangasana یا مطرح یوگا کبرا کلاسیک است و در متون کهن به عنوان آسانا، که او را تحسین مهاتما گاندی اشاره شده است. وضعیت چهارم مهم است نه تنها دارای ویژگی های مثبت، بلکه منفی است. مقاله می گوید در مورد فواید و خطرات ناشی از مار کبری جزئیات مطرح در یوگا، و همچنین آشنا با آسانا است که باید پس از آن به دنبال.

سود

Bhudzhangasana اثر شفا واقعا قوی بر روی بدن انسان، به خصوص کلیه ها. کبرا مطرح در یوگا فعال غدد درون ریز، تقویت عضلات شکم، ظرفیت ریه را افزایش می دهد، باعث تحریک فعالیت پاراتیروئید و غده تیروئید و همچنین منجر به فعالیت دستگاه گوارش است. علاوه بر این، این تمرین به اتهام بدن با انرژی، توسعه قدرت درونی، هوش و حس اعتماد به نفس در خود. مار کبری نفع ویژه مطرح در یوگا به شمار افراد مبتلا به اسکولیوز، سنگ کلیه، انواع بیماری های کلیوی، و همچنین غدد آدرنال.

آسانا بازیابی موقعیت از دیسک مهره، اگر آن سقوط کرد، و از بین می برد کمر درد. کبرا مطرح در یوگا برای صاف کردن ستون فقرات ایده آل است. طبقه و ستون فقرات خیلی انعطاف پذیر نیست قرار می دهد یک مانع به تصویب تکانه های عصبی از مغز به بدن، در حالی قوس پشت، و فرد احساس می کند جریان خون به تحریک پایانه های عصبی که کاملا یک اثر مثبت بر روی بدن. در یوگا، ستون فقرات داده شده است مقدار زیادی از توجه، چرا که در آن همه و نگهداری می شود.

کبرا مطرح در یوگا برای زنان مفید است این است که آن به طور قابل توجهی به وضعیت رحم و تخمدانها را بهبود می بخشد، از بین می برد اختلالات قاعدگی و دیگر مشکلات زنان و زایمان.

Bhudzhangasana تحریک اشتها، اثر مفیدی بر روی اندام های گوارشی و حذف یبوست می شود. هنگامی که آن را اجرا کبد و کلیه ها را به یک ماساژ خوب و معقول، کمک می کند که برای بهبود کار خود قرار گرفته است.

اگر شما در آسانا از منظر بدن پرانیک نگاه کنید، اجرای آن دارای اثرات مفید به اندازه کافی قوی در کاملا تمام اندام است که برخی از ارتباط با مراکز انرژی بدن (Anahata، Svadhisthana، Vishuddhi چاکرا و مانیپور).

کبرا مطرح در یوگا: موارد منع مصرف

با وجود بسیاری از ویژگی های مثبت، آسانا می تواند برای سلامت انسان مضر است. کبرا مطرح در یوگا است موارد منع مصرف زیر است:

• بیماری زخم پپتیک؛
• پرکاری تیروئید؛
• فتق؛
• سل روده است.

اگر حداقل یک شرط برای انجام آسانا تنها تحت هدایت پزشکان امکان پذیر است. علاوه بر این موارد نیز لازم به ذکر است موارد منع مصرف، که در آن کبرا مطرح در یوگا برای ستون فقرات به شدت ممنوع است:

• نقض دیسک؛
• فاز حاد سیاتیک؛
• جابجایی مهره ها؛
• بارداری؛
• دولت حاد ارگان های شکمی.

