با توجه به برخی از کارهای در حال رفتن به عضلات انسان کار می کند؟

حداکثر نتایج را در توده عضلانی افزایش تنها می تواند تحت شرایط است که تمام تمرینات، رژیم غذایی و رژیم صحیح خواهد بود به دست آمده، و از جمله در دانش خاص است. بنابراین لازم است به درک، با توجه به برخی از کارهای کار رفتن عضلات انسان، و به درخواست این دانش در عمل.

چرا آن را انجام؟

در حال حاضر، بسیاری از درخواست این سوال که چرا از آن لازم است بدانید که عضلات کار با توجه به یک کار. این به اندازه کافی برای انجام تمرینات به درستی، به خوبی آموزش است و نتیجه این خواهد بود. فقط به آنها می گویند بسیاری از مربیان و ورزشکاران، هیچ آموزش خوب نیست می تواند در سوء تغذیه تعادل سنگین تر بودن. آیا شما می خواهید برای به دست آوردن یک نتیجه - به خوبی و خوردن حق. بنابراین مطمئن شوید، با توجه به آنچه که در کار عضلات ضروری است.

اگر یک ورزشکار است درک درستی از نه تنها صحت اجرای تمرینات خاص، بلکه عضلات خود کار می کنند، سپس آن را به احتمال زیاد به رسیدن به یک نتیجه مثبت و کاهش درصد احتمال آسیب های مختلف در طول آموزش. بر این اساس، یک فرد می تواند طرح خود را آموزش، تغذیه و استراحت، است که یک مزیت بزرگ ایجاد کنید.

ATP - منبع انرژی برای انقباض عضلات

یکی از مهم ترین منبع انرژی برای انقباض عضله از بدن انسان است به غیر از آدنوزین تری فسفات (ترکیب فسفر) است. کوتاه - آدنوزین تری فسفات، اما نام گسترده ترین - ATP است.

هنگامی که ATP رخ رخ می دهد، تشکیل انجام شده است ADP (آدنوزین دی فسفات)، و انرژی آزاد می شود، حدود 20-30 درصد می رود که به ثمر رساند کار عضلانی. اکثریت (50-60 درصد) به گرما تبدیل می شود، و بقیه از انرژی را در صرف سوخت و ساز بدن در بدن انسان است. بنابراین، کار عضلانی انسان (انقباض عضلانی) است که با استفاده از فسفر انجام شده است.

سهام و بهبود ATP در بدن

مستقیم فروشگاههای ATP در فیبرهای عضلانی کوچکتر هستند و بنابراین نیاز به بهبود مستمر آدنوزین تری فسفات. برای چنین با استفاده از منابع آدنوزین تری فسفات "سوخت"، به عنوان کراتین فسفات (CRP)، گلوکز، چربی و کربوهیدرات به شکل گلیکوژن.

است که ارزش توجه به این واقعیت که CRF مهم ترین منبع انرژی در آغاز کار عضلانی است. رخ کراتین فسفات بدون مشارکت اکسیژن رخ می دهد، پس از آن واکنش نشان می دهد سریع تر از مواد دیگر است.

که در آن شما می توانید از مزایای استفاده از این مواد استفاده کنید؟ در ورزش، که نیاز به یک کار سریع تیز از عضلات. این فعالیتها شامل بسیاری از انواع وزنه برداری و دیگران است.

سیستم گلیکولیتیک

در صورتی که عضلات انجام کار طولانی مدت، یک دستیار برای به دست آوردن انرژی سیستم گلیکولیتیک است. در این مورد، کار عضلانی انسان یک نتیجه از تجزیه کربوهیدرات، یعنی گلوکز و گلیکوژن است. بدن ذخیره این مواد به طور مستقیم در کبد و در فیبرهای عضلانی.

مقدار کافی از گلیکوژن را ترویج ورزشکار استقامتی بالا. این ویژگی یک عامل کلیدی در، به عنوان مثال، از راه دور در حال اجرا، دوچرخه سواری، شنا و ورزش های دیگر مشابه است.

