چگونه برای ساخت مطبوعات: راهنمایی برای مبتدیان

چرا این سوال که چگونه به پمپ کردن مطبوعات، امروز، بس نیست برای تحریک اکثریت مردم، با وجود فراوانی از اطلاعات در مورد این موضوع؟ این چیزی است که تکنیک های مدرن، ورزش های فردی و از تمام امکانات تربیت بدنی 100٪ از نتایج ارائه نیست، به خصوص اگر شما آنها را به درستی انجام دهید.

قوانین ساده که افزایش اثربخشی آموزش

تعداد کمی از مردم می دانند که در زمان ورزش را به رعایت برخی از قوانین ضروری است. در مرحله اول، زمانی که رسانه های متورم باید به دنبال آه و نفس، برای انجام در برخی از نقطه. دوم، حفظ تماس مستقیم برای حداکثر بار آن را بر روی عضلات شکم. و سوم، ورزش باید به آرامی به اندازه کافی زمان به فشار هر عضله به انجام شود. فقط در این راه باید عضلات شکم کار می کنند. چگونه برای ساخت یک مطبوعات، استفاده از این قوانین: نظر در عمل است.

موثر ترین روش

اما در ابتدا، شاید، لازم به ذکر یک اشتباه بیشتر بسیاری از مبتدیان است. بسیاری بر این باورند این ورزش به اندازه کافی: خوابیدن به پشت خود، تامین امنیت پاها در یک موقعیت ثابت (به عنوان مثال، زیر نیمکت)، با دست او را در قفل در پشت سر خورده، خم نیم تنه به جلو. این واقعا یک ورزش بسیار موثر است، به خصوص اگر شما آن را انجام به آرامی، به طور کامل و به طور منظم ورزش بازدم در حالی که خم می شود. اما کارشناسان هنوز هم روش های مختلف موثر در نوار انجام را تشخیص دهد. بیشتر، آن جوش پایین به ظهور پاهای یک موقعیت حلق آویز در یک زاویه 90 درجه است.

هر دو تمرین بسیار پیچیده هستند برای آموزش ندیده به استرس های شدید جسمی، اما مشاوره تخصصی خود است زمانی که آنها با این سوال قابل دسترسی است: چگونه به پمپ کردن مکعب را فشار دهید در خانه.

تمرینات ساده برای آموزش ندیده

با این حال، اگر شما به دور از یک حرفه ای و فقط شروع به کار بر وزن بدن، بهتر است به ترجیح می دهند یک تمرین ساده تر است. ما نمونه هایی از را چگونه به پمپ کردن مطبوعات خواهد بود که ساده ترین راه، بدون آموزش اولیه.

قبل از هر روش عمده، که شامل پمپاژ مطبوعات، کارشناسان توصیه به گرم کردن. این آمادگی ارگانیسم به استرس فیزیکی به آن است که مورد استفاده قرار نمی افزایش می دهد. پاها مش، بازوها، گردن، حرکات ساده چرخشی، جرعه جرعه.

حالا شما می توانید به ورزش شروع می شود. ساده در حال حاضر به طور کامل منعکس کننده روش بالا. فقط یک بار کوچکتر است. اگر، برای مثال، ما مجبور به خم شدن در بدن، دروغ گفتن در پشت، پاها در یک تمرین ساده می توان در زانو خم شده است. این اجرای تسهیل ورزش. ورزش بر نوار در نسخه ساده شده نیز دروغ گفتن انجام در طبقه با آسانسور پاها راست 90 درجه، به عنوان مثال. E. عمود به زمین است.

چگونه به پمپ کردن مطبوعات با این تمرینات ساده است؟ رشد آهسته از ولتاژ تمام عضلات راست، و در نتیجه پمپاژ خود را. عمل به طور منظم مهم و همچنین معافیت است.

این ورزش ساده کمک خواهد کرد برای ایجاد یک ظاهر زیبا، او عضلات سفت، که بدان معنی است که شما همیشه قادر به بازیابی شکل خود را خواهد داشت زمانی که مورد نیاز (بارداری، زایمان، چاقی).

چگونه به سرعت و به طور موثر به پمپ کردن مطبوعات؟

البته، بهترین گزینه - آن مربی خصوصی چه کسی می داند ویژگی های فیزیولوژی خود را و تنظیم فعالیت های برنامه در زیر به شما است. اما سالن ورزش، و همچنین تجهیزات ورزش گران قیمت در دسترس است برای همه نیست.

یکی از آخرین نکته برای مبتدیان

هنوز بلافاصله سعی کنید به انجام حداکثر تعداد تکرار از تمرینات مختلف. تمرکز بر روی یک ورزش موثر و یا انجام پیچیده و ساده در حداقل خود (تا 7 تکرار برای شروع)، تمایل به حفظ و سلامت. تغییر تنظیمات در این مورد به هر چیزی خوب نیست. حداکثر تعداد بار که شما به تدریج هنوز هم - بیش از 20!

اگر شما در پاسخ به سوال هستند، چگونه به پمپ کردن مطبوعات، به دنبال یک راه برای از دست دادن وزن، به یاد داشته باشید که مطبوعات در مبارزه با تمرینات اضافه وزن برای پمپاژ کمک نمی کند، به خصوص اگر به این دلیل اختلالات فیزیولوژیکی (در این مورد، شما باید با دکتر خود مشورت) است.