چگونه برای ساخت press.Uprazhneniya پایین بخش پایین تر از مطبوعات

در شکل - یک میل طبیعی در آستانه باز شدن فصل ساحل. منطقه مهم از بدن، که همیشه در نظر داشت و که، به هر حال، آن را سخت برای مخفی کردن حتی در زیر لباس - آن شکم. با توجه به استانداردهای زیبایی در دختران باید صاف باشد و پمپ تا، آن مرد - پمپ می شود تا به مکعب زیبا. و سپس همه شروع به خانه بدنسازی به نگاه تابستان مثل جهانی خانم و آقا در هر ساحل.

چه زمانی باید شروع به انجام ورزش؟ البته، هر چه زودتر بهتر، و آن است که مطلوب به آنها را متوقف کند همیشه. اگر وضعیت در حال اجرا است، و عضلات شکم خود را پنهان شدن پشت یک لایه ضخیم از چربی، پس از آن شما اصلاح این وضعیت بسیار دشوار خواهد بود، حتی به مدت یک ماه. اما اگر شما فقط کمی در طول زمستان بهبود - آن است که در دو هفته اصلاح، به شرطی که شما همچنان به ورزش حتی زمانی که اثر کاملا مناسب است.

بنابراین، قسمت بالای پمپ را فشار دهید به عنوان استاندارد. اما تمرینات در بخش پایین تر از مطبوعات همه چیز را نمی دانند. علاوه بر این، بسیاری از نیاز به نوسان را نمی بینم مطبوعات پایین تر است. و دلیل خوب: پشتیبانی از قسمت فوقانی مطبوعات، ایجاد اثر محکم تر. و برای دختران پمپ می شود تا بخش پایین تر از مطبوعات بسیار مفید است زیرا آن را آسان تر خواهد بود به هنگام تولد در آینده است.

به هر حال، اگر شما این تمرین که در مطبوعات پایین تر نیز بر اساس این لایحه، و همچنین در بالا، بعید است که شما را به نتیجه رسیدن است. نکته اصلی در اینجا است که مقدار زمان و کیفیت اعدام نیست. بهتر برای انجام یک کمی، اما خوب است.

بنابراین، ورزش برای اولین بار است که در طبقه انجام می شود. ما غیر روحانی کردن، سر خود را اندکی برجسته هستند. دست باید بی سر و صدا در امتداد تنه قرار دارد. نمی تواند دست خود کمک کنند. بالا بردن پا عنوان بالا که ممکن است، حفظ عنوان ما می توانیم، پس ما را حذف. سعی کنید برای انجام این کار حداقل 10 بار.

دیگر چگونه می تواند شما پمپ عضلات شکم پایین تر؟ تمرینات زیر: دوباره موقعیت - دروغ می گوید. فقط این بار دستهای خود را تحت گلوتئوس ماکسیموس است. پاها خم در زانو، شما نیاز 10 بار به جلو و به شانه ها تا آنجا که آن را تبدیل.

کلاس باید حداقل 15 دقیقه در روز آخرین به پمپ عضلات شکم پایین تر. تمرین با روح انجام می شود. البته، آن را دشوار است به خودتان را مجبور به خلاص شدن از شر اضافی تنبل ژیرکوف. با این حال، اگر شما در شیوه زندگی خود را تغییر دهید، پس هیچ چیز در ظاهر بهبود خواهد یافت. باریکی است سنگین و کار سخت، و عضلات شکم پایین تر به دست آورد - که سخت ترین است.

بنابراین، ما می توانیم به شما برخی از مشاوره در مورد آنچه را که چگونه به ساخت عضلات شکم پایین تر. این تمرین ها بسیار دشوار است برای پیاده سازی، اما فوق العاده موثر است. را می توان در نوار آویزان، مطمئن شوید که پا زمین را لمس نمی کند. سپس به خم شدن و راست کردن زانو خود را. مناسب برای این نوع از تورم و مانند یک ورزش، مانند قیچی. موقعیت شروع - دروغ گفتن. پاهای خود را بلند کرد و آنها عبور، و سپس به سمت رقیق، به تقلید از کار قیچی. تکرار این تمرین نیاز به حدود 10 دقیقه است.

چه چیز دیگری کمک خواهد کرد پمپ کردن عضلات شکم پایین تر؟ ورزش، است که برای همه آشنا: آن است که به نام "دوچرخه." فقط آن را به عنوان شما به طور معمول لازم نیست، و نگه داشتن پاها در نزدیکی زمین. شما احساس می کنید چقدر دشوار است، به جای "دوچرخه" استاندارد.

تورم از مطبوعات پایین تر، با این حال، به عنوان بالا - این فرایند را آسان نیست. او به وضوح تایید ضرب المثل "زیبایی نیاز به فداکاری." اما اعتقاد من، آن را به ارزش آن. به هر حال، دختران، که در مطبوعات آن در جوانان خود را درگیر شدند، به راحتی قادر به بازیابی شکل خود را پس از بارداری و زایمان باشد. چه کاری می توان کسانی که عضلات معده همیشه شل و ول بود گفت. به هر حال، برخی از تمرینات بر مطبوعات پایین نه تنها معده خود را صاف، اما همچنین وضعیت خود را بهبود بخشد. در هر صورت، غلبه بر مشکلات، متوجه خواهید شد که نتیجه قابل توجه است! به هر حال، آن را آسان تر در ابتدا به نوسان کمتر تمرینات مطبوعات را دنبال کنید، مثبت هستند، اغلب سعی کنید برای نشان شکل بلند و باریک است.