چگونه برای ساخت یک دختر دست؟ چگونه به سرعت و زیبایی دمبل دست پمپ دختر

باریکی - که خوب است. اما خیلی بهتر است به شکل و باریک به نظر می رسد تر و تمیز. و این است که نه تنها مطبوعات مته یا باسن به دست آورد. دیگر عضلات نیز نیاز به آموزش، و بالاتر از همه - عضلات بازو. با افزایش سن، آنها به خم شدن آغاز و از دست دادن شکل خود را بسیار به سرعت. نتیجه - دست شل و ول که خیانت سن زن، هر چقدر باریک آن است. با این حال، دختر لازم نیست برای شرکت در عضله سازی، به عنوان انجام بدنسازان، به اندازه کافی به خودتان نگه دارید در وضعیت خوبی است.

چه برای ورزش مورد نیاز است؟

اگر به هر دلیلی، به باشگاه بروید ممکن نیست، انجام ناامیدی نیست. پاسخ به این پرسش که چگونه به پمپ کردن دست دختر بدون سالن ورزش، بر روی سطح. همه را می توان در خانه انجام می شود. به خصوص که آپارتمان - یک مکان منحصر به فرد، که در آن اگر شما می خواهید شما می توانید تمام مهمات لازم برای آموزش پیدا کردن. من دمبل ندارد؟ اما یک بطری آب وجود دارد.

وجود ندارد شبیه ساز برای مطبوعات و دست؟ اما یک صندلی وجود دارد! مهم ترین چیز - میل و اراده. در زیر، ما شما را چگونه به پمپ کردن دست دختر نشان می دهد.

و اگر تمایل بیشتر یا کمتر روشن است، عدم اراده می تواند یک مشکل جدی در راه رسیدن به فرم زیبا از دست. بنابراین، به انجام زیر مجموعه فوق از تمرینات شما نیاز دارید:

• فرش؛
• دمبل و یا هر وزن، حداقل یک بطری آب؛
• تیر افقی؛
• صندلی؛
• طبقه.

بسیاری از موارد فوق می تواند به راحتی در هر خانه پیدا شده است، به طوری که عمل در خانه نه تنها ممکن است، اما لازم است.

چگونه برای ساخت یک دختر دست و اقامت با زنانه؟

قانون اصلی - برای آموزش کمی و اغلب. عمل به طور منظم - یک شرط ضروری برای تشکیل عضلات زیبا، اما overinflated است. نقش مهم بازی توسط بار. وزنه های سنگین به بهترین وجه از چپ به جنس قوی تر، جایگزین کردن آن با وزن سبک تا 1.5 کیلوگرم. برای کسانی که نمی دانند که چگونه به پمپ کردن دست دختر، شبیه سازی جایگزین بهینه می تواند بطری های آب. آنها کاملا نقش دمبل انجام و نگه داشتن بودجه خانواده. اما بعد از این. بسیاری از تمرینات به همان اندازه موثر دیگر که سوال، چه زیبا دست دختر پمپ پاسخ وجود دارد.

تمرین 1: کلاسیک فشار یو پی اس

این تمرین کار نه تنها دست، بلکه دیگر گروه های عضلانی. به طور خاص، بار بزرگ بر روی عضلات شکم و پشت است. علاوه بر این، ورزش عضلات سینه ای که کمک به حفظ شکل زیبا از مجسمه نیم تنه.

بنابراین، موقعیت شروع - تاکید دراز کشیده، پاها تا در انگشتان پای خود، دست به اندازه عرض شانه. بدن پایین می رود تا زمانی که قفسه سینه لمس کف. تجسم یکی دیگر - زمین را لمس کند، در نتیجه افزایش بار استاتیک. گاهی اوقات شما می توانید توصیه در اجرای "زن" فشار یو پی اس پیدا در این مورد، پاها بر روی انگشتان خود را بر روی سلاح های خود را تحمل نمی کند، و به صورت ضربدری و تاکید می افتد در زانو خود را، و، بنابراین، فشار کمتر است. به طور طبیعی، آن است که مناسب برای کسانی که می خواهند به یادگیری نیست که چگونه به سرعت پمپ کردن دست دختر.

تمرین 2: شیب، از pushups، یا رو به عقب

موقعیت شروع - نشسته روی نیمکت یا صندلی. دست به اندازه عرض شانه و استراحت بر روی صندلی و پاها - کشیده و به سختی زمین با پاشنه خود را لمس کند. لازم به خم شدن سلاح است تا زمانی که آرنج موازی با زمین خواهد بود و به آرامی به موقعیت شروع گشت. انجام 10/15 روش. با این تمرین به شما باید مراقب باشید، چرا که شانس فشار عضلانی وجود دارد.

