ورزشکاران توجه داشته باشید: چگونه یک پروتئین تکان در خانه

من مطمئن هستم که بسیاری شنیده ام که بدنسازان استفاده از پروتئین آب پنیر برای حفظ فرم خوب است. با این حال، نه تنها وزنه برداران توسل به این نوع از تغذیه ورزشی. ویژه کوکتل پروتئینی بدون مشکل اشباع بدن با مقدار لازم از پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده است. این امر به ویژه بلافاصله پس از ورزش شدید، برای مثال مفید، پس از تمرین در سالن ورزش است. کسانی که در ورزشگاه درگیر نیست، اما رویای از دست دادن وزن، همچنین پیدا کردن یک پروتئین تکان یک وعده غذایی کامل و می خواهید برای یادگیری نحوه ی به یک پروتئین در خانه. مشخص شده است که آن را کاملا ارضا گرسنگی بدون اضافه کردن چربی. غذاهای پروتئین نشان داده شده است به افراد مبتلا به توده عضلانی فقیر، به این ترتیب تهیه پروتئینی - یک گزینه عالی برای کسانی که می خواهند برای به دست آوردن وزن است.

گزینه های آماده کوکتل پروتئینی

قبل از فکر کردن در مورد چگونه به پروتئین در خانه، شما باید با توجه به مخلوط پودر به پایان رسید، که در هر فروشگاه و متخصص در تغذیه ورزشی فروخته پرداخت. 1-2 sovochki (30 - 60 گرم) چنین پودر مخلوط با آب یا شیر و مخلوط در یک تکان خاص و یا با استفاده از یک مخلوط کن است. همه چیز! کوکتل پروتئینی برای استفاده آماده است. با این حال، یک پروتئین خوب - نه یک لذت ارزان، و برخی از آن به سادگی نمی تواند. در این مورد ممکن است برای آماده سازی پروتئین در خانه از مواد غذایی که در یخچال و فریزر در دسترس هستند. به جای آن از تمام پودر پروتئین کاملا امکان پذیر است به استفاده از شیر خشک است، اما لازم به یاد داشته باشید این است که شامل درصد معینی از چربی (و قابل توجهی). همراه با پودر شیر می تواند استفاده شود پودر تخم مرغ. در خروجی ما یک پروتئین بزرگ، هر چند به عنوان خوشمزه نیست که خرید، که شامل شیرین کننده و طعم دهنده.

پروتئین. ما را خودتان انجام دهید

مخالفان خریداری هر گونه مواد افزودنی اغلب در مورد چگونه به پروتئین فکر می کنم. در خانه، آن را ممکن و دشوار نیست. شایع ترین پنیر کم چربی را می توان برای پایه کوکتل استفاده می شود. تا 100 گرم کشک باید توده پروتئین (پودر سفیده تخم مرغ یا پودر شیر)، 500 میلی لیتر شیر اضافه کنید. شما همچنین می توانید کمی روغن نباتی یک قاشق مربا خوری بزرک و یا روغن زیتون اضافه کنید، برای مثال،. روغن حاوی اسید چرب خاص و اشباع بدن با انرژی لازم برای بارهای سنگین. به برخی از آن ممکن است به نظر می رسد که چنین مخلوط طعم بسیار ناگوار است، و آنها درست خواهد بود. به عنوان یک شیرین کننده های طبیعی می توانید انواع توت ها منجمد و یا شربت میوه بدون شکر استفاده کنید. علاوه بر طعم شیرین، کوکتل ما اموال قابل توجه دیگری دریافت خواهید کرد. انواع توت ها و میوه - یک منبع بزرگ از آنتی اکسیدان ها. میوه های خشک (کشمش، زردآلو خشک) - برای اضافه کردن گردو زمین و به جای میوه ها به جای کره: شما می توانید نسخه های مختلف استفاده کنید. هیچ چیز غیر ممکن است. حالا که می دانید که چگونه یک پروتئین در خانه. ما فقط نیاز به نشان دادن کمی تخیل.