خشک کردن عضلات - یک فرایند برای بهبود تسکین عضلات

اغلب اتفاق می افتد که افرادی که شروع به ورزش به منظور بهبود بیش از انواع زمان از بدن احساس می کنید که، با وجود عضلات پمپاژ موفق نمیتوانید از لایه چربی اضافی خلاص شوید. برای رسیدن به این هدف نیاز به نه تنها حق به پمپ توده عضلانی، بلکه نیاز به رفتن در یک ویژه رژیم غذایی، که در آن خشک کردن عضلات نیست خیلی طول نخواهد کشید. بدون چسبیدن به یک رژیم غذایی خاص در حالی که آموزش نتیجه ایده آل عملا دست یافتنی است.

در هسته آن، خشک کردن عضلات یک فرایند نسبتا پر زحمت، که در طی آن را بهبود می بخشد تسکین عضلات. این ممکن است تنها زمانی که سطح چربی زیر پوستی است. طول مدت این روند بستگی به درجه فرد تربیت بدنی. فراموش نکنید که در طول رژیم غذایی ممکن است به کاهش نه تنها سطح چربی، بلکه توده عضلانی، بنابراین خشک کردن عضلات نیاز به یک رژیم غذایی خاص، که باعث کاهش کالری رژیم غذایی به تدریج، اما با هزینه آنها باید درآمد بیشتر از قدرت باشد.

اول از همه، از رژیم غذایی مانع چربی های حیوانی مانند پنیر، گوشت خوک، کره، کربوهیدرات سریع، ارائه شکر شیرینی سازی. رژیم غذایی به مقدار کافی باید چربی های گیاهی موجود در روغن زیتون یا بزرک. عضلات خشک کردن نیاز به اسیدهای مصرف 3 و امگا 6 مناسب در ماهی های چرب است. تاثیر بسیار عالی و گنجاندن در رژیم غذایی از تعداد زیادی از کربوهیدرات آهسته موجود در غلات و حبوبات مختلف، سبزیجات، محصولات ذرت ساخته شده از آرد چاودار، میوه شیرین نشده فراهم می کند. خشک کردن عضلات با افزایش در توده عضلانی نیاز به افزایش مصرف پروتئین، از آن منبع اصلی اسیدهای آمینه مورد نیاز برای ساخت سلول های بافت ماهیچه است.

در این حالت، قدرت باید 6-7 روز خوردن، اما مواد غذایی مصرف شده در بخش های کوچک. کاهش تعداد وعده های غذایی منجر به کاهش در توده عضلانی و افزایش قابل توجهی در چربی بدن است. خشک کردن عضلات فراهم می کند نوشیدن مقادیر کافی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است، بنابراین کارشناسان توصیه در خشک کردن vresya عضلات به مکمل حاوی مجموعه کامل از مواد مغذی است.

در طی این مدت و برای رژیم آب باید به شدت دنبال کنید. روز باید حداقل 2/3 لیتر مایعات می خورند. ورزشکاران حرفه ای به منظور دستیابی به نتایج عالی از مکمل های خاص، مجاز توسط وزارت بهداشت، درمان. این خدمات عبارتند از پروتئین syvorochny، اسیدهای آمینه، بی سی ای ای، کراتین، لوسین، گلوتامین و مواد مخدر دیگر. استفاده از آنها باید با پزشک معالج هماهنگ می شود.

خشک کردن عضلات نه تنها یک رژیم غذایی متعادل، بلکه در آموزش های مربوطه است. برگزار زیر 3 بار در هفته. تمرینات قدرتی نتیجه گیری عملکرد 20 دقیقه از ورزش های هوازی. در روزهای رایگان از آموزش های پایه، انجام ورزش های هوازی. مدت زمان آنها - 30 دقیقه. در طول یک دوره فشرده از این تمرینات سوزاندن چربی گلوکز و، کمک می کند که به کاهش چربی بدن. باید شدت ورزش را دنبال کنید، از ورزش با شدت بیش از حد بالا می تواند بی هوازی است، که مشخصه برای تمرین قدرت تبدیل شده است.

قبل از آموزش می توانید هر کربوهیدرات مصرف نمی کنند، آنها به عنوان تحریک تولید انسولین، که مانع از سوختن چربی. بهترین کار این است که برای انجام ورزش های هوازی در صبح قبل از اولین وعده غذایی.

خشک کردن عضلات شکم در طول یک رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات موثر برای بهبود عضلات شکم یک نتیجه است که شما افتخار خواهد بود به من بدهید.