صبح کشش 7 جنبش بیداری که کمک خواهد کرد برای شروع روز

کشش به طور منظم در حال حاضر در زندگی خود، آن را انجام دهید هر روز صبح؟ صرف نظر از پاسخ خود را، در نمایندگی زیر از حرکت، خواهد شد که یک شروع عالی به روز معمولی خود را مانند بر سلامت روان و سطح فیزیکی است.

کشش آسان در حالت نشسته

نشستن چهار زانو، و نگه داشتن پشت خود را صاف. اگر شما عبور پاهای من سخت است، پس شما می توانید بر روی پاشنه خود را نشسته. نشستن در آن موقعیت برای چند دقیقه، در حالی که بسته شدن چشمان او. به تنفس عمیق. چشم خود را باز تنها پس از شما احساس می کنید آماده به انجام این کار.

مطرح سر گاو

محل زانو خود را یکی بالای دیگری، همانطور که در شکل دیده می شود. اگر شما نمی توانید این کار، انجام تنها آنچه که در سطح توانایی خود را. هنوز بدن شما را مجبور به انجام کاری که آن را هنوز آماده نیست. در یک موقعیت راحت برای شما را چند نفس عمیق بکشید. شما می توانید پشت خود را صاف و یا کمی در پیش پر نگه دارید.

فقط به سمت شیب

کاهش بازوی به طبقه، خم شدن آن در آرنج. بازوی مخالف و تصور کنید اگر شما برای رسیدن به آن. در این موقعیت، چند نفس عمیق است. سپس همان حرکت در جهت مخالف تکرار کنید.

کشش رو به جلو

به آرامی به جلو خم، دست در طبقه پله تا لحظه ای که شما احساس می کنید با کمی کشش. اگر شما نمی توانید خم، نگران نباشید، فقط در موقعیت که در آن شما در حال حاضر اجازه می دهد بدن شما باقی بماند. نگاهی به چند نفس عمیق و آهسته است.

رکوع پیش

لین انگشتان بر روی زمین پشت سر او. یک نفس عمیق بکشید و بلند بدن خود را از حالت نشسته. در طول بازدم دوباره بر روی زمین قرار بدن.

گربه مطرح

مطلع بر روی زانو خم شده و سلاح های دراز. یک نفس عمیق بکشید، در حالی که قوس پشت و پایین شکم، به دنبال. با هر بازدم، دور برگشت و در معده خود را نگاه کنید. آیا چند بار تکرار کنید.

مطرح سگ پوزه پایین

گربه به شمار هموار به پوزه سگ رفتن در برخواهد داشت پایین، با استفاده از قدرت انگشتان پا و دست خود را. آرامش سر خود را، گردن و شانه. اجازه بدن شما یک نوسان زیادی را از یک سمت به سمت و عقب و جلو. ماندن در این حالت برای پنج نفس عمیق و طولانی است.

دنبال این تمرین ساده هر روز صبح - و خیلی زود متوجه خواهید شد که بدن خود را انعطاف پذیر تر شده است، و خلق و خوی - مثبت تر است.