چگونه به سرعت بهبود می یابند وزن: توصیه

گاهی اوقات این سوال است که چگونه به سرعت بهبود می یابند، بسیار سخت تر از گرفتن اضافه وزن خلاص شوید. تخصصی، به عنوان یک قاعده، فقط بیش از حد تنبل به تغییر شیوه زندگی خود را به از دست دادن وزن است. اما کسانی که نیاز به دست آوردن 2:58 کیلوگرم، و آن را بسیار دشوار است.

چرا مشکل کمبود وزن

آن است که همیشه تغذیه نمی رژیم غذایی کمک می کند تا برای به دست آوردن وزن، گاهی اوقات ممکن است برای رسیدن به نتیجه مخالف است. برای مثال، اگر شما یک سوخت و ساز بدن شتاب، شما نه تنها از وزن لازم رسیدن نیست، اما بیشتر وزن از دست بدهند.

علاوه بر این، چنین رژیم غذایی به بدن استرس، به عنوان آن را به زمان برای جذب مواد مغذی ندارد. بنابراین، برای حل این مشکل از چگونه به سرعت بهتر، بدون نیاز به شکنجه خود وجود دارد. اول از همه شما نیاز به دانستن به همین دلیل بود وزن وجود دارد.

اگر سلامت شما خوب است، و لاغری بیماری ایجاد نمی کند، این احتمال وجود دارد که علت صرفا فیزیولوژیکی است. برخی از افرادی که می توانید تعداد زیادی خوردن و اغلب وجود دارد، و در همان زمان و یا در هر گرم بازیابی نیست. هورمون مسئول تجزیه بافت - علت اصلی بیش از کورتیزول است. بنابراین، برای به دست آوردن وزن، شما را به نه تنها سخت به خوردن، و به پیروی از درمان خاص نیاز دارند.

چگونه به بهبود سرعت در یک هفته

برای ایجاد شرایط لازم برای مبارزه با کاتابولیسم باید به طور مداوم کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، و پروتئین مصرف می کند. کربوهیدرات ها در مقادیر زیاد موجود در سیب زمینی، نان، ماکارونی و غلات و حبوبات با غلات، حبوبات، به ویژه گندم. آنها همچنین شیرینی دارند. بنابراین، تمام این محصولات باید در رژیم غذایی شما باشد.

لطفا توجه داشته باشید که حل مشکل چگونه به سرعت در یک هفته بهبود می یابند، ممکن است به خوردن چربی پس از کربوهیدرات. بنابراین، در سیب زمینی رژیم غذایی خود را با بیکن، فرنی با کره و غیره باشد. قبل از اقدام به غذای اصلی، توصیه می شود به خوردن نصف فنجان خامه ترش. و بعد از شام شما می توانید خود بستنی خوشمزه، شیرینی و یا تکه کیک را درمان کنند. این رژیم غذایی به شما کمک خواهد تا به راحتی نمره دو یا سه کیلوگرم است.

اما در مورد پروتئین مورد نیاز برای ساخت عضله را فراموش نکنید. پس از همه، آن را لازم است نه تنها به جمع آوری چربی بدن، اما برای شکل دادن به یک تسکین بدن زیبا. و برای این آن را به مصرف غذاهای غنی از پروتئین ها ضروری است. اما فقط در حد اعتدال، به عنوان بدن طول می کشد تنها آنچه به آن نیاز دارد، پروتئین بیش از حد آن را چاپ خواهد کرد.

منبع اصلی این مواد شیر، روستایی بهتر است. فقط در نظر داشته باشید که لازم نیست به نوشیدن بلافاصله پس از خوردن بعد از مدتی نگه دارید، و. روز توصیه می شود برای در مورد یک لیتر شیر می نوشند، و این به اندازه کافی برای حل این مشکل از چگونه به سرعت در وزن بازیابی خواهد بود. منبع پروتئین نیز به محصولات زیر می باشد: گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل، پنیر و شیر.

تمرینات برای افزایش وزن

برای مقابله با این مشکل چگونه به سرعت بهبود می یابند، به اندازه کافی از رژیم نیست. همچنین نیاز به آموزش های ویژه، که باید کوتاه مدت باشد، اما با شدت بالا. به اندازه کافی برای شرکت در دو سه بار در هفته به مدت یک ساعت. روش باید در فواصل 60-90 ثانیه انجام می شود. این چیزی است که عضله سازی بیشتر وابسته به زمان صرف شده در ورزشگاه نیست، اما از ازدحام عضلانی است.

برای به دست آوردن وزن لازم است به شامل در تمرینات آموزشی، تحریک مکانیسم های داخلی هورمون رشد. آن را مانند یک نیمکت افقی مطبوعات، چمباتمه زدن و ددلیفت. مطلع زیبا شبیه سازی امداد عضلانی کمک طراحی شده برای کار با گروه های عضلانی جدا شده است.

و در نهایت، آن را به ارزش توجه به اهمیت دوره بهبود است، به عنوان اضافه وزن و رشد عضلات در این زمان رخ می دهد. بنابراین، شما باید به مراقبت از تغذیه خوب بعد از ورزش، غنی از پروتئین است. علاوه بر این، بدن نیاز به استراحت، به ویژه خواب سالم است.