تمرین برای مورب - از جنبه های مهم در روند آموزش.

اگر شما تصمیم به توجه جدی به شکل فیزیکی آنها و رویکرد آن باید جامع باشد. این مهم است که عبارتند از هر تمرین تمرینات ویژه برای مورب.

علت آن چیست؟ اول از همه، توجه داشته باشید این واقعیت است که عضلات مورب شکمی انجام یک تابع در ایجاد ثبات در زندگی روزمره است. در این رابطه، بار بر روی آنها است. این رو نتیجه گیری آشکار - مورب عضلات شکم نیاز به تقویت شود. و آن را می توان تنها با انجام تمرینات مناسب انجام شود.

اما فقط یک رزرو کوچک را. اگر شما به عنوان یک نتیجه از آموزش مداوم مایل به دریافت کمر باریک (این است که در مورد زنان بیشتر)، شما باید درگیر شوید. به اندازه کافی برای گنجاندن در یک مجموعه مشترک از یک ورزش برای مورب. در غیر این صورت بار بیش از حد در این منطقه از بدن می تواند به نتایج نامطلوب منجر شود، یعنی افزایش دور کمر. نیمی از بشریت زوال زیبایی بدن V شکل نیز تزئین.

این چیزی است که مربوط به برخی هشدارها و توصیه های است. حال حاضر، فقط در مورد چه نوع از تمرینات برای مورب باید انجام شود صحبت کنید. آموزش موثر ترین در نظر گرفته tilts نسبت با وزنه.

در این صورت، اگر شما به ورزشگاه بروید، فرد آموزش دیده، که در طول آموزش است که همیشه حاضر، به شما توصیه های لازم است. به عنوان اطلاعات اضافی، شما می توانید توجه داشته باشید از تمرینات زیر برای مورب است. این در مورد خم مسکن با تراست از بلوک بالا و پایین است. این دو تجسم های مختلف. اما در واقع، در هر دو مورد به زودی به عنوان مورب و مستقیم است. این مهم است که برای نظارت بر عملکرد تجهیزات. این کار را باید همیشه به یاد. در غیر این صورت، تلاش انتظارات شما را برآورده نمی کنند.

شاید، بسیاری از سوال در حال حاضر بوجود آمده است، و چگونه به نوسان مورب در خانه؟ همچنین هیچ مشکلی وجود دارد. آن را در که میل می شود، و همیشه راه وجود دارد خواهد بود. توجه شما را به تمرینات برای مورب، که به راحتی می توانید در خانه انجام دهد.

اولین گزینه - یک موقعیت شروع روی زمین دراز کشیده با دست خود را پشت سر خود را. زانوهای خود را خم و بلند آنها را، و پا بر روی زمین باقی می ماند. روشن کردن تنه در موقعیت عمودی، و سپس سعی کنید برای آرنج به زانوی مخالف برسد. پس از آن، به موقعیت شروع گشت. دوباره با دست دیگر تکرار کنید.

در انجام این تمرین، شما بلافاصله مورب ماهیچه ایلیوپسواس و مستقیم آموزش. توجه نزدیک به روش های اعدام. دست در هر صورت باید بدن کمک نمی کند. تمام سنگینی به طور انحصاری در عضلات شکم می افتد.

گزینه دوم - بلند کردن زانو به قفسه سینه، دروغ گفتن در کنار آن است. موقعیت شروع است در حال حاضر از عنوان ورزش روشن است. است که، شما باید در کنار خود دروغ، با تاکید از یک طرف در جلو و دیگری - پشت برای ثبات بیشتر. پاها راست، پا کف دست زدن نیست. در طول ورزش، را زانو های خود را تا قفسه سینه خود را، در تلاش برای آن را نگه دارید با هم. بازگشت به موقعیت شروع، و در طبقه لمس با پای خود است. بر این اساس، همان چیزی که می شود با طرف دیگر انجام می شود.

ورزش بالا - تنها بخش کوچکی از جرم، که شما می توانید در اینترنت پیدا کنید. اما هر چه یکی از شما را انتخاب کنید، این گزینه های اساسی هستند. شما می توانید دمبل یا یک دیسک از بار، ویژه استفاده کنید توپ برای تناسب اندام تجهیزات و دیگر ورزش ها. اما در ابتدا، شما باید یاد بگیرند که چگونه به انجام تمرینات ساده ترین است که نه تنها آموزش مورب، اما تمام مطبوعات به عنوان یک کل.

در نتیجه، من فقط می تواند یک جنبه مهم است، یعنی پیچیدگی یاد می آورند. سه ستون که در آن می ایستد یک چهره زیبا وجود دارد - آن رژیم غذایی درستی انتخاب، فعالیت بدنی منظم و تغذیه ورزشی. اگر شما یک لینک را حذف کنید، همه دیگران هر گونه نقش بازی نمی کند. در این مورد، افراط گرایی حکومت - یا همه یا هیچ چیز نیست. موفق باشید به شما در زمینه تشکیل شکل بدن ایده آل!