مربی تیم خود: چگونه به سنگ خانه

بدنسازی، قطعا - مکانی عالی را به سرعت خود را در شکل فیزیکی بسیار عالی به ارمغان بیاورد. یک مربی شخصی می تواند سرعت این فرایند، و شور و شوق خود را به مراتب بیش از سالن به عنوان غیبت، و عدم وجود یک مربی است. اگر شما علاقه مند در چگونه به سنگ خانه، پس از آن آماده برای آیات را دریافت کنید.

بدنسازان تازه کار گاهی اوقات با این واقعیت که برای ساخت عضله و ایجاد یک چهره های ورزشی دیدنی و جذاب لزوما به دست آوردن یک ماشین ورزش پر هزینه و مجموعه ای از میله های ویژه، دمبل و وزن خاص شکل فیزیولوژیکی خاص نیست شگفت زده.

فشار این است که برای برداشته شود، بدن خود را است. شما می توانید عضلات در خانه دانلود کنید، اگر شما عمل می کنند به تدریج، در نظم و بدون تلاش به دست آوردن همه چیز در یک بار. تجربه نشان میدهد که به یک نتیجه سریع ناپایدارترین و حتی برای سلامتی خطرناک است. بازوها و شانه پمپ با تمام انواع zhimami، این نیاز معمول صفحة دمبل در چشم انداز - راد. در مراحل اولیه، اگر شما یک مبتدی مطلق هستند، بهتر است به درک چگونه به سنگ خانه با پوسته در همه.

فشار یو پی اس - این است که، در واقع، بخشی از بالا بردن وزن خود در یک موقعیت خاص. سعی کنید حرکت دست خود را گسترده تر و احساس چه گروه های عضلانی تنش با موقعیت های مختلف دست. نتایج جدی می تواند یک بار استاتیک بدهند، برای مثال، تلاش برای حرکت به دیوار تحمل از آپارتمان. این غیر ممکن است برای ایجاد یک تسکین عضلانی زیبا، در حالی که قدرت بدنی و استقامت افزایش نیست، و اگر این مفاهیم مرتبط هستند، به این نتیجه مناسب است. شما می توانید خانه سنگ، ایجاد یک پایگاه داده های فیزیکی، که به افزایش خواهد شد و زمین زیبا. هیچ راه دیگری، پایه اول، و سپس تبدیل.

بزرگترین بدنسازان اشتباه که به بدون یک مربی درگیر، آن را بار ناهموار و تلاش برای چشم پوشی از سیگنال های بدن خود است. اگر شما می دانید که چگونه به سنگ خانه، و توجه به دقیقا به آن گروه از عضلات که از ویژگی های مهم یک بدن زیبا هستند، خطر برای از بین بردن خطوط متعادل از شکل وجود دارد. در نتیجه می تواند فوق العاده کمربند شانه به زیبایی عضلات بازوها، عضلات شکم بزرگ و پاها ناگویا ضعیف، که از بین بردن کل تصویر پیش بینی کرد. پمپ تا پاها اسکات و پاها zhimom دروغ گفتن - تنها می تواند خسته کننده ترین در تمرینات جهان باشد. توسط متناوب این دو تمرین، شما می توانید گروه های عضلانی اصلی استقامت به دست، پس از آن شما می توانید lunges، چمباتمه با وزن اضافه کنید. شما می توانید مطمئن شوید که چگونه به سنگ خانه، اما به دست کار بر روی پا!

یکی دیگر از نقطه ضعف از سازندگان مستقل بدن - چرخش. در وهله اول به دلیل آن قابل رویت نیست. خیلی سخت است برای ارزیابی اینکه آیا بار نسبتا در اختصاص داده عضلات پشت. از آنجا که آن را بسیار آسان به بیش از حد - ستون فقرات می کند زواید را دوست ندارم. به همین دلیل ما به سیگنال های بدن را گوش دهید. و هر گونه درد مشکوک در ستون فقرات و مفاصل یک سیگنال روشن و بدون ابهام به فسخ اشتغال است.

کار بر روی رشد عضلات در آن لحظات رخ می دهد هنگامی که شما خواب یا استراحت، به طوری دوره بارگیری باید با دوره های استراحت متناوب. تمرینات قدرتی نیازی به استفاده از آنها روزانه انجام می شود، به ماهیچه های خود را هم به رشد فیبرهای عضلانی جدید. خوب، اگر طبقات بین آموزش وزن، قلب، سرعت تمرین یکپارچه متناوب هستند. مطمئن باشید که به توجه به رژیم غذایی، یا کار نخواهد کرد، هیچ، حتی زیبا ترین و برنامه مناسب برای ساخت تسکین عضلات. اگر بدن هیچ جا را به یک پروتئین، عضلات را نمی خواهد به همان اندازه که می خواستم. ترکیبی از استرس، تغذیه مناسب و دوره استراحت کافی ایجاد یک بدن واقعا زیبا، که، علاوه بر این، سالم برای تمام پارامترهای فیزیولوژیکی است.