ایروبیک برای کاهش وزن - تلاش بسیار نیرومند یا رقص به طور منظم؟

رویای تقریبا هر زن - به باریک و زیبا، و برای رسیدن به این اهداف، غالبا نیاز به تلاش بسیار نیرومند. خوب یا بد؟ بدون پاسخ است. هر کس را سبک خود را از زندگی، و همچنین روش برای رسیدن به چنین نتایج پی، پس از. در میان زنان مدرن ایروبیک به خصوص محبوب برای کاهش وزن است. در این مقاله، ما در مورد آن صحبت کنید.

ایروبیک برای کاهش وزن در ارائه امروز - فعال است ورزش، که در باشگاه ورزشی موسیقی ریتمیک برگزار شد. اثربخشی این فعالیت ها شده است حتی در دهه شصت قرن گذشته ثابت شده است. در حال حاضر تعدادی از مجموعه تمرین از این نوع به طور قابل توجهی به عنوان تعدادی از پیروان ایروبیک افزایش یافته است.

ایروبیک برای کاهش وزن شامل موارد زیر است نوع حرکت، به عنوان یک تمرین برای سیستم عضلانی و تنفس. در ابتدا لازم به ذکر است که تمرکز اصلی این آموزش در انجام تنفس مناسب، آن است که برای مدیریت آنها، و همه جنبش های مختلف ارسال می شود. آن را به یک رقص عادی به موسیقی به نظر می رسد - و چنین معجزاتی. به طور موثر چربی می سوزاند، و به عنوان یک نتیجه - کاهش وزن خوش آمدید و سلامت عمومی از ارگانیسم. از آنجا که از شباهت آن به رقص و ایروبیک نتایج تاثیر گذار چرا که گسترش در سراسر جهان. است یک زیرگونه از ایروبیک به عنوان شکل گیری ایروبیک وجود دارد. هدف خاص خود را کمی متفاوت از اهداف واقعی و ایروبیک به اصلاح مناطق مشکل خاص که واقعا به آن نیاز دارید.

برای ورزش هوازی منظم لازم است به یاد داشته باشید آن است که روند جامع متشکل از مراحل است. ایروبیک برای مبتدیان با آشنایی با بارهای و جنبش های هر فاز پیچیده شروع می شود.

کلاس شروع نیاز به گرم به بالا، که باید در هر صورت نمی توان نادیده گرفت، زیرا می تواند به عضلات تورم منجر شود. مناسب تمرین ساخته شده را می این اهداف دست یابد - به گرم کردن عضلات از اندام ها و تماس، و همچنین به سرعت بخشیدن به روند ضربان قلب. مدت زمان گرم کردن باید سه دقیقه تجاوز نمی کند.

علاوه بر آن ممکن است برای ادامه به مرحله هوازی، که با هدف بهبود اثر به طور کلی. در این مرحله، شما نیاز به انجام تمام برنامه ورزشی اساسی، و انجام درست. این یک تضمین بزرگ امنیت و عدم آسیب است. گذاشته از صد در صد لازم نیست، ممکن است به تجمع خستگی - و به عنوان یک نتیجه از آسیب های احتمالی عضلات و مفاصل. بنابراین فراموش نکنید که برای کنترل شدت بار و در صورت لزوم، کاهش سرعت.

تنها پس از آن می تواند شما را به بارهای فاز، که هدف آن توسعه انعطاف پذیری و تقویت عضلات آغاز خواهد شد. ادامه تمرینات قدرت بیشتر از ده دقیقه است و شامل کشش یو پی اس، یو پی اس فشار، دراز و نشست و باقی مانده تمرینات قدرت. اثر اصلی آنها این است که افزایش قدرت مفاصل و استحکام استخوان.

در طول آخرین مرحله از ایروبیک - دردسر، مهم است که به حفظ حرکت، زیرا خون باید گردش خون خود را از عروق خونی مرکزی به پاها ادامه خواهد داد. قطع ناگهانی از هر حرکت، می توانید خطر را به قلب شما شیرجه رفتن. جریان خون را کند می کند قلب با همان شدت کاهش می یابد، و در نتیجه نقض سیستم قلبی عروقی. دردسر مدت فقط پنج دقیقه، که در آن زمان برای ادامه جنبش لازم است، اما در سرعت کمی کندتر است.

پس از آموزش یک کمی ممنوع به دروغ خود را در پشت با پاهای مطرح شده، به خصوص اگر احساس سرگیجه و تهوع.

اثربخشی ایروبیک امروز - یک واقعیت شناخته شده جهانی. این نیاز از اثبات است. پس از لاغری ایروبیک کمک می کند تا برای رسیدن به تمام تغییرات فیزیولوژیک لازم، و برخی از نیروی خارق العاده برای این مورد نیاز نیست. فقط یک مجموعه کوچک از تمرینات، خلق و خوی خوب و موسیقی خوب.