تکنیک کشیدن بر روی نوار: بزرگ، متوسط، گرفتن باریک. بالاکش برنامه برای مبتدیان

کشیدن تا - این یک تمرین بسیار موثر است، اجازه می دهد بدن خود را به طور چشمگیری متحول کند. شما قوی تر و خوش اندام تر خواهد شد، و ماهیچه های خود را به شکل های ورزشی به دست آورید. مجموعه تمرین های انجام شده در تجهیزات ورزش های ویژه - نوار افقی. این اگر شما می خواهید آن را بسیار آسان برای پیدا کردن. هر سالن ورزش دارای یک نوار افقی. اما حتی اگر شما قادر به رفتن وجود ندارد، که هیچ بهانه ای است. راه رفتن به هر حیاط مدرسه، و شروع به شرکت در کاملا رایگان است.

از مزایای آموزش

بسیاری از مردم تعجب چه می دهد کشیدن بر روی نوار. اگر شما بیش از حد در آن علاقه مند هستند، شما را در مسیر درست توسعه و بهبود وضع خود هستید. استفاده از کشش پشت می توانید استراحت و حذف استرس از ستون فقرات. اگر شما در وضعیت بد، با دکتر خود قبل از شروع به ورزش مشورت کنید. ویس در تیر افقی کاملا به عقب می کشد. و اگر شما هنوز هم می توانید تا سی بار، و سپس شما به خوبی آن را تقویت می کند.

البته، استفاده از نوار افقی باور نکردنی است. با آن، شما قادر به افزایش نرخ قدرت خود را و ساخت عضله خواهد بود. با استفاده از مدتها شما قادر به پمپ عضلات کاملا متفاوت در قسمت بالای بدن خواهد بود. اما برای مشاهده اثر، شما نیاز به مقابله با به طور منظم. مبتدی ها توصیه نمی شود به استفاده از وزن تا زمانی که چانه روش هیچ خوبی تسلط با وزن آنها وجود دارد. شاید این چند ماه نیاز داشته باشد.

تکنیک کشیدن بر روی نوار بستگی به سطح تناسب اندام خود را. ورزش مناسب، شما قادر خواهید بود برای تقویت عضلات قفسه سینه، بازوها، پشت و مطبوعات خواهد بود. اما اگر شما می خواهید برای ایجاد یک توده عضلانی خوب، شما می توانید بدون وزن است. می تواند به عنوان یک دستگاه خاص، و یک کوله پشتی معمولی با کتاب استفاده می شود. آموزش کشش یو پی اس بر روی نوار بسیار انرژی صرف. بنابراین شما صرف مقدار زیادی از کالری، به طوری که شما نیاز به اضافه وزن خلاص شوید. ورزش منظم. و شما نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به بدن در شکل خوب منجر شود.

تا جایی که من باید شروع کنم؟

نگه دار، یو پی اس بر روی نوار (برنامه از ابتدا - کلید موفقیت شما است) نیاز به تکنیک های ویژه ای برای سطوح مختلف آموزش. اگر شما نمی دانید که چگونه به منظور بالا بردن وزن خود را، و سپس سعی کنید به انجام پذیرش. یک ژست به عنوان اگر شما گرفتار کردن، و توقف برای چند ثانیه. حالا به آرامی اسلحه خود را شل و فقط بر روی تیر افقی آویزان می شود. آیا این تمرین را چندین بار در روز است. شما قادر خواهید بود به طور کامل عقب در چند هفته خواهد بود.

در بسیاری از اتاق یک شبیه ساز فوق العاده وجود دارد - gravitron. این به طور خاص برای مبتدیان طراحی شده است. هر چه آموزش های خود، شما قادر به مقابله با کشش یو پی اس خواهد بود. تنظیم سطح دشواری است که حق را برای شما. و شروع به عقب. اما مراقب باشید، بنابراین شما خیلی آسان نیست. در غیر این صورت اثر نخواهد بود.

