چگونه برای ساخت داخل ران سریع؟

قسمت داخلی ران - یکی از مناطق مشکل ساز بسیاری از چهره زن. در فصل زمستان، ظاهر بیرونی از پاهای ما را خسته نکنید، و شما به فکر: چگونه به پمپ کردن داخل ران می باشد. اما به تابستان نزدیک تر است، زمانی که ما شروع به درک آنچه به زودی پوشیدن لباس شنا و رفتن به ساحل، است وحشت در نزد انعکاس در آینه وجود دارد. اصلاح این وضعیت می توانید اگر، بدون انتظار برای تابستان به شروع به تمیز کردن پاهای خود را.

اگر شما نمی دانید که چگونه به پمپ کردن داخل ران، سپس با استفاده از تمرینات در این مقاله است. دنبال این مجتمع حدود 4 بار در هفته. اما سعی نکنید به هر روز آن را انجام دهید، زیرا عضلات پس از ورزش برای بازگرداندن. دوره بهبود طول می کشد به طور متوسط 48 ساعت، به طوری که نسخه ای از "یک روز" مناسب برای آموزش است.

بنابراین، ما شروع به پاسخ به این سوال "چگونه به ساخت داخلی ران؟" دروغ در سمت چپ خود را، در حال استراحت بر روی ساعد خود را، خم شدن پای راست در زانو و قرار دادن پا در مقابل پای چپ. در بازدم، بلند کردن پای چپ را از روی زمین با پا او را بکشد به او. نفس خود را نگه ندارد، سعی کنید به کشش به همان اندازه که ممکن است تنها به داخل ران می باشد. نگه دارید پا در هوا در حدود 30 ثانیه، و سپس کاهش آن در یک نفس و استراحت. کمی استراحت و انجام 2 مجموعه دیگری از این ورزش است. اگر دوست دارید فعالیت فیزیکی کم است، پس عجله به نوبه خود به طرف دیگر. اجازه دهید ما می بینیم که چگونه داخل ران پمپ سخت تر است. پیچیده کمی مشکل: در حالی که بلند کردن پای چپ تا، به دنبال "بهار" - کوچک تاب - پایین. تعداد نوسانات بستگی به خود آمادگی جسمانی. اگر برای اولین بار چند تمرینات شما پیدا کردن آن مشکل را به انجام بسیاری از چشمه ها، انجام نمی کمتر از 24، سپس به تدریج به 50 روش به ارمغان آورد. 150 بار - خوب، اگر تعداد تکرار شما به تدریج به 100 تا. انجام ورزش بر روی پای راست.

نشستن در الهام بخش بدن ولگرد تماس، تکیه بر ساعد، افزایش پاها خم در زانو است. با پاهای از هم جدا نفس در دست، ارسال جوراب. دنبال به مدت 3 دقیقه جنبش بهار کوچک. سپس برای طلاق کمی سخت تر ورزش و اتصال پاها به طور کامل. در زمان اجرای این گزینه آن را حدود 2 دقیقه دیگر طول بکشد. حالا بگویید که چگونه به پمپ کردن داخل ران ها، اگر چنین بار برای شما خیلی کوچک است. به طور کامل خود را در پشت پایین کشیده، بالا بردن پاها را راست بالا. در دم رقیق پاها، و با هر بازدم آنها را کاهش دهد. به خاطر انجام این جنبش 4 دقیقه. سپس پاهای خود را کاهش و استراحت 30 ثانیه است.

بنشینید، خم شدن زانو و پا خود را با هم، اتصال، قرار دادن دست خود در داخل ران ها. بازدم به فشار کف دست خود را شروع به پای خود و در همان زمان سعی کنید برای حفظ زانو خود را با هم. با توجه به چنین یک شمارنده، شما حداکثر شما فشار عضلات ران. در قدرت استنشاق تمیز از دست و پا، استراحت 2 - 4 ثانیه صورت گرفت. انجام 10 - 30 روش این تمرین است.

یکی دیگر از ورزش در نظر بگیرید. برای او، شما نیاز به یک توپ متوسط. دروغ خود را در پشت، خم شدن پاها، جای توپ را بین زانو خود را. بازدم فشار زانو بر روی توپ، تلاش برای فشار به همان اندازه که ممکن است. عضلات دمی استراحت. انجام این ولتاژ متناوب از 2 دقیقه است. سپس، کمی ورزش را پیچیده کند. محل توپ را به مرکز داخل ران و نزدیک، پاها به طور کامل صاف و بلند کردن. همچنین، هنگامی که شما بازدم فشار توپ به پایین، تنش در عضلات 3 نگه دارید - 5 ثانیه و سپس استراحت پا خود را. انجام حداقل 30 روش.

ما برخی از تمرینات موثر در نظر گرفته شده است. این مقاله خواهد بود برای کسانی که فکر می کنم چگونه به پمپ کردن داخل رانها بسیار مفید است. برای موفقیت در این زمینه، مهمتر از همه، نمی دهد تا، مداوم در انجام تمرینات خواهد بود. با این حال، توجه داشته باشید که اگر شما تنها با شروع به ورزش، و به این زمان بوده است تا، به دنبال اولین کمی کوچکتر تعدادی از روش ها به تدریج شتاب گرفتن است.