چگونه به ایجاد یک فشار امداد به مدت 2 هفته یا 3 ماه؟

شکم گرد - مشکلاتی که زنان و مردان است. بسیاری از دختران برای تقویت کار بر روی این منطقه از بدن پس از تولد گرفته شده است. مردان تمایل به "انسانی" سپرده چربی دور کمر خود را در سن 30-35. دلایل از دست دادن شکل می تواند بسیاری - از آن، عدم فعالیت فیزیکی مورد نیاز، و چاقی، و استرس، و کاستن از سرعت فرآیندهای متابولیک (مانند سن و سوء تغذیه به دست آورد به علت) است.

کجا شروع کنم؟

بزرگ اختلال یک قطعه کوچک خود را، دیر یا زود شروع به در مورد چگونه به بازگشت به فرم قدیمی خود را، "ساخت" را فشار دهید امداد خود را برای یک یا دو ماه فکر می کنم. اما قبل از شروع به کار بر روی مطبوعات خود را، شما نیاز به خلاص شدن از شر شدن از چربی در شکم. آن را از او بود، و بستگی به مقدار زمانی که صرف خواهد شد لازم است برای رسیدن به این هدف است. یک برنامه با هدف دستیابی به تناسب اندام باب روز در نظر بگیرید.

برنامه "را فشار دهید عوارض زمین به مدت 3 ماه"

اگر شما از معده به چربی اضافی قابل توجهی، پس از آن شما باید به دنبال یک پروژه طولانی مدت (حداقل سه ماه). همه چیز در مورد چگونه شما با وظایف مقابله بستگی دارد و به دنبال این که آیا تمام دستورالعمل تجویز می شوند.

برق تاسیسات - اولین چیزی که شما نیاز به شروع. برخی از توصیه های مهم را در نظر بگیرید، که بر طبق آن نیاز به برنامه ریزی رژیم غذایی خود قرار دهید:

• وعده غذایی باید هر 2.5-3 ساعت رخ می دهد. بخشی از 200-250 گرم؛
• 25-30 دقیقه قبل از غذا به نوشیدن یک لیوان آب.
• از بین بردن شکلات و کیک. در عوض، خوردن میوه شیرین؛
• رها آبجو و کالری "دوستان" خود، از جمله به عنوان میان وعده.
• تکیه بر پروتئین (سینه مرغ، میگو، ماهی، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر)؛
• برای صبحانه خوردن غذاهای سالم تنها (فرنی - بهترین گزینه).
• آیا گرسنگی مردن بدن اجازه نمی دهد.

قدرت مربوط به موارد مشخص شده، حفظ یک سطح ثابت قند خون، بنابراین مواد غذایی است فورا به انرژی پردازش شده است. پس از مدتی، این قدرت کنترل احساس خواهد شد - احساس سبکی در معده و سلامت کلی بهتر است.

پایبندی به رژیم غذایی صحیح باید حتی کسانی که با توده چربی زیر جلدی نسبتا کم است، آن را به عنوان در زمان به تبدیل خود فرآیند را تسریع بخشد. تفاوت بین دونات و بیش از حد نازک تنها در این واقعیت است که دوم، عدم وجود مواد زائد استطاعت برای خرید مطبوعات برای کمک به 2 هفته (به طور طبیعی، تخمگذار از برنامه کامل) است. اما خانم ها با اشکال در مراحل اولیه باید به عقب نشینی مایع بیش از حد و رایت بیش از چندین سال از چربی، که مانع از ظاهر زیبا انباشته مکعب در معده خود را، زیرا در غیر این حضور خود پنهان است اضافه وزن.

برنامه های آموزشی

تغذیه مناسب است در روز اول باید با آموزش ترکیب شده است. بنابراین گام بعدی این که چگونه به ایجاد یک فشار امداد با کمک برنامه فیزیکی خاص نگاه کنند. آموزش شامل سه مرحله، طراحی شده به تدریج موفقیت مورد نظر دست یابد.

مرحله 1 №

هدف از سطح اول سطح تعداد خروجی 2. افزایش و تقویت عضلات شکم، بهبود وضعیت، از بین بردن احساس ناراحتی در پایین ستون فقرات (در صورت موجود بودن) - این همه نتایج دست یافتنی از فاز اول آموزش فشرده است.

برای به دست آوردن مطبوعات امداد و معده تخت در 3 ماه، برای شروع این دوره، شما باید به دقت نظارت بر کیفیت آموزش و نظم. پیگیری این دستورالعمل:

1. انجام سه جلسه تمرین در هفته.
2. انجام یک رویکرد به هر ورزش.
3. در آموزش یکی از روش اول - آن 12 تکرار است. شروع از این رقم، در ورزش افزایش می یابد پس از آن تعدادی از مجموعه از 1-2 تکرار، در آوردن آنها را به 18-20.
4. سه تمرین برای شکم و یک ورزش طراحی شده است که برای کاهش تماس - محتوا بهینه از برنامه های آموزشی، به دنبال که، ممکن است برای پیدا کردن یک مطبوعات امداد در خانه و بدون هر گونه دستگاه های اضافی.

مرحله 2 №

ویژگی های متمایز از سطوح زیر است:

1. آموزش افزایش طول با توجه به تمرینات جدید برای عضلات شکم، که تعدادی از آن در این مرحله خواهد بود شش.
2. بار باید به طور مداوم افزایش می دهد. اگر، پس از اتمام تمرین، شما بیش از حد خسته نمی شود، یک روش مکمل با تکرار کمتر.
3. مکث بین تمرینات باید 5 ثانیه تجاوز نمی کند.
4. انجام یک رویکرد به هر ورزش.

