خم Zottmana: تمرینات تکنیک سرب

این گروه های عضلانی مانند ساعد، بسیاری از ورزشکاران یک منطقه مشکل است. واقعیت این است که استاندارد تمرینات در دست عملا این منطقه تاثیر نمی گذارد. خاک رس علاوه بر این، ساعد به طور خاص سعی کنید برای بارگذاری است. این به خاطر این واقعیت است که، که یک گروه عضلانی نسبتا ضعیف، لاستیک ساعد به سرعت، و عضلات هدف در حال گرفتن بار مناسب نیست. اما به توسعه آن لازم است، و حداقل دو دلیل وجود دارد. در مرحله اول، بدن باید نسبت توسعه یافته است. و در مرحله دوم، قوی تر از ساعد، قوی تر از گرفتن. اما بدون گرفتن قوی در ورزش مردان هیچ ربطی به.

بسیاری متوجه شدم که لودر عادی ساعد به نظر می رسد بسیار قوی تر از ورزشکاران حرفه ای. واقعیت این است که در تحت تاثیر نرمال آموزش ورزشکار این گروه عضلانی فقط از طریق خم شدن و گسترش از دست و کف فشرده سازی. با این حال، ساعد تابع مانند دیگر را به عنوان چرخش، و بخش قابل توجهی از پرتوهای آن برای این منظور نیز در نظر گرفته شده است. به نظر می رسد که کسی که انجام انواع از نیروی کار، بهتر پمپ های ساعد از یک frequenter از ورزشگاه. آن هنگام که از چرخش برس تمام نقطه از ورزش، در مورد که ما امروز صحبت است.

خم Zottmana - ورزش های قدیمی که در حال حاضر تعداد کمی از مردم به آموزش آنها اعمال می شود، اما بیهوده. این اجازه می دهد شما را به کار هر دو عضله دوسر و ساعد. بیایید پیدا کردن آنچه که این تمرین را می توان در بدنسازی مدرن مفید است.

ویژگی های عمومی

این تمرین این است، همانطور که قبلا ذکر شد، آموزش عضلات شانه و ساعد راست. این را از طریق برپشت خوابی و پروناسیون از مچ دست به دست آورد. ورزش به دنبال مشکلات کاملا خاص، پس از آن در آموزش آنها، همه ورزشکاران استفاده می شود. علاوه بر مطالعه عضلات، آن کمک می کند تا به منظور افزایش چسبندگی و بهبود ارتباط عصبی. تکنیک ساده برای درک، اما مشکل برای عضلات. بنابراین، در ابتدا توصیه می شود به عجله برای افزایش وزن دمبل. به هر حال، آموزش جورج Zottman با دمبل با وزن 50 کیلوگرم است. اما قبل از ما رسیدن به چنین چهره، لازم به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک است.

خم Zottamana معمولا در تکمیل کار آموزش عضله دوسر و یا تماس، و همچنین به عنوان مطالعه گرم کردن عضله دو سر بازو. آنها ورزشکاران مناسب در هر سطح. برای مبتدیان ورزش اتصالات آموزش های عصبی جالب و همه کاره بودن آن است. وزنه برداران ماهر را انتخاب نمایید از آن برای بهبود خواص عملکردی از دست، که نرخ برق در ددلیفت و پرس سینه را افزایش می دهد.

که عضلات در حال کار

در نگاه اول آن را مانند یک حلقه تمرین ساده برای عضله دوسر به نظر می رسد. با این حال، اگر شما نگاه از نزدیک، آن را به برخی از تفاوت ها، با توجه به که آن را تبدیل به بار عضلات بیشتر. در نتیجه، هنگامی که به درستی اجرا شود، اجازه می دهد Zottmana خم کار این عضلات:

1. عضله brachioradialis (brachioradialis).

2. کارپی رادیالیس فلکسور عضلانی است.

3. انگشتان فلکسور.

4. teres و pronator عضلانی است.

5. جلو بازو (بلند و سر کوتاه).

در هر مرحله از جنبش بار عضلات خاص دریافت می کند. در ضمن، عضله brachioradialis احتیاط هنگامی که به درستی انجام می شود، ورزش احساس خواهد شد احساس سوزش در منطقه شانه است. اگر از آن است، به این معنی که همه چیز درست انجام شده است.

