چگونه برای ساخت خانه پچ

برای یک مرد، عضلات سینه ای قدرتمند بسیار مهم است. آنها توجه خانمها جذب و نگاه تماشایی صرف نظر از اینکه آنها را در زیر لباس یا نه پنهان است. اما این زنان کارگر خود را، از سینه قدرتمند و زیبا قدردانی به کار است. سپس شما احساس اعتماد به نفس بیشتر و زنان تلاش خود را قدردانی میکنیم.

پمپ تا عضلات سینه ای در خانه از آن کاملا امکان پذیر است با روش درست است. تمام جزئیات در نظر بگیرید. عضلات سینه ای در بسیاری از جنبش های درگیر است. آنها پشتیبانی عضلانی از دست هستند، بنابراین قدرت بازوی نیز در بهره وری از این عضلات بستگی دارد. عضلات سینه ای در بسیاری از جنبش ها و تمرینات استفاده، آنها یکی از مهم ترین عضلات هستند، بنابراین مهم است که بدانید که چگونه برای پمپ کردن عضلات سینه ای.

مرد عضله سینه ای واقع بیش از یک منطقه بزرگ و بسیار گسترده ای است، بنابراین بیش از تقویت آن باید به روش های مختلف کار می کنند. چندین نوع مختلف از تمرینات برای هر منطقه از عضله وجود دارد. برخی از قوانین اساسی است که باید قبل از عضلات سینه ای پمپ در خانه خواندن وجود دارد.

قانون است. هرچه فاصله بین دست ها یو پی اس و یا گرفتن گسترده تر، عضلات فوقانی تر کار می کنند. این قانون کمک می کند تا به پمپ کردن خوب عضلات سینه ای فوقانی است. با این حال، مبتدیان باید حاضر به اندازه کافی، را، اما نه بیش از حد. گرفتن مطلوب - کمی گسترده تر از عرض شانه.  

قانون دوم. بالاتر دست افزایش به هنگام انجام فشار یو پی اس و یا برجستگی، بهتر است از عضلات قفسه سینه بالا. همانطور که در زندگی عادی، ما به ندرت با دست های خود را بر سر شما کار می کنند، به طوری که مجموعه ای از تمرینات لازم است به شامل فشار یو پی اس، با تمرکز دست کمی بالاتر از سطح ترقوه.

قانون سوم. دست باید به آرامی فشرده سازی و خارج به شدت. بهترین گزینه - به فشار دست unclamping دو بار آهسته تر.

قانون چهار. در یک موقعیت که در آن فوت بالاتر از سر خود را، حداکثر بهره وری از فشار یو پی اس می باشد.

قانون پنج. این بسیار مهم است به دنبال نفس خود را. در بزرگترین تلاش برای تنفس کردن، و در حداکثر نفس آرامش. است که، زمانی فشار یو پی اس در حالی که رانندگی کردن در دم و بازدم شما به عنوان حرکت به نیروی. این قانون برای همه تمرینات قدرتی، و نه فقط اگر شما می خواهید برای پمپ کردن عضلات سینه ای در خانه.

قانون شش. عضلات نیاز به استراحت. شرکت در یک روز، به عنوان آنها را هم به استراحت برای یک روز ندارد. اگر درد بعد از مدرسه است، انجام نمی شود ترس به عضله - به عهد به رشد خود را.

چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه - ورزش.

عادی فشار یو پی اس. دستان بر روی زمین باید کمی بیشتر از عرض شانه باشد، و در سطح استخوان ترقوه بدن راست و در آغوش گرفت بقیه پای خود را بر جوراب طبقه. هنگامی که کاهش سلاح فشار به آرامی و سپس به شدت آنها را شل. این نوع ورزش را برای اولین بار انجام می شود، به گرم کردن عضلات. هدف از انجام سه بار در 20-25 از pushups.

پا بالاتر از سر خود را. قرار دادن یک صندلی، تاکید باید خوب باشد، انگشتان پا در برابر او را به استراحت و دست خود را نیز در تمرین اول ترتیب. مراقبت که بدن راست، و به دنبال یو پی اس. این تمرین برای توسعه عضلات قفسه سینه، ضروری است. باید 4 مجموعه از 10-20 تکرار انجام.

فشردن با کشش است. توسعه بهتر عضلات سینه ای، لازم است تا انجام تمرینات کششی. برای این تمرینات قرار دادن دو صندلی به طوری که زمانی که دست نخل در سطح ترقوه و کمی گسترده تر از عرض شانه بود. پاها در نتیجه باید بیش از مبل انجام شود، آن مطلوب است که آن بالاتر از سطح صندلی باشد. مسکن مستقیم باید عمیقا غرق در هنگام فشار یو پی اس تا زمانی که شما احساس درد خفیف در قفسه سینه، عضلات در همان کشش، و بنابراین پس از آن رشد خواهد کرد. دست unclenched به سرعت بازدم. ما نیاز به انجام 4 مجموعه ها، و تعداد تکرار بستگی به سطح تناسب اندام خود را.