آموزش موثر برای دختران - خانم بیکینی و بازی رایانه!

هر ماه، سی هزار دختران Runet علاقه مند به سوال: چه تمرین موثر برای او هستند. علاوه بر این، معیارهای انتخاب عبارتند از: آموزش نباید دشوار؛ حداکثر رایت چربی در شکم، باسن و بازوها. نتیجه باید در یک هفته دیده می شود، و فردای بهتر. مجبور به نا امید شما. این تنها در فیلم اتفاق می افتد. اگر شما واقعا می خواهید برای قرار دادن خود در فرم مناسب، توصیه می کنیم در راحت تر کنید و یاد بگیرید انواع موثرترین تمرینات.

اساطیر

برای شروع برطرف کردن چند اسطوره ها است. اول این است - "کار با میله، من بزرگ و بوچ هستم." این طوری نیست. دختران در بدن تستوسترون 17 برابر کمتر - یک هورمون است که مسئول رشد عضلانی است. از نظر علمی ثابت شده است که انجام 3 تا 5 بار در هفته در بدنسازی برای 1 سال، شما حداکثر 2 کیلوگرم عضله و رایت تقریبا تمام چربی است. البته، اگر شما را هورمون، شما بیشتر در تایپ کنید. اما شما نمی خواهد؟! دوم - آیا نتایج سریع انتظار نیست. شما باید حداقل 3 ماه قبل از تغییرات قابل مشاهده است. سوم - مردان آهن راد تنها. دور از آن، پس از آن من به شما در مورد نامزدی خانم بیکینی و آموزش است. من فکر می کنم شما نظر خود را تغییر خواهد کرد.

دیدار - خانم بیکینی

در سال 2010، در المپیا وجود دارد خانم بیکینی نامزد دریافت جایزه بود. این شامل دختران که در بدنسازی مشغول است، نسبت زیبا و عضلات جدا کمی. به طور معمول، عضو وزن بیش از 55 کیلوگرم است. این دختران به ولع مصرف مردان آهن، عرق، حمل کیسه های ورزشی و گچ است. آیا باور من نیست؟ سپس، در یوتیوب است. تمرینات خانم بیکینی یکی از موثر ترین راه را به بدن خود تماس به منظور هستند. با این حال، من نمی پنهان خواهد شد. آموزش به تنهایی کافی نیست. نیاز به تغییر رژیم غذایی است. شما باید به خوردن مواد غذایی سالم 5 تا 6 بار در روز، که شامل - گوشت گاو، مرغ، غلات، تخم مرغ و پنیر. باید به کاهش مصرف شیرینی، به خصوص در شب. نگران نباشید، مقدار مواد غذایی بر اساس مقدار کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه می شود.

رژیم غذایی شما باید حداقل 1200 کیلو کالری می باشد. هر چیزی کمتر - خطرناک برای سلامت!

آموزش به rossfit

راه دوم برای در شکل - آن بازی رایانه - ترکیبی از بدنسازی، آهنگ و وزنه برداری و تناسب اندام سنتی است. بازی رایانه ورزش نسبتا جوان است، اما به سرعت در حال به دست آوردن شتاب، و امروز، در حال حاضر اولین برندگان جام جهانی در روسیه، از جمله در میان زنان است.

در بازی رایانه شکل خالص خود را کمک خواهد کرد خلاص شدن از شر چربی بدن، اما به از بین بردن ترکیب کلی اعداد و ارقام. بنابراین، بهتر است به استفاده از رایانه تمرینات کوتاه به جای نژادها قلبی طولانی یک ساعت، به عنوان آنها می خواهم به انجام تازه کار. بازی رایانه به مدت 15 دقیقه 2 بار در هفته شما می خواهید نتایج بهتر از 5 تمرینات به مدت یک ساعت بر روی تردمیل دست یابد.

نتیجه

بنابراین، به منظور موثر آموزش دختران برای خلاص شدن از کلیشه های خلاص شدن از شر، خوردن حق، شرکت در برنامه خانم بیکینی و جایگزین تردمیل در بازی رایانه. و از همه مهمتر، به یاد داشته باشید، چربی می کند یک نقطه را ترک کنید. اولین بار می رود چربی، سپس چربی در پاها، بازوها و پشت، و سپس او را ترک باسن، شکم و پشت بازو.