چه عواملی مانع یادگیری به عقب؟

نگه دار، یو پی اس بر روی نوار (برنامه از ابتدا خواهد به سرعت استاد ورزش) نیاز به طور منظم و صبر. اما بسیاری از تازه واردان به سرعت پرتاب انجام دهید، حتی داشتن چیزی به دست واقعا نیست.

دقیقا چه مانع برای انجام آموزش به طور منظم؟ عوامل متعددی منفی وجود دارد:

1. عضلات بسیار ضعیف است. به طور منظم در یک قدرت در حال توسعه و استقامت مشغول اند.
2. اضافه وزن. حتی چند کیلوگرم - آن یک مانع بزرگ در راه به کشش یو پی اس است. در این مورد، مربی توصیه می کند که شما از دست دادن وزن، و تنها پس از به نوار افقی را ادامه دهید. اگرچه نسخه ساده شده (به عنوان مثال، gravitron) هیچ کس را لغو.
3. شاید شما یک ماهیچه به خوبی توسعه یافته مورد نیاز برای کشش یو پی اس، اما ورزش و کار نمی کند. در این مورد، توجه به عضلات کمکی. شاید شما عضلات ضعیف عضله دلتوئید و تابش، و همچنین دست. در این مورد، آنها را برای اولین بار محکم ببندید. به طور کلی، توجه به تمام عضلات. فقط توسعه هماهنگ کلید را به مناسب کشش یو پی اس است.
4. روش نامناسب کشیدن تا در نوار. قبل از اینکه شما را تلاش برای تماشای این ویدئو، و یا به مشورت با یک مربی. پس از همه، اگر نه روش شما فقط نمی تواند به عقب.

روش صحیح

تکنیک کشیدن بر روی نوار شامل برخی از قوانین بسیار مهم است. آنها کلید آموزش مناسب عبارتند از:

• گرفتن باید بسیار قوی باشد. درک نوار افقی عنوان محکم که ممکن و راحت تر.
• انجام هر ورزش تنها در هزینه عضلات خود را. آیا پرشهای و تکان. روش نامناسب نه تنها بی اثر است، اما همچنین از سانحه است.
• صعود و نزول بسیار صاف است. آهسته تر، بهتر است. از بین بردن پرشهای.
• با هر تکرار چانه باید در نوار افقی باشد. فقط در این راه تلقی خواهد شد به ورزش به درستی اجرا.
• هنوز درمان نمی تنفس. به یاد داشته باشید که شما نیاز به در نفس افزایش انجام دهید، و در راه پایین، در مقابل، نفس.
• توجه به بدن است. در طول به Pull-Up آن را باید در حالت نشسته باشد.

گرفتن خنثی

لوازم برقی سفت گرفتن در نوار معمول - این یک ورزش استاندارد است. لازم است به کارشناسی کارشناسی ارشد هر ورزشکار. در این مورد، عرض گرفتن باید کمی پهن تر از شانه شما باشد. برای این که این صعود، چانه نوار افقی را لمس کند. با استفاده از این شما قادر به استفاده سفت کردن عضلات شکم، پشت، ساعد و عضلات دو سر بازو خواهد بود. همه کسانی که مایل به یاد بگیرند که چگونه به عقب از زمین با این تمرین شروع می شود. از آنجا که روش خود را کاملا ساده است. بنابراین، ورزش کند تربیت بدنی نیاز ندارد اگر گرفتن از نوع دیگری.

کشیدن تا در نوار چنگال باریک

این نوع ورزش کمک می کند تا برای تقویت بخش پایین تر از عرض. علاوه بر این، با این نسخهها کار عضلات قدامی خوبی سراتوس، و همچنین به عنوان کسانی که که در نزدیکی مهره واقع شده است. این تمرین کمک می کند تا تسکین پشت تر و قوی تر. درک نوار به طوری که بین دست های خود بیش از بیست سانتی متر است. ورزش می تواند گرفتن مستقیم و معکوس انجام می شود. در طول نسخه زنده از ترین بار می افتد در عضلات پشت. اما معکوس گرفتن در حال کار در بسیاری از عضله دوسر.

