مشاوره در مورد بهترین مطبوعاتی سنگ است.

هر مرد رویاهای یک مطبوعات زیبا. از آنجا که آن به معنی یک شبح از شانه های پهن، کمر باریک و اسلحه های قوی، قفسه سینه و مکعب قطار را فشار دهید.

مردان در سراسر جهان در ورزشگاه و نوسان مطبوعات ناموفق برای سال درگیر، چه راز است؟ چگونه بهترین برای دانلود مطبوعات؟ چرا آموزش شما را به نتایج مورد نظر به ارمغان بیاورد؟ درباره چگونه به بهترین وجه نوسان مطبوعات، ما در این مقاله مورد بحث است.

چگونه درست تست سنگ مطبوعات، بر اساس آناتومی ما؟ به یاد داشته باشید، مطبوعات متشکل از عضله رکتوس، عضلات بیرونی و جانبی، و شما نیاز به توزیع بار در تمام عضلات مطبوعاتی خود. اکثر مردان جدا نوسان قسمت بالای مطبوعات، به طور کامل در مورد بخش مرکزی و پایین فراموش. چگونه بهترین برای دانلود مطبوعات بر اساس آناتومی خود را؟ شما باید در مطبوعات خود را نگاه کنید و به توجه به آنچه که بخشی از بهتر توسعه یافته، بالا یا پایین. در حال حاضر ما در قوانین اساسی از چگونه به نوسان مطبوعات بهتر است.

1. آموزش مطبوعات فقط می توانید 3 بار در هفته باشد.
2. در فشار به انجام 3 تمرینات (هر بخش از مطبوعات).
3. لزوما نیاز ورزش های هوازی.
4. مطمئن باشید که برای تنظیم رژیم غذایی خود را.
5. باید به سرعت در تمام بدن، به جای مطبوعات به طور جداگانه نوسان.

پس چرا فقط 3 بار در هفته؟ مطبوعات شما باید بین تمرینات بهبود می یابند اگر عضلات شکم خود را درد هستند و شما دوباره آنها آموزش خواهد، آنها نمی خواهند در همه رشد می کنند. بین آموزش جلسات باید برای حداقل 1 روز برای بازیابی برگزار شد. بسیاری از بچه ها ساخته شده است اشتباهات حیاتی که قطار مطبوعات روزانه.

برای خلاص شدن از چربی شکم، اگر شما را فشار دهید بیش از دو ماه مربی و مکعب را نمی بینم، به این معنی که شما در لایه چربی شکم خود را دارند موجود است. ارزیابی مجدد رژیم غذایی خود را دریافت و از کالری های غیر ضروری خلاص شوید. توقف برای رفتن به مک دونالد و خوردن فست فود، جلوگیری از خوردن شیرینی! خوردن مانند یک مرد به حفظ یک زندگی سالم و شما نتیجه را به دست آورد.

ورزش هوازی طراحی شده است برای سوزاندن چربی اضافی، تغذیه مناسب است به اندازه کافی برای حذف چربی از شکم است. شامل در حال اجرا برنامه های آموزشی و یا شنا کردن آن، اگر باشگاه شما دارای یک طناب پرش و دوچرخه شما می توانید بر روی آنها کار.

بزرگترین اشتباه - این یک مطبوعاتی آموزش جداگانه است، آن را نمی خواهد شما هیچ نتیجه آورد. همه تصمیم می گیرد برای خود چگونه به بهترین وجه نوسان مطبوعات، و در نتیجه فراموش می کنند که شما نیاز به آموزش سایر عضلات، TOO. ترین وزنه برداران هرگز مطبوعات را لرزاند، هر چند مکعب حسادت از بسیاری از بدنسازان. شما نیاز به انجام اسکات، جلو و یو پی اس بر روی نوار، پرس سینه، و deadlift، بنابراین شما می توانید مطبوعاتی خود را در زوایای مختلف بارگذاری و او را یک بار بزرگ دریافت کنید. این هیچ راز که مردم با یک کم فشار ضعیف کشیده و فشرده است.

هنگامی که شما شروع به غذا خوردن مناسب، به آموزش کل بدن و فعال شدن ورزش های هوازی، شما می توانید مطبوعات آموزش شروع می شود.

موارد زیر است که توسط بهترین تمرینات برای مطبوعات نوشته شده است، به لطف آنها را شما می خواهید نتایج در کوتاه مدت دست یابد.

1. پا بلند کردن در یک گیره.

این تمرین شامل بخش پایین تر از عضلات شکم شکم و پهلو. شما نیاز به قطع در مسابقات، و جلو و هر دو پا را در مقابل شما (پاها می تواند در زانو خم شدن) بلند پاها لازم است به طوری که آنها موازی با زمین هستند. لازم به منظور بالا بردن پاها بالا نیست، بار به پشت پایین تر حرکت می کند. آیا این تمرین در مقابل همه دیگران، به دلیل آن است که قوی عضلات کشتی شکمی است.

1. افزایش نیم تنه در روم.

روم در هر باشگاه است. نشستن بر روی آن و رفع فشار دهید، سپس شما باید رها نمی کند خیلی کم است، شما باید احساس عضلات معده شما و دامنه از دامنه مطلوب را برای شما. در این تمرین، به طور عمده شامل بخش مرکزی و بالای فشار دهید.

1. دامنه با یک دمبل.

این تمرین شامل بخش مرکزی مطبوعات و سمت. نگاهی به دمبل بازوی چپ و مقادیر انحراف به سمت راست، شما می توانید دست راست خود را بر روی شکم قرار داده و به احساس عضلانی بهتر کار میکند. هنگامی که برای یک طرف در دوم کار می کرد، کار می کنند. به درستی انتخاب کنید تا به وزن دمبل، شما می توانید با 8/10 کیلوگرم شروع می شود.

قطار در ورزشگاه 3 بار در هفته و انجام این تمرینات در پایان هر تمرین، و شما قطعا قادر به دستیابی به نتایج خواهد بود.