چگونه به طبخ پروتئینی برای رشد عضلات به تنهایی

برای تبدیل شدن به قوی تر، بهبود تناسب اندام خود و به دست آوردن توده عضلانی لازم است، هر کسی می تواند بدنسازی یا وزنه برداری را انجام دهد. اما برخی از فعالیت تحت این برنامه، فراهم می کند که سنگین، تمرین گاهی اوقات خسته کننده برای رشد عضلانی پایدار کافی نیست. این نیاز به یک سطح بلند از پروتئین در بدن، که می تواند پروتئینی برای رشد عضلانی فراهم می کند.

پروتئین یا پروتئین را نگه می دارد در سطح بالا در بدن از پروتئین، به راحتی و به سرعت هضم و تحریک ثابت افزایش در توده عضلانی.

پروتئین چیست؟

کوکتل پروتئینی برای مجموعه ای از توده مخلوط متشکل از پروتئین، کربوهیدرات، چربی ها، ویتامین و عناصر کمیاب است. در جایی که پروتئین جزء اصلی از کوکتل است، تشکیل 80 درصد از ترکیب کل. پروتئین های محلول کوکتل به دست آمده از تخم مرغ، آب پنیر، سویا و یا سایر محصولات گیاهی.

البته، پروتئین را می توان از مواد غذایی به دست آمده، اما اولا، به ارائه دوز لازم از آن، شما را به خوردن مقدار زیادی از پروتئین است. دوم، پروتئین از مواد غذایی خورده شده هضم سنگین تر و طولانی تر است. سوم، شامل پروتئینی دیگر عناصر مفید است که برای بدن مفید هستند.

کوکتل پروتئینی تخصصی برای رشد عضلانی، که شامل مواد معدنی و مجتمع های مولتی ویتامین، کمک برای از دست دادن نمک که در عرق از بدن دفع می شود را جبران کند. مقدار کمی از چربی و کربوهیدرات ها از جمله ساکارز و فروکتوز، در مخلوط به محتوای کالری آن کمک می کند. این کوکتل ها انرژی و یا مکملهای نامیده می شود.

چگونه به یک پروتئین؟

به طور معمول، پروتئینی برای رشد عضلانی را دو بار: قبل از شروع آموزش 40 دقیقه پس از بسته شدن خود را پس از 30 دقیقه. این حالت دریافت باید دقیقا دنبال داشته باشد. پس از یک کوکتل قبل از شروع آموزش باید لزوما به طور کامل درک. مزایای نوشیدن یک نوشیدنی به بارهای فیزیکی در این واقعیت است که او با موفقیت جایگزین گوشت، لوبیا و یا پنیر، حاوی مقدار زیادی از پروتئین، اما سنگین در معده است. بنابراین، ورزشکاران خود را انجام غذا خوردن قبل از کلاس توصیه نمی شود.

پس از آموزش، بدن به خصوص پروتئین نیازهای حاد، و مست یک کوکتل فقط رشد عضلات فعال است.

هنگامی که شما نیاز پروتئین؟

کوکتل پروتئینی برای رشد عضلانی لزوما نیاز در طول تمرین طولانی ورزشکاران. این تنها فرصت را به بدن شما تمام بدون توقف آموزش او نیاز ماده است تقریبا. مخلوط پروتئین خستگی را کاهش می و ورزشکار را کاهش می دهد در طول بهبودی خود را.

مانند کوکتل مفید در پیاده روی طولانی، هنگامی که برای چند روز ممکن است به خوردن مواد غذایی پخته شده است. با این حال، باید توجه داشت که جایگزین تغذیه خوب این ترکیب انرژی نیست.

چگونه به طبخ پروتئین؟

البته، پودرهای پروتئینی را می توان در قفسه یا به صورت پودر خریداری شده است. اما ممکن است برای آماده سازی یک خانه پروتئین. معمولا آن را بر اساس شیر، آب میوه یا ماست آماده، اضافه کردن پنیر یا تخم مرغ. در نقش منبع کربوهیدرات ممکن است عسل یا شکر و چربی های ضروری را می توان از روغن زیتون به دست آمده. اگر شما در مخلوطی از انواع توت ها و یا میوه را اضافه کنید، شما یک نوشیدنی عالی را دریافت کنید. آماده کردن یک کوکتل بر این اساس که استفاده از آن را در یک زمان باید 300 گرم تجاوز نمی کند.

با این حال، باید به یاد داشته باشید که در رژیم غذایی ما باید آن را متعادل می شود، و درگیر شدن در مخلوط پروتئین لازم نیست. البته، آن است که لازم نیست به ترس از آنها، اما تجمع پروتئین اضافی در بدن می تواند به بیماری های مختلف، مانند نقرس گردد. بنابراین، تمام بهترین می شود کمی.