روش عملکرد

آسانا است که به سادگی انجام می شود لازم است به یک کشش شیک و یا عضلات قوی برای آن است. نمایش مار کبری عکس در یوگا، که در مقاله داده شده در برخواهد داشت، تقریبا همه قادر به اجرای آن را در اولین تلاش خواهد بود. با این حال، برای محافظت از خود از آسیب دیدگی، مبتدیان باید آن را با توجه به دستورالعمل را انجام دهید:

1. روی زمین دراز کشیده رو به پایین، شما باید پاهای خود را دراز در حالی که جایگاهی پا به یکدیگر و زور زدن زانو. دست نیز باید در هر دو طرف قفسه سینه انگشتان رو به جلو قرار دارد.
2. نفس کشیدن و داشتن دست خود را بر روی زمین استراحت، شما نیاز به تدریج افزایش بدن تا زمانی که محل انشعاب بدن انسان خواهد کف دست نزنید. لازم است به طور مساوی توزیع وزن بدن، به طوری که از آن می آید و به پای من، و دست.
3. کاهش باسن و پاها هم فشرده، به جلو و تا قفسه سینه و رو به جلو در همان زمان، قرار دادن شانه های خود را عقب و پایین. در این موقعیت، توصیه می شود به برای 20-30 ثانیه باقی بماند، سپس خم شدن سلاح در آرنج و به عنوان هموار پایین به موقعیت اصلی آن است. آسانا باید در مورد 2-3 بار تکرار شده است.

این مهم است که به یاد داشته باشید که وقتی بلند کردن تنه استخوان شرمگاهی در همه زمان ها باید بر روی زمین باقی می ماند و بلند ناف باید در حدود 3 سانتی متر باشد. اگر ما بالا بردن ناف بالای غار نخواهد بود تماس، و زانو. پشت او قوسدار، دست خود را لزوما حفظ به طور کامل بر طرف شد، چرا که این بستگی به انعطاف پذیری از تماس.

موقعیت پایان

مطرح Bhudzhangasana تجسم دارای دو محل پایان:

1. Prognuv تماس به ماندن در موقعیت نهایی می تواند به همان اندازه که آن را اجازه می دهد تا شما را به احساس راحتی.
2. برای یکی از فعال تر می توانید پویا استفاده کنید: رسیدن به پایان و موقعیت، لازم است برای نگه داشتن نفس خود را برای چند ثانیه و سپس به طبقه پایین آورد و آسانا چندین بار تکرار می شود.

بودن در موقعیت نهایی، باید با توجه به شانه پرداخت - آنها نباید افزایش یابد. آسانا است به درستی اجرا تنها در صورتی که شانه را کاهش داده و تماس مستقر شده و قفسه سینه و صاف کنید.

وضعیت خارج

تنفس کردن، شما نیاز به آرامی سر خود را پایین تر در خط جلو و پایین در حالی که خم سلاح های خود را، کاهش ناف، سپس قفسه سینه، شانه و پیشانی بر روی زمین. بعد، شما نیاز به شل شدن عضلات پشت، به خصوص کمر. آن را به عنوان یک چرخه در نظر گرفته، و، به عنوان در بالا گفته شد، به کل چرخه را می توان چند، اگر شما یک تجسم پویا از آسانا را انتخاب کنید.

detuning

کبرا مطرح در یوگا به درستی تنها در صورتی که قوانین زیر انجام می شود:

• کف دست نیاز به یک به طور کامل به طبقه و به آنها نباید بیش از عرض شانه دارند فشار می آورد.
• شانه همیشه باید به عقب و پایین گذاشته شود.
• قفسه سینه باید ممکن باشد به گسترش و به افشای؛
• گردن نیاز به جلو و طول در طول اجرای استقرار مار کبری؛
• پاها به شدت ممنوع است برای استراحت و فشار؛
• زانو باید در حالی که بلند کردن تنه و در موقعیت نهایی تیره و تار شود.
• رسیدن به بالاترین نقطه، شما می خواهید فشرده سازی باسن و استراحت به حذف از بدن است.

پیچیدگی های خاص اعدام

در مرحله اولیه آسانا لازم برای بلند بدن تنها توسط عضلات پشت، در حالی که دست است که مهره های کمر فشرده سازی بیش از حد محافظت و شروع به کار از ستون فقرات کمک نمی کند.