برای بهترین نتایج، اکثر ورزشکاران چند ساعت قبل از شروع غذاهایی که حاوی درصد بالایی از کربوهیدرات بخورند. کربوهیدرات - این غذا منبع اصلی مواد لازم، به عنوان گلیکوژن است.

سوء تغذیه - آسیب به یک ورزشکار

است که ارزش توجه به این واقعیت است که بسیاری از کسانی که شروع به شرکت در فعالیت های ورزشی، بر این باورند که در طول ورزش می تواند بسیار خوردن، زیرا می تواند به وزن بیش از حد منجر شود. آنها می خواهند یک چهره خوب، توجه زیادی به ورزش، اما با استفاده از بخش های کوچکتر و یا خوردن غذاهای گیاهی. فقط چنین ترکیبی نتایج ضعیف می دهد. باز هم، باید به این سوال که آیا در هزینه برخی از کار رفتن بر کار عضلات انسان و تمام توابع بدن به عنوان یک کل به نوبه خود،.

همراه با واکنش های فوق الذکر را در فرآیندهای بدن انسان است که برای زندگی لازم است. این واکنش شامل سنتز چربی، پروتئین، کربوهیدرات و دیگر بافت ها و سلول. در علم، این تمامیت است که به نام آنابولیسم.

در طول فعالیت های ورزشی نه تنها باعث افزایش هزینه های فعالیت عضلانی، بلکه در تمام مراحل به طور کلی. اگر بدن انسان فاقد عناصر لازم، محل شروع تقسیم از پروتئین های عضلانی است. به عبارت دیگر، بدن شروع به تغذیه عضلات انسان، که منجر به نتایج نامطلوب است. بنابراین، به منظور مقابله با این مشکل نیست، شما نیاز به تغذیه خوب است.

یک رژیم غذایی ورزشکار خوب

بنابراین، در هزینه برخی از کار رفتن بر کار عضلات انسان در بالا بحث شده است. همچنین با توجه به مصرف مستقیم از مواد غذایی است. به عنوان روشن شده است، مواد غذایی بسیار عالی - کلید موفقیت در رشته های ورزشی.

برخی از راهنمایی:

• گوشت بیشتر. منبع اصلی و پایان ناپذیر از مواد ضروری - گوشت. از آن بیشتر بهتر است.

• کمک های بصری. به عنوان مثال، دو صفحه از فرنی دشوار به خوردن خواهد بود، اما اگر این قطعات را به یک فنجان بزرگ قرار داده است، پس از آن شانس بلافاصله افزایش خواهد یافت. در این مورد، یک نوع فریب از بدن وجود دارد. یک فنجان، اما بخشهایی از اندازه بزرگتر.
• وعده غذایی پس از آموزش. لازم نیست بعد از یک تمرین خوب برای به تاخیر انداختن یک وعده غذایی، به دلیل الیاف عضله لازم است برای بازیابی و "رشد"، و مواد مغذی در بدن وجود نداشته باشد.
• ترکیبی از پروتئین با رژیم غذایی طبیعی است. تا به امروز، بسیاری از مکمل های پروتئین محبوبیت به دست آورد. در اینجا فقط تعداد کمی از مردم در مورد استفاده صحیح خود فکر می کنم. گفته شده است که به یک نتیجه مثبت تنها ممکن است با ترکیبی از مواد افزودنی با منابع طبیعی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

نتیجه

اگر به درستی نزدیک شدن به موضوع هزینه برخی از کار رفتن بر کار عضلات انسان، و به یک منبع تغذیه مستقیم، نتیجه این خواهد آینده به زودی. شما همچنین می توانید با توجه به که عضلات در حال کار تحت برخی ورزش ها و ماده لازم برای عملکرد طبیعی خود را پرداخت، اما این یک داستان متفاوت است.