میله مشخصه در میز و نیمکت های شیب دار سر بالا

سوال از پرتو بالا پمپاژ عضلات قفسه سینه ورزشکاران بسیاری از کسانی که آموزش وزن به عنوان یک راه برای توسعه بدن خود را انتخاب کنید داده می شود. به منظور جلوگیری از جمع شدن توسعه عضلات و برای تحقق خود ورزشکاران قدرت بالقوه خود را به انواع آموزش به عنوان فشار یک نوار بر روی نیمکت شیب متوسل،.

نیاز به پیاده سازی

چرا لازم است به توجه ویژه ای به این گروه از عضلات. این ساده است. واقعیت این است که تمرینات اولیه استاندارد مانند پرس سینه، اسکات، ددلیفت، با هدف بسط گروه های عضلانی بزرگ، نه به طور موثر کار بر روی قسمت بالای قفسه سینه خود را. پس از آن، آن است که در پشت توسعه ماهیچه های قفسه سینه، که مستلزم کاهش در پویایی از شاخص قدرت رشد می کند و عضله سینه ای کمتر جذاب عقب افتاده است.
ما نباید فراموش کنیم که شما نیاز به شماره گیری برای شروع وزن کل بدن، و تنها پس از آن عضلات خاص تمرکز می کنند.

بسط عضلات پرتو مورد نظر منجر به فشار سر میله به سمت بالا نیمکت شیب دار، در یک موقعیت متمرکز گفت منطقه بار. از دیگر راه های - مطبوعات سر میله پایین بر روی یک نیمکت شیبدار - پایین بسط گروه عضلانی گفت کمک می کند. ورزشکاران به طور معمول مورد استفاده قرار پرس سینه بر روی یک نیمکت بالا تمایل.

روش عملکرد

گرفتن شما نیاز به انتخاب یک راه است که پایین ترین نقطه از ساعد را در گوشه راست نوار، تا اطمینان حاصل بار بهینه و احتمال آسیب کاهش می یابد. معمولا گرفتن کمی گسترده تر از عرض شانه انتخاب شده است.

انجام میله مطبوعات به سمت بالا بر روی یک نیمکت شیبدار توصیه می شود با یک شریک، چون در این ورزش هستند دشوار است به درخواست تقلب.

ورزش: برای حذف کردن پوسته از دندانه دار کردن و بلند به تجربه بار، یک نفس و به آرامی نوار در یک خط مستقیم بر روی قفسه سینه را کاهش دهد. با اشاره به قسمت بالای قفسه سینه، به یک مکث کوچک و فشار پوسته تا بازدم. هنگامی که میله به طور کامل افسرده است، تکرار کنید.
هنگامی که تمرینات کتف باید کاهش می یابد و دوخته به نیمکت. یک اشتباه رایج است قوز استقرار، که در این صورت عضله سینه ای است موازی با زمین قرار دارد، و بار به پایین قفسه سینه منتقل شده، است که، به عنوان اثر پرس سینه معمولی بر روی یک نیمکت راست.

تفاوت های ظریف و راهنمایی

ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود برای تنظیم زاویه شیب 30-45 درجه است.

میله مشخصه در 30 درجه نیمکت شیبدار - یکی از رایج ترین تجسم از ورزش، یک زاویه کوچکتر تمایل تعصبات بار در بخش پایین تر از پستان. با این حال، باید توجه داشت که زاویه انحراف "تنظیم" به صورت جداگانه برای هر یک، با توجه به رشد عضلات و سازه ها. در هنگام نصب نیمکت بیش از 45 درجه، سهم شیر از بار به عضلات دلتوئید و ستون فقرات است، که یک عامل مثبت و نقاط به ورزش عملکرد نادرست نیست تغییر خواهد کرد.

آیا در مورد پاها را فراموش نکنید: به کشش پا به طبقه، ارائه پشتیبانی قابل اعتماد، علاوه بر تیغه فشرده در برابر میآره. در واقع، تحت سنگین وزن بدن هالتر پایین خواهد اسلاید، به خصوص در زاویه 45 درجه است.

گرفتن معمولا انتخاب کمی گسترده تر از عرض شانه: باریک عضلات دیگر، گسترده تر در حال حاضر در یک ورزشکار پیشرفته امتیاز - پرتوهای لود اتصال عضلات سینه ای با شانه.

انجام فرکانس

پرس سینه بر روی یک نیمکت شیب نوار باید در 4 مجموعه انجام می شود، 08/10 تکرار هر یک از. به توسل به این، آن مطلوب است و نه تمرینات انزوا بیشتر دو بار در هفته، بیشتر و بیشتر مطلوب است، چرا که بدن نیاز به استراحت برای بهبود کامل است. این قانون نه تنها به این گروه از عضلات، اما همه به طور کلی.

