دلتاها قطار: نیمکت هالتر مطبوعات به قفسه سینه در حالی که ایستاده، نیمکت هالتر پرس از پشت سر، نیمکت تمایل هالتر مطبوعات

بدن زیبا در جهان امروز است که نه تنها شاخص سلامت، بلکه نشان می دهد که فرد دارای یک رفاه مادی خوب است. توجه به نمایندگان کلاس کسب و کار از کشورهای غرب اروپا و امریکا است. بسیاری از آنها، اگر متورم نیست، آن است که کاملا از مردم ورزش انباشته. این روند بر اساس این ایده که اگر یک فرد نسبتا ثروتمند است، او می تواند تمام وقت در محل کار صرف نیست، و قادر به رفتن به یک اتاق و انجام است. این لذت بخش برای برقراری ارتباط با یک مرد که هوشمند است، شجاع و به نظر می رسد خوب است.

راد - نقطه شروع

این تجهیزات ورزشی برای همه آشنا است راد تجهیزات ورزش محبوب ترین در جهان برای تمرین با وزنه است. نقش نوار در آموزش قدرت و یا پرورش اندام بسیار زیاد است، دلیل آن است که تجهیزات ورزشی پایگاه برای ورزشکاران است. با تشکر از درس با آنها شما می توانید انواع نتایج را به دست، افزایش قدرت، استقامت، حذف اضافه وزن. استفاده از نوار بسیار به طور گسترده ای، نه تنها برای تعداد زیادی از تمرین های مختلف، هر دو پایه و عایق، بلکه در ورزش های مختلف برای آموزش ورزشکاران.

مطبوعات نظامی

میله را فشار دهید تا قفسه سینه در حالی که ایستاده - آن را یک ورزش اساسی است که یک ورزشکار شامل اجرای چند مفاصل مختلف است، یعنی آرنج و شانه. این تمرین است که در توسعه از جلو و وسط دلتا هدف است، اما این هنوز به بار پرتوهای دلتوئید عقب.

در میان ورزشکاران تازه کار است یک اسطوره مورد خطرات استفاده از این تمرین وجود دارد، اما به وحشت توده تسلیم نیست. اگر شما انجام این ورزش به درستی، پس از آن هیچ آسیبی نمی خواهد.

به انجام ورزش با خیال راحت، شما باید از قوانین زیر به یاد داشته باشید:

1. میله را فشار دهید تا قفسه سینه در حالی که ایستاده، مطلوب آن است در انجام دهید این است دندانه دار کردن، به دلیل آن را در طول وزن بلند کردن از زمین است، شما می توانید زخمی شدند. وزن کم می تواند از زمین برداشته، اما با افزایش احتمال بار از آسیب را افزایش می دهد.
2. قبل از انجام تمرینات به شما نیاز به انتخاب درست گرفتن، است که توسط حکومت میانگین طلایی تعیین می شود. هنوز نوار بیش از حد گسترده را ندارد، چرا که دامنه این جنبش است ناقص، که تا حد زیادی اثر از تمرینات را کاهش دهد.
3. میله را فشار دهید تا قفسه سینه در حالی که ایستاده - ورزش است که نیاز به حداکثر غلظت.

بنابراین، ما شروع. پا بر روی زمین باید به موازات یکدیگر می شود و به اندازه عرض شانه ها، این کار برای اطمینان حاصل شود که ستون فقرات متعادل است. پس از آن، نوار را به موقعیت شروع، است که، در قسمت بالای قفسه سینه. پس از آن، بلند کردن، آرنج به طور کامل راست کردن نیست، نگاه به سمت بالا هدایت می شود. تنفس پوسته هوا بازگشت در موقعیت شروع. میله را فشار دهید تا قفسه سینه در حالی که ایستاده یک ورزش فوق العاده است. این اجازه می دهد شما را به کار عضلات است.

هالتر پرس سینه از پشت سر

ورزش در توسعه با هدف عضله دلتوئید، به جز آنها ساب اسکاپولاریس و عضلات پشتی لاتیسموس استفاده می شود. شکی نیست که تنها روش صحیح این تمرین کیفی انجام، برای به دست آوردن حداکثر اثر و برای محافظت از خود از آسیب وجود دارد.

چند تجسم از تمرینات پرس سینه هالتر برای سر وجود دارد، می توان آن را انجام ایستاده و یا نشسته، انتخاب یک ورزشکار است. اجرای مناسب این تمرین به شرح زیر است:

1. پا نیاز به قرار دادن به اندازه عرض شانه، پشت خود را باید کمی در کمر خم، شانه راست.
2. اول از همه، شما نیاز به یک نفس عمیق بکشید اندازه کافی، پس نفس خود را نگه دارید. بلافاصله پس از آن پرتابه، در این مورد میله، است به سمت بالا برداشته شده است. در این نقطه مهم است که به دنبال آرنج، هنگامی که به درستی انجام شود، آنها باید در جهات مختلف نگاه کنید.
3. در اوج دامنه لازم به حالت مستقیم سلاح به گردن بالای سر او ظاهر شد.
4. در ولتاژ بالا است که در یک وقفه اندکی داشت.
5. پس از آن پوسته بازدم به آرامی به موقعیت شروع از سر کاهش داد. غم و اندوه در همان زمان باید تماس را لمس کنید.

اگر شما یک هالتر پرس سینه، گرفتن باید گسترده نیست. شما نیاز به یاد داشته باشید قانون از میانگین طلایی.

نیمکت شیب دار هالتر مطبوعات

این تمرین کمک می کند تا برای تقویت عضلات متعدد در بدن ورزشکار. بار اصلی می افتد بر روی بخشی از قسمت فوقانی عضلات قفسه سینه، پشت بازو، و سپس اعمال دلتا. عضلات خاص مشغول به کار هستند، بسته به محل میآره.

بالاتر است نیمکت، بیشتر بار بر روی دلتوئید است.

عملیات در طی ورزش کاملا ساده است. شما نیاز به انتخاب ارتفاع پشت نیمکت، یک موقعیت شروع و شروع به ورزش. فراموش نکنید که به دنبال دامنه حرکت دست و نفس.

خطاهای شایع ترین

برای جلوگیری از اشتباهات در روند ورزش، لازم است به تمرکز بر روی هر یک از آیتم های زیر:

• دنبال تنفس مناسب؛
• انجام مسیر پرتابه تغییر نمی دهد؛
• انجام طیف گسترده ای از حرکت؛
• نگاهی به وزن مناسب.

اگر شما انجام تمام شرایط، شما نمی تواند ترس از آسیب ها، و نتایج خوب خواهد بود.