مقررات در مطبوعات دروغ چیست

پرس سینه مانند تقریبا همه چیز، بدون استثنا. آیا شما یک مبتدی یا یک ورزشکار چاشنی، پرس سینه خواهد بود ورزش عمده، که بدون آن شما یک نتیجه خوب دست یابد. بعید است که شما باید شخص دیگری علاقه مند می شود در شاخص های ددلیفت یا چمباتمه زدن، اما هنجار شخصی در پرس سینه موظف است به در مکالمه خود را تحت تاثیر قرار. او یک نوع از کارت ویزیت برای هر ورزشکار است. علاوه بر این، یک شاخص خوب از پرس سینه، احترام و توجه به شخص خود را.

مشخصه استاندارد وزنه برداری را فشار دهید وجود داشته باشد. تا همین چندی پیش، حدود ده سال پیش، صفوف و صفوف در ورزش با توجه به تعداد کل موفق ترین رویکرد در سه تمرین قرار گرفتند: نوار پرس سینه دراز کشیده، ددلیفت و اسکات. این بود که مهم نیست که شما به طور جداگانه متزلزل، نشسته و یا کشیده، این است که درست در مورد حال حاضر، زمانی که بسیاری از فدراسیون های ورزشی از روش های مانند است پایبند نیست. آنها مقررات در پرس سینه را معرفی نماید.

پرس سینه تنظیم مقررات به طور مستقیم متناسب وابسته به وزن، جنس و دسته خود را است. برای هر دو مردان و زنان را به دسته ها پسران و دختران (18 سال)، نوجوانان (18 تا 23 سال)، باز (24 تا 39) و سالمندان تقسیم (40+ زیر گروه ها، 50+، 60+، 70+). اما وزن بسیار متفاوت است، آیا استانداردهای تخلیه برای پرس سینه و یا مبارزه برای عنوان. برای مثال، مردان در وزن 83 کیلوگرم برای اجرای از استاد ورزش نامزد لازم است به فشار از 177 کیلوگرم است، که درست است از زنان، که در این رده از 84 کیلوگرم خواهد 115 کیلوگرم نیاز ندارد. توجه زیادی ورزشکاران پرداخت می شود، تکنولوژی وزنه برداران.

اگر بدنسازی به پمپ نیمکت عضلات قفسه سینه تولید شده از حرکات جدا شده، هنگامی که وزنه برداری آسانسور در گروه های عضلانی کاملا متفاوت تمرکز می کند. برای بهترین نتایج، شما نیاز به خم شدن تا آنجا که ممکن و انجام قاپ زنی جنبش ورزش، استفاده از نه تنها از قفسه سینه و پشت بازو، دلتوئید و، البته، عضلات پشت. شما به نوعی جلو و عقب، و دستیابی به موفقیت. یکی دیگر از شرایط مهم است - تنفس، فرکانس و دقت و صحت نتایج آن بستگی استانداردهای.

قبل از اجرای پرس سینه استاندارد لازم است که چگونه به گرفتن نفس خود را، چرا که در مقابل از شما انتظار برای یک بار سنگین به عنوان عضلات بدن، و اغلب اندام های بدن آن است. سپس شما یک نفس عمیق بکشید و نفس خود را نگه دارید. پس از موقعیت مناسب بر روی نیمکت گرفته شده را کاهش، در جایی برای هوا برای تنفس به آرامی. این عناصر نیاز به در نظر گرفته شود هر زمان که تمرین خود را، چرا که بدون آنها، حتی تحت تاثیر هیچ گونه آموزش داروهای نیست که به عنوان موثر است. بعید است که عملکرد خود را در کوتاه مدت خواهد شد تا حداقل چند کیلوگرم است. این که آیا شما انجام ورزش یا نه، را فشار دهید بیشتر هیچ کس صدمه دیده! در مقابل، آن را می سازد شما را قوی تر و زیبا تر. این به اصطلاح "پایه همه پایگاه های" در ایجاد یک ماهیچه توسعه یافته قوی است و در دستیابی به هر عنوان ورزشی. بنابراین پست را، ببینید چه هنجار است برای شما پرس سینه، و ورزش بر سلامت.