که عضلات در حال کار با فشار یو پی اس؟

برخی از ورزشکاران جوان نمی فهمید چه عضلات در حال کار با فشار یو پی اس، و پس از آن معمولا به عنوان ورزش های بی فایده و حاضر به آن به انجام برسانند.

همچنین یک تصور غلط است که برابر بیشتر یک فرد غلبه خواهد کرد، به طوری که عضلات خود را قوی تر و حجیم تر خواهد بود. با این حال، کارشناسان توصیه به اثبات مخالف و فشار یو پی اس بیش از 15 بار، و افزایش بار با توجه به پیچیدگی از تمرینات خود لازم است. علاوه بر این، تعداد بیش از تکرار تنها خسته عضلات و می تواند به کاتابولیسم منجر شود.

برای افزایش قدرت و توده عضلانی نیاز به کار در درجه اول در روش، و دوم - به پیچیدگی جنبش (به عنوان مثال، انجام هر یک از فشار بر روی اباتمنت بر از یک طرف).

بنابراین، سوال - چه عضلات در حال کار با فشار یو پی اس، می توان بر اساس ویژگی های فیزیولوژیکی از ساختار انسان پاسخ داد. به عنوان مثال، متعادل کردن بار بین عضله سینه ای و دست سه سر بستگی به محل عرض. در حال حاضر دست قرار داده، بار کمتر در عضلات قفسه سینه. موقعیت پا نیز توسط بار در عضلات خاص اداره می شود. هنگامی که پا به صحنه برای حمایت از بار بر روی عضلات قسمت بالای قفسه سینه متمرکز (این تمرین مشابه است بر روی یک نیمکت شیب نوار پرس سینه).

نیز از اهمیت زیادی در حال تنظیم دست در طول از pushups. تولید سنتی برس - به موازات بدن است. شما می توانید دست خود را بیشتر دقت قرار داده و به افزایش بار بر روی عضله سه سر بازو و دست خود فرو با انگشتان دست خود را. فشار یو پی اس بر روی انگشتان دست یا مشت به تقویت مچ دست کمک می کند.

این چیزی است که عضلات در حال کار با فشار یو پی اس شما می توانید ببینید، بر اساس روش انجام تمرینات. به عنوان مثال، مطالعات علمی وابستگی بار در موقعیت از پا در حالی که ورزش نشان داده اند. اگر شما در فرم کلاسیک کار (کف پای صاف بر روی زمین استراحت)، بار به 64 درصد از وزن فرد برابر است، اما در آن زمان فشار یو پی اس با پشتیبانی بر روی زانو - با استفاده از 49 درصد از وزن است.

مناسب برای مبتدیان و تجسم دوم از ورزش، اما پس از یک ماه لازم است برای تبدیل به نسخه کلاسیک.

به افزایش بار، شما می توانید وزن از وزن های مختلف استفاده کنید. اگر هیچ دستیار وجود دارد، وزن اضافی با استفاده از یک کوله پشتی برای نتیجه وزن تماس پر ارائه شده است.

که عضلات فشار یو پی اس که شما می توانید پای خود را احساس در حالی که ورزش روی یک صندلی. در این موقعیت، بار به حدود 75 درصد از افزایش وزن بدن است. اثر همان است که توسط دست فشار یو پی اس از یک طرف. هنگام انجام این تمرین پا باید بزرگتر از حد معمول قرار داده شده است برای رسیدن به تعادل بدن است. در این مورد، بازوی حمایت باید در خط با بدن قرار می کند و به سمت خارج نشده است.

هنگامی که کلاسیک فشار یو پی اس یک بار بزرگ است، به طور عمده در عضلات سینه ای فوقانی است. با این حال، نرخهای پایین وجود دارد.

که عضلات در حال کار در نرخهای پایین نشان می دهد تمرینات از برنامه بدنسازی. تطبیق پذیری از این مطالعات در سادگی از تجهیزات ورزشی است. گاهی اوقات آن را به اندازه کافی است برای پیدا کردن دو قطعه از لوله ثابت به صورت موازی و به طور منظم مشغول است، شما می توانید عضلات سینه ای توسعه یافته و سه سر است.

تاکید اصلی بار بستگی به موقعیت از دست، یعنی محل دست و عرض گرفتن است. وقتی کف دست شانه عرض بار اصلی می افتد در بخش میانی و پایین تر از ماهیچه های قفسه سینه. پشت بازو ادامه گرفتن اباتمنت تحت محدودیت.

هنگامی که شما در موقعیت سر در طی ورزش را تغییر دهید و شما می توانید احساس که عضلات در حال کار با فشار یو پی اس. سر برجسته فشار بر روی بخش پایین تر از ماهیچه های قفسه سینه قرار داده، و اجازه - در قسمت بالای.

هنگامی که فشار یو پی اس با هاپ بهبود هماهنگی و توسعه قدرت عضلانی.

مراقبت باید نه تنها از حالت بدن (مستقیم و بدون استرس غیر ضروری) گرفته شده است، بلکه همچنین برای تنفس مناسب، یک سوم از آن بستگی به موفقیت از آموزش. در هنگام فرود باید یک نفس عمیق را در حالی که بلند کردن - به آرامی از جمع شکم بازدم. این است که این قوانین پایبند به متخصصان تنفسی.