مرحله 3 №

ویژگی های متمایز از آخرین مرحله:

1. در حال حاضر، آموزش شامل نه تمرینات برای شکم و یک ورزش برای پشت پایین تر است.
2. آموزش باید چهار بار در هفته است.
3. مکث بین روش می تواند 30 ثانیه، اما نه بیشتر برسد.
4. انجام یک رویکرد به هر ورزش.

ورزش № 1

خوابیدن به پشت، استراحت گردن و شانه های خود را، و سپس ما با هر دو دست در پشت سر خود شروع می شود. پا را بالا می برد و خم شدن زانو خود را در یک زاویه مناسب به طوری که ساق پا در موقعیت های موازی به زمین، و ران عمود هستند.

پالایش بخش پایین تر از شکم، ما سعی می کنیم برای بلند کردن باسن و جلو کشیدن آنها. سپس باسن به آرامی به عقب به موقعیت شروع به رها کردن. این تمرین را هر چند بار تکرار کنید.

چگونه به ایجاد یک فشار امداد، انجام تعداد ورزش 1؟

اطمینان حاصل کنید که بخش پایین تر از خود را شکم مورد بررسی قرار. مزایای کافی نخواهد بود اگر جنبش بالا و پایین رخ دهد به علت دادن انگیزه به تلاش. گردن و شانه ها باید آرام باشد. در هنگام بازگشت به ران جایگاه اصلی پرتاب به شدت پایین و ساقه است کاهش است.

ورزش № 2

خوابیدن به پشت، خم شدن پای راست خود را در زانو، قرار دادن او را ترک کرد به طوری که ساق پا را روی زانوی خود قرار داده شد. تنظیم دست راست خود را در پشت سر و از بین بردن آرنج به سمت خود را. دست چپ را در معده خود در ناحیه کمر است.

کار مناسب عضلات مورب شکمی، افزایش شانه راست خود را و متمایل به زانوی چپ. سپس به آرامی بازو به جایگاه اصلی خود بازگشت. هنگامی که تیغه زمین را لمس، تکرار از ابتدا.

پس از تکمیل تعداد مورد نیاز از تکرار، دست و پا را تغییر دهید. حال حاضر، تحت پای راست در سمت چپ است، در پشت سر و دست چپ، زمانی که راست - بر روی کمر. ما همین کار را تعداد تکرار، بلند کردن شانه دیگر به زانو پا مخالف است.

اطلاعات اضافی

اجازه دهید ما به بررسی برخی از اقلام را به پیدا کردن چگونه به ایجاد یک فشار امداد برای دوره حداقل انجام این تمرین:

1. این نیم تنه واقعا باید به سمت زانو خم، بنابراین تنها جنبش در آرنج یا شانه از طریق رفتن نیست. از حرکت نگه داشتن زانو.
2. بخش مثبت و منفی از ورزش باید به آرامی و با دقت انجام شود.

ورزش № 3

خوابیدن به پشت، پاها در زانو خم شده، دست در پشت سر شما ما شروع به استراحت گردن خود را.

زور زدن جدا فوقانی تیغه قطع شکم از کف و بالا بردن زانو به سمت قفسه سینه. ما رسیدن به حداکثر و برای یک لحظه معطل. سپس به آرامی و به آرامی به موقعیت شروع کاهش شانه ها. هنگامی که تیغه های زمین را لمس، تکرار دوباره و دوباره.

ورزش № 4

ما را موقعیت در معده خود، رو به پایین، جلو و موازی بدن به آغوش مستقیم (کف دست به پایین) و پاها.

به طور همزمان پای چپ خود را بلند راست و دست راست. برای دو ثانیه تاخیر دارند. سپس به آرامی و به آرامی به موقعیت شروع گشت. هنگامی که بازو و پا دست زدن به زمین، تکرار ورزش با دست چپ خود و پای راست. دست و پای من تا زمانی که به تعداد مورد نیاز از تکرار نیست انجام خواهد شد.

ما در حال کار بر روی استقامت.

ورزش № 5

دروغ گفتن در پشت او، کشیدن دست او، کف دست به طبقه در امتداد بدن، بلند کردن زاویه سمت راست کمی پاها خم. ما با استفاده از هر دو پشتیبانی دست، آرامش بخش گردن.

قطع کف لگن حداکثر فشار به بخش پایین تر از شکم و بلند آن است. ما در موقعیت برای چند ثانیه معطل. سپس به آرامی و به آرامی باسن را پایین بیاورد و بازگشت به موقعیت اصلی. هنگامی که لگن لمس کف، ما شروع به تکرار است.

اجازه دهید ما برخی از نقاط در نظر به یاد بگیرند که چگونه به ایجاد یک فشار امداد با حداقل هزینه فیزیکی و زمانی با انجام ورزش بالا:

• لگن باید با توجه به قسمت پایین تر از مطبوعات مطرح شده، به جای به فشار پای خود توسط نیروی.
• دست تنها برای تعادل استفاده می شود، به طوری که آنها باید بدن خود را تا فشار نیاورید.
• به اوج خود رسید در فاز مثبت از ورزش، مکث (مکث طولانی تر، بیشتر مطبوعات کمتر کار بخش).

نقش برجسته دختران مطبوعات و پسران همیشه یک سراسیمگی از احساسات مختلف - حسادت به تحسین. و راز از شکل کامل تنها سازگار باشد، گاهی اوقات سنگین و آموزش به طور منظم است. اما گاهی اوقات لازم اجازه می دهد خود را برای استراحت و لذت بردن از جهان اطراف آنها.