ورزش 3. گسترش سلاح با دمبل

چگونه برای ساخت بازوی دختر دمبل و جلوگیری از عضله سازی؟ پاسخ نهفته است در سطح - لازم است به دمبل کوچک است. اما اغلب در دستیابی به نتایج سریع دختران سعی کنید به عضلات خود را تا آنجا که ممکن است بار. با این حال، به آموزش باید عاقلانه برخورد شود.

بنابراین، اولین نظر ورزش با دمبل. نگاهی به آنها در دست شما و بلند موازی با زمین. حالا استنشاق، آسانسور بالای سر خود، و با هر بازدم، بازگشت به موقعیت شروع. آیا 10/12 مجموعه.

ورزش 4. بررسی عضله دوسر

آیا می شود ترس از نام ورزش به عنوان عضلات از دختران رشد بسیار، بسیار اکراه، و پمپ تقریبا غیر ممکن است. موقعیت شروع برای ورزش - ایستاده، عرض شانه از هم جدا پا. بالا بردن دست خود را با دمبل به قفسه سینه، و پس از آن برای برگزاری نزدیک او، مطمئن شوید که آرنج به موازات زمین باقی مانده است. کاهش بازوی حالی که بلند کردن دیگر و تکرار. برای 10-12 مجموعه است.

ورزش 5. کشیدن و گرفتن دست معکوس

فکر کردن در مورد چگونه به پمپ کردن دست دختر، ما می توانیم کشش یو پی اس را فراموش نکنید. این بار، چرا آسیب به شکل را ندارد. علاوه بر این، VIS، و همچنین کشش یو پی اس، - یکی از استانداردهایی که بچه ها در مدرسه تا کلاس 11، فراگیر نشستن. با انجام این تمرین ساده، شما در حال تلاش به خم شدن بازو. در این زمان وجود دارد آموزش سه سر، آن را به عنوان شناخته شده است، آن را یکی از مناطق مشکل ساز است. این است که این عضلات، شروع به خم شدن با سن.

6. ورزش از ویس در تیر افقی

از آنجا که سرب در قالب دست، بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که بیشتر بار در عضله دوسر، بهتر است. اما این به آن سوال از پاسخ نیست چگونه به پمپ کردن عضلات از دست یک دختر و یا یک پسر. عضله دوسر - تنها یکی از بسیاری از عضلات. پشت بازو سزاوار توجه خیلی بیشتر. برای مطالعه خود حلق آویز ساده بر روی تیر افقی استفاده می شود. این مورد زمانی است که شما حلق آویز هر چه بیشتر، بهتر است.

7. مطالعه ورزش مفصل شانه ها و رباط ها

اهرم - محل، آسیب پذیر ترین و خطر آسیب. علاوه بر این، او هرگز در طول آموزش را نادیده گرفته. در همین حال، آن را به یک خط شانه زیبا پیراهن لباس باز و اغوا کننده می پوشند. ساده ترین راه برای از طریق این بخش از عضلات با استفاده از دمبل یا وزنه دیگر کار کند.

برای این کار، کمی خم شدن پاها و شیب بدن به طوری که آن را موازی با زمین بود. در دست استنشاق به پایین، به موازات پاها، و در بازدم - گیاه پشت سر گذاشت. در این موقعیت، توصیه می شود به 5/10 ثانیه باقی بماند، به طوری که ماهیچه دریافت بار استاتیک لازم است.

هشدارها برای کسانی که علاقه مند در چگونه به پمپ کردن خود را دختر دست دمبل

جنس ضعیف اغلب از این واقعیت است که به افراط رنج می برد. بنابراین، هر گونه فعالیت های تناسب اندام، به خصوص در خانه، می تواند در یک تخت بیمارستان به پایان برسد. به منظور جلوگیری از این، مهم ترین چیز - به تدریج افزایش بار، به عنوان مورد با دمبل است - نه به طور کامل راست بازو، به عنوان صدمه نمی آرنج. ما یک مجموعه ای از تمرینات - و نه یک پاسخ کامل به سوال، چگونه به پمپ کردن دست دختر. بهترین کار این است برای انتخاب یک برنامه به صورت جداگانه با یک مربی خوب.