چگونه برای یادگیری به نوبه خود حلقه

تلاش برای بهبود شکل بدن خود، بسیاری از زنان کاملا به درستی به دنبال کمک از یک کلیپس-از Chupa، یا حلقه. هوپ - شبیه ساز برای بدن، یکی از موثر ترین. با کمک این شی فوق العاده، شما به طور قابل توجهی می تواند به بهبود کمر، به درایو دور شکم، باسن پمپ و تقویت عضلات ساق پا. اما برای رسیدن به هدف مورد نظر، لازم است بدانید که چگونه به استفاده از یک کلیپس-حلقه.

چگونه برای یادگیری به پیچ و تاب بسته بندی: به طور کلی دستورالعمل

دیدن همه موارد، در کودکان، این مشکل به احتمال زیاد برای آوردن لبخند: آنچه که وجود دارد قادر به، را به حلقه و چرخش آن است. اما ما بزرگسالان هستید، و، با استفاده از حلقه به دور کمر، ران و یا باسن، مهم است که بدانید که چگونه برای انجام تمرینات برای یک گروه عضلانی خاص است.

ابتدا شما نیاز به در مورد که در آن آنها به آموزش تحت فکر می کنم. مطالعه با یک حلقه باید بزرگ، به طوری که شما هیچ کس تداخل ایجاد کند.

سپس برای به دست آوردن موجودی: بسیاری از مدل های (پلاستیک، فلز، با وزن، پرتال تخصصی اولی ماساژ با نازل، مدل، و غیره تاشو) وجود دارد، حتی خریداران بیشتر خواستار قادر خواهد بود تا برای خود انتخاب گزینه مناسب.

چگونه برای یادگیری به پیچ و تاب بسته بندی: موارد منع مصرف

یک گروه از مردم هستند که باید راه های جایگزین برای تصحیح به دنبال دارد. این گروه شامل:

- زنان باردار و مادران جوان، اگر از لحظه تولد هنوز دو ماه گذشته است.

- زنان در دوران قاعدگی؛

- زنان مبتلا به بیماری های پشت و ارگان های شکمی؛

- زنان مبتلا به بیماری های زنان؛

- خانم های مسن.

چگونه برای یادگیری به پیچ و تاب بسته بندی: راهنمایی

برای رسیدن به اثر مورد نظر شما باید به آموزش هر روز. طبقات اول باید کمتر از ده دقیقه، به تدریج آموزش باید افزایش یابد نمی شود. تمرین چهل دقیقه با یک حلقه، و بیشتر - یک تمرین خوب برای بدن است.

دوار کلیپس-حلقه بر روی کمر، ران و یا باسن دست بهتر به پشت سر خود را نگه دارید، آنها را در قلعه را در آغوش گرفت.

به بار می افتد در عضلات کمر، پاها باید عنوان باریک که ممکن باشد.

چرخش حلقه می ایستد در جهت عقربه های ساعت.

کلاس نمی تواند پس از یک وعده غذایی انجام می شود، شما می توانید به طور مستقیم یک مجموعه کوچک از تمرینات تنفسی قبل از آموزش را انجام دهد.

در حالت ایده آل، حلقه نباید از کمر به وسط ران حرکت کند، اما از قفسه سینه به زانو و پشت، به ماساژ منطقه مشکل. با این حال، این می تواند از طریق انواع تمرینات به دست آورد.

پرتال تخصصی اولی سنگین باید بیش از 20 دقیقه استفاده کنید.

به منظور دستیابی به نتایج سریع در رابطه با آموزش به یک رژیم غذایی متعادل می چسبد.

چگونه برای یادگیری به پیچ و تاب بسته بندی: محبوب تمرینات

· "چرخش". پا عرض شانه از هم جدا، تماس مستقیم است. در عرض چند دقیقه 15-30، به نوبه خود حلقه زدن به حولا در یک سرعت متوسط. حرکات باید صاف باشد.

· "چرخش در poluprisyade". این یک گزینه برای تجربه است "ورزشکاران". از موقعیت شروع فوت شانه عرض خود را به چرخش حلقه به آرامی نشستم به عنوان کم که ممکن است. این مهم است که برای حفظ تعادل و، البته، برای کنترل حرکت از کلیپس-حلقه. اجرای مناسب این تمرین تقویت عضلات شکم، تدابیر باسن و عضلات ران. حداکثر زمان اجرای - 10 دقیقه.

· "چرخش در حرکت است." چرخاندن حلقه، راه رفتن در اطراف اتاق، به آرامی در ابتدا، مورد استفاده قرار گرفتن به، افزایش سرعت.

· به پشت دراز خود را، قرار دادن یک حلقه زدن به حولا بر روی پاها و بلند آنها حدود سی سانتی متر از کف. نگه داشتن پاهای خود را در این موقعیت به عنوان زمانی که ممکن است.

· "اسپین و راهپیمایی." انجام حرکات چرخشی، راهپیمایی، بلند کردن زانو عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است.

· "چرخش با دامنه." چرخش حلقه شیب بدن متناوب چپ و راست.

بسیاری از مجلات ارائه متناوب حلقه در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف می چرخد. اما اکثر کارشناسان معتقدند: برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات، حرکت چرخشی باید تنها در جهت عقربه های ساعت انجام می شود.