چگونه برای افزایش قفسه سینه و تقویت عضلات قفسه سینه؟

با وجود این واقعیت که اکثر مردان منجر به یک سبک زندگی بیحرکت و به ورزشگاه رفتن نیست، بسیاری از آنها می خواهید عضلات خود را ایستاده بود و سینه اش قوی و محکم بود. شیوه زندگی مدرن، که در آن زمان به خودی خود بسیار کوچک است، دیکته شرایط خاص خود را، به عنوان یک نتیجه از ورزشگاه است همیشه ممکن نیست. با این حال، انجام ناامیدی نیست، زیرا به منظور حفظ خود در شکل فیزیکی خوب می تواند و باید در خانه انجام دهد. چگونه برای افزایش قفسه سینه و چه ورزشی برای انجام این prodelyvat؟

اول از همه، شما باید خودتان را با برخی از تمرینات برای قفسه سینه قوانین که تحت آن شما می توانید حداکثر رساندن به آنها تقویت در کوتاه ترین زمان ممکن آشنا:

قانون 1 باید توسعه برنامه های آموزشی و دفترچه خاطرات از کنترل خود است. نکته اصلی را به یاد داشته باشید که آموزش سیستماتیک - کلید موفقیت شما

قانون 2: گسترده تر گرفتن در مقابل او، بیشتر درگیر عضلات بیرونی از قفسه سینه

قانون 3. بالاتر از دست مطرح بالای سر خود را، بیشتر درگیر قسمت فوقانی قفسه سینه

قانون 4: آهنگ از نفس خود را نگه دارید. به یاد داشته باشید، نفس - با آرامش، تنفس از - زمانی که از قدرت ورزش.

قانون 5. اجازه دهید عضلات خود استراحت. در آغاز آموزش بهترین ممکن است با در یک روز رسیدگی کند.

حالا لازم است که به طور مختصر به ساختار فیزیکی از عضلات قفسه سینه انسان است، چرا بدون آگاهی از بخش نظری از فرد دشوار خواهد بود به شکل از چگونه برای افزایش قفسه سینه و چه ورزش برای استفاده برای این منظور است. عضله سینه ای - یکی از بزرگترین در بدن انسان، بنابراین برای تقویت و توسعه باید تمرینات مختلف استفاده کنید. به طور معمول، طبیعی داخلی انسان ماهیچه های قفسه سینه ضعیف هستند توسعه یافته، با تشکیل یک شیب کوچک در وسط باعث قفسه سینه. این از این واقعیت است که عضلات قفسه سینه عینی خارجی به صورت خودکار آموزش دیده به عنوان در انجام کار های مختلف فیزیکی درگیر ناشی می شود. به همین دلیل است که همه عضلات قفسه سینه باید برای متناسب آموزش داده است.

بنابراین، در اینجا، اساسی تمرینات برای عضلات سینه قفس:

1. فشار یو پی اس در راه معمول است. قرار دادن دست خود کمی گسترده تر از سطح شانه ها، پاها بسته، تنفس یکنواخت است. این است که در صورت زیر انجام می شود: صاف کاهش از بدن، پس از آن به طور ناگهانی دست و مستقیم به زور گرفتن. این توصیه به انجام 18-20 بار در یک ردیف برای 3 مجموعه است.
2. شما می توانید فشار یو پی اس، که در آن پا بالای سر هستند برای افزایش قفسه سینه اعمال می شود. کیفی انجام این تمرین، شما به سرعت قادر به پمپ هر دو ماهیچه های قفسه سینه داخلی و خارجی خواهد بود.
3. عمیق فشار یو پی اس بر روی صندلی با کشش است. به منظور رشد عضلانی، شما نیاز به انجام تمرینات کششی. ما به موقعیت شروع، دست و پا خود را بر روی صندلی، و سپس انجام یک فشار برای 15 بار، عمیقا قوس تمام بدن خود را پایین.

با انجام این مجموعه ساده از تمرینات به مدت 3 ماه، شما بلافاصله تغییرات قابل توجهی در بدن خود احساس. در ابتدا، عضلات محکم و قوی تبدیل شده، و پس از آن شروع به رشد تدریجی خود. بنابراین، هر کسی با قوانین اساسی از تمرینات آشنا، قادر به پاسخ به این سوال که چگونه برای افزایش قفسه سینه در خانه باشد.

در نتیجه، به گفتن چند کلمه در مورد تغذیه مناسب، که بسیار مهم است در هنگام پمپاژ عضلات. سعی کنید به نوشتن رژیم غذایی خود را به گونه ای است که تعداد زیادی از مواد غذایی پروتئین و همچنین میوه ها در منوی خود را. علاوه بر آن نیز باید فرنی را بخورند، زیرا کربوهیدرات یک اثر مثبت در بدن خود داشته باشد.

آگاهی از چگونگی افزایش قفسه سینه، هر مرد قادر به جلو و عضلات و بهبود شکل فیزیکی بدن خواهد بود. مهم ترین چیز - به رعایت مطالعه سیستماتیک و به حرکت به طور پیوسته به سمت هدف.