توجه به آرنج خود را. در طول تمرین، آنها باید اصلاح شود. هر بار که به طور کامل دست راست کردن. در این مورد، در نظر داشته باشید که شما نیاز به یادگیری به احساس عضلات پشت و سعی کنید به آنها را تنها کار نگه دارید. اگر چنین سفت تا زمانی که شما انجام دشوار، از یک شریک زندگی به شما کمک کند.

معکوس گرفتن

معکوس کشش یو پی اس بر روی نوار - این ساده ترین نوع ورزش است. عضله دوسر پمپاژ بسیار عالی است. این برای دختران که نمی دانم چگونه به عقب توصیه می شود. گرفتن معکوس ممکن است متوسط و باریک است. آن را از گونه های دیگر توسط این واقعیت است که کف دست ها در نوار خود قرار داده متفاوت است. تجهیزات ورزش کند از چنگال مستقیم متفاوت است. شروع به عقب، تماشای شانه های خود را. آنها باید کاهش داد و به عقب گذاشته. در بالای تیغه شروع به کاهش می دهد. این ورزش بسیار خوبی خواهد عضله دوسر و عضلات پشت پمپ.

گرفتن گسترده

کشیدن تا در نوار (عضلات بزرگ تماس پمپ) گرفتن گسترده است که با این واقعیت است که دستها در عرض شانه قرار داده است. در اینجا، تمام سنگینی می افتد در بالای وسیعترین عضلات پشت. با انجام این تمرین، تمرکز بر این واقعیت است که او، کار دست نیست. فقط در این صورت، ورزش موثر خواهد بود.

سر - با استفاده از این گرفتن، شما می توانید نوع دیگری از کشش یو پی اس را انجام دهد. این تمرین بسیار دشوار است. آن را در این واقعیت است که در طول صعود شما را به لمس نوار افقی پشت سر نهفته است. این آموزش حتی بیشتر کمرش فشار خود را. بهتر است برای انجام این تمرین تحت نظارت، از آن است که بسیار آسیب زا است.

جدول کشش یو پی اس بر روی نوار "30 بار در 30 هفته"

ما یک مدار به Pull-Up، که از طریق آن حتی یک فرد با آماده سازی بد می تواند کشش و سی سی هفته انجام توسعه داده اند. اما قبل از شروع این طرح، خلاص شدن از شر اضافه وزن و تقویت عضلات سراسر بدن است. سعی کنید به عقب با شش روز در هفته، و آن را یک آخر هفته. بهترین کار این است به استراحت در یکشنبه برای شروع روز دوشنبه هفته آینده.

نکاتی برای آموزش موثر

جدول کشش یو پی اس بر روی نوار به شما کمک کند به سرعت رسیدن به هدف. جستجو برنامه اینترنت است که شما بیشتر لذت ببرید و به آن پایبند باشید هر روز. بنابراین، شما نمی خواهد احساس تاسف برای خود و یاد بگیرند که چگونه به عقب سریع تر. اگر شما یک برنامه برای کسانی که نمی دانند که چگونه به عقب، برای شروع تنها چند هفته حلق آویز در یک نوار افقی برای تقویت برس را انتخاب کنید. اگر شما می خواهید برای افزایش استقامت، به زیبا و قوی تمام عضلات قسمت بالای بدن، استفاده از مدتها متفاوت است.

دنبال طرح اما نه به پایان است. اگر شما نمی توانید تا پنج برابر گرفتن، آن را به عنوان در برنامه نوشته شده است، به عنوان آنجا که می توانید. و بر اساس این نتیجه، ما یک جدول. در طول تمرین، به یک لذت بخش، ایجاد انگیزه موسیقی گوش دهید. بنابراین، شما خودتان افزایش، و آموزش را بصورت مستقیم موثر تر است. سعی کنید برای گرفتن تا به درستی. این روش که شما با آن انجام ورزش در نتایج بیشتر بستگی دارد. و نگران نباشید اگر شما چیزی کار نمی کند. مهمتر از همه، به طور منظم ورزش، و بقیه مناسب را فراموش نکنید. و خیلی زود شما قوی و مقاوم تبدیل خواهد شد، و عضلات خود را دریافت تسکین مورد نظر.