پرتاب سر او را به عقب، شما غده تیروئید را فعال کنید. ما باید گردن استراحت نیست، در نتیجه او نیشگون می کنید. کارشناسان توصیه می به انجام بخشی از حالت با سر به عقب پرتاب و سپس کاهش چانه، و جلو و تا تاج در حالی که به طور همزمان افزایش فشار در قسمت تحتانی شکم. این منجر به فعال شدن کلیه ها و غدد آدرنال.

در Bhudzhangasane راه های مختلفی برای کار با توجه وجود دارد:

• جمع آوری تمام توجه بر روی غده تیروئید، با نفس و حرکت در آن به خط دنبالچه ستون فقرات، و با هر بازدم به بازگشت همان مسیر؛
• تمرکز در منطقه بین دو ابرو و در همان زمان نظارت بر وضعیت بدن خود را.

توجه خاص باید به تنفس پرداخت می شود. بالا بردن بدن تنها به نفس نیاز دارد. به محض رسیدن به موقعیت نهایی باید به طور معمول تنفس یا همان چنگ بزن (در پیاده سازی پویا). هنگامی که بدن پایین می رود هموار، شما نیاز به ایجاد بازدم.

در یک کارشناسان هم مجاز به انجام حدود پنج چرخه، توصیه می شود به تدریج افزایش زمان صرف شده در موقعیت نهایی. در این مورد آن است که یک تجسم پویا نیست، زیرا وجود دارد اجازه نفس کشیدن در موقعیت نهایی.

اشتباهات رایج

انجام Bhudzhangasanu، مردم اغلب اشتباهات را، چرا که او نه تنها منافع به اندازه کافی نمی آورد، اما همچنین می تواند به آسیب کمک می کند. رایج ترین اشتباهات عبارتند از:

• به طور کامل قفسه سینه اعلام نشده است.
• نمی را به یک انحراف درست و یکنواخت؛
• این کاهش بیش از حد بیش از حد و کمر.

افزایش پیچیدگی آسانا

مردم برای مدت زمان طولانی به انجام یوگا، کبرا مطرح کلاسیک اغلب بی حوصله، به طوری که آنها به دنبال گزینه برای اصلاح آن است. پیچیده آسانا می تواند به عنوان شرح زیر است:

1. اول Bhudzhangasana معمول است، پا گذشتند، و پس از مدتی خط کش و تغییرات استقرار دوباره تکرار می شود. اگر یک فرد از اسکولیوز رنج می برد، که احساس عبور از پاها متفاوت خواهد بود، بنابراین شما باید یک موقعیت که در آن آسانا است سخت تر انجام، پیدا کردن و ماندن در آنجا کمی طولانی تر.
2. انجام مار کبری کلاسیک مطرح می کنند، لازم است که به نوبه نفس از واحد بدن را به سمت راست، با ارسال یک نگاهی به پاشنه پای چپ، و نگه داشتن نفس است. در بازدم، آن را باید به جایگاه اصلی خود باشد، و سپس یک نفس و تکرار همان چیزی که در جهت دیگر.
3. پس از ساخته شده نسخه نهایی از آسانا، به ارائه قفسه سینه کمی به جلو در حالی که بلند کردن آن بالاتر، در نتیجه افزایش خم شدن و از بین بردن سر خود دور برگشت به عنوان امکان پذیر است لازم است. در انجام چنین وضعیت مار کبری تجسم، لازم است به طور مساوی تنش در سراسر بدن (اعم از توقف با هم متصل شده و به بالا بسیار سر) توزیع کنید.

استقرار قبل و بعد از مار کبری

همانطور که قبلا در این مقاله ذکر شد، Bhudzhangasana حالت پایه است، و بنابراین، می توان آن را هر روز انجام می شود. اگر علاوه بر آن دارای یک میل به تجربه آسانا دیگر، کبرا مطرح باید قبل یا بعد از آیتم با لاغر انجام می پذیرد. به عنوان مثال، Bhudzhangasana می تواند پس از Paschimottanasana انجام کمک خواهد کرد که خود را به نشان سود حداکثر است.