بر اساس برنامه مدون، ورزش در روز عضلات سینه ای ورزش، ترجیحا بعد از پرس سینه کلاسیک بر روی یک نیمکت مستقیم انجام شده است. یک آرایش جایگزین دمبل بر روی یک نیمکت در کج است. مناسب برای مورد است اگر ورزشکار حق پوسته شلوغ و یا وجود ندارد. با این حال، در این مورد نیز نیاز به کمک شریک و یا مربی. بر خلاف برجستگی میله، یک تور ایمنی است با فشار دادن آرنج، و همچنین در پایان از عملکرد انجام شده است لازم برای کمک به ورزشکار برای کاهش دمبل.

اشتباهات رایج

مبتدیان اشتباه رایج ترین - این یک حرکت از کمک از حرفه ای است. تنها ایجاد برنامه های آموزشی واقع بینانه است، بر اساس مقالات از اینترنت، اما برای قرار دادن مبتدیان ورزش و تجهیزات تنها به مربی قادر است. شود میله را فشار دهید وارونه بر روی میز و نیمکت های شیب و یا سر بالا، شما نیاز به انجام ورزش به درستی، در غیر این صورت نتیجه به هیچ عنوان شور و شوق آمده، و همچنین.

یکی دیگر از اشتباهات بزرگ تمرین بیش از حد است. همانطور که در بالا ذکر شد، بدن برای استراحت، به دلیل تمرین بسیار تنها شروع می شود روند رشد عضلانی، نقش یک تعطیلات نقش قابل توجه است.

این از اهمیت و قدرت های بزرگ است. مواد غذایی با کیفیت پر عضلات اجزای لازم برای رشد آینده، توسعه و بازسازی در نظر گرفتن که گروه فشار عضلانی را تجربه: قسمت بالای قفسه سینه و یا هر نوع دیگر.

اشتباهات رایج در این تمرین

توقف بر روی نیمکت از نوار بر روی نیمکت شیب، اختصاص شماره زیر از کاستی:

• فوت مرحله بندی اشتباه است. پا باید گسترده تر از عرض شانه از هم جدا، از زانو خم و سخت بینی بر روی زمین می شود، ارائه بدن پشتیبانی قابل اعتماد.
• مبتدیان اغلب تعقیب وزن بزرگ، ناخودآگاه تلاش برای نشان دادن در سالن ورزش، ویژگی های قدرت خود را دارد. شما نباید در این امر شرکت، بنابراین به عنوان برای فراموش کردن هدف برای افزایش حجم عضله بدن خاص نیست. وزن بزرگ بعد خواهد آمد، اما در ابتدا شما نیاز به انجام یک کار بزرگ است.
• میله مشخصه در میز و نیمکت های شیب دار نیاز به شدت تجهیزات کالیبره شده، در پایین ترین نقطه لازم است به لمس تمبر قسمت بالای قفسه سینه تازه واردان تمایل به رها کردن بمب در قسمت پایین و یا در همه در معده است که یک اشتباه است.
• نباید به "ضرب و شتم" هالتر از قفسه سینه. در مرحله اول، در این مورد، آن را دشوار آسیب بدنی است، به ویژه در میله نیمکت ورزش در 45 درجه نیمکت تمایل، مرحله دوم، آن.

نکات مفید

توسل به بالای پرس سینه نوار بر روی یک نیمکت شیب، شما همچنین نیاز به نظارت بر دولت از مفاصل خود و رباط، که در معرض استرس مکانیکی و علاوه بر سالن ورزش است. برای ورزشکاران که مشکلات مفصلی است که غیر معمول نیست، توصیه می شود به استفاده از یک کاف خاص است. و همچنین در مورد داروهای خاص که بازگرداندن و حفاظت از بافت های مشترک را فراموش نکنید.

ما باید خالص ایمنی در طی ورزش غفلت نیست، حتی اگر شما تنها نیاز به در از بین بردن پوسته از دندانه دار کردن کمک کند. سلامت خود است بسیار مهم تر از جاه طلبی، در مورد آن را فراموش نکنید.

جمعبندی

در نتیجه، باید توجه داشت که هر یک از ورزش باید به درستی انجام شود، و این نیاز به فکر کردن و کار می کرد از برنامه آموزشی است. کلید توسعه موفق از بدن خود و سلامت خود را حفظ در یکپارچگی و امنیت - دقت اقدام برنامه ریزی شده. یکی باید قدرت و توانایی های خود را دست بالا گرفتن، به منظور درخشش در مقابل دیگران در ورزشگاه، چرا که شما نمی تواند قوی از همه است، همیشه کسی قوی تر است.

تنها به ورزشکار تعجب - تنها خود او، هر زمان که درد و خستگی خود را در جاده به موفقیت است. و آن را بدون دقت فکر شده و کار فعالیت ها، و دقیق کنترل خود بسیار دشوار است.

از آنجا که به جای نشستن طولانی در اینترنت در جستجوی برنامه های موثر و منحصر به فرد، تست مواد در بر داشت خود را و به دست آوردن دانش از طریق آزمون و خطا خود را، آن را بهتر به نوبه خود به یک مربی حرفه ای و تحت رهبری او کار است.