روش عملکرد

بنابراین، قبل از شروع به پمپاژ دست، شما نیاز به یک موقعیت شروع: به انتخاب کنید تا یک دمبل، تبدیل مستقیم، راست دست ها، آرنج فشار به بدن و کف دست رو به یکدیگر. این زمان برای شروع خم است. با دست بازدم خورده. در مرحله اول از جنبش کف دست نیاز به استقرار است. در بالا شما نیاز به مکث برای به دست آوردن عضله دوسر حداکثر بار.

کاهش دمبل - در حال حاضر ما می توانیم به مرحله بعد بروید. در ابتدا شما باید به نوبه خود مچ دست خود را به طوری که کف دست رو به پایین. با دقت، با نفس، دست به موقعیت شروع. در اینجا، در اصل، و تمام.

اشتباهات رایج

به عنوان یک قاعده، انجام خم شدن Zottmana، ورزشکاران قبول این اشتباهات: نادیده گرفتن گرم کردن، تنفس نامنظم، دمبل وزن سنگین است.

این مهم است که به یاد داشته باشید که نفس است در بالای دامنه. آیا آن را در پایین و یا در جهت حرکت را ندارد. این می تواند نفس کشیدن و به پیچیده ورزش.

همانطور که برای گرم کردن، سپس قبل از اینکه شما شروع به خم Zottmana، شما نیاز به ایجاد یک سیستم ساده برای گرم کردن عضلات در بازوها. می تواند به عنوان چرخش معمول باشد و کار کردن با دمبل نور (مطبوعات، چرخش، کشش).

نکات مفید

فلکسور آرنج کار خواهد کرد خیلی بهتر است، اگر در بالای که دمبل در سطح قفسه سینه هستند، کمی تغییر آرنج پایین. وقتی که شما احساس خستگی، ممکن است برای به تعویق انداختن دمبل و برای چند ثانیه به شدت لرزش دست. این دستکاری ساده حذف بار از انگشت، و شما می توانید همچنان خم Zottmana.

چرخش در طول بالا بردن قلم مو و کاهش باید بسیار مراقب باشید. عضلات مسئول چرخش ساعد هستند، خوب تثبیت این جنبش. با این حال، اگر شما را به جهش، آنها ممکن است رنج می برند. توصیه می شود برای انجام این تمرین در پایان از آموزش، به دلیل آن را در مفصل شانه بسیار سنگین است. این مهم است که به انتخاب دمبل وزن مناسب. هنگامی که 12 تکرار به شما بدون هیچ مشکلی داده می شود، وزن بیش از حد کوچک است. لازم است که در تکرار 8 هیچ قدرت بود.

مهم ترین چیز در هر آموزش - تجهیزات. بنابراین اگر شما می توانید همه چیز را درست انجام با هر دو دست در یک بار، سعی کنید به دست متناوب، با تمرکز بر هر یک از آنها.

ایمنی

این تمرین در نظر گرفته می شود به طور کامل امن، اما اگر شما از تکنولوژی را نادیده بگیرد، ممکن است مشکلات وجود دارد. اولین چیزی که به یاد داشته باشید - خم شدن هموار انجام می شود، با کمک قدرت عضلانی. چه حرکت تند و سریع غیرقابل قبول است. در غیر این صورت بار ناخواسته می توانید مفصل شانه، که بسیاری از ورزشکاران بسیار ضعیف است را دریافت کنید.

علاوه بر این، برای حفظ مشترک، لازم است به کار با وزن راحت است. البته، می توان آن را برای هر ورزشکار متفاوت است. اما در ابتدا، آن را توصیه می شود به 3 کیلوگرم دمبل. شما اجازه انجام این وزن کوچک مهم نیست. او نیاز به سنگ تیز کردن تکنیک و احساس کار عضلات.

پشت در سراسر جنبش باید ثابت شود. سعی نکنید که برای بلند کردن دمبل تماس با زور. بال در این نسخه نمی خواهد. علاوه بر این، برای کسانی که تماس ضعف می کند، می تواند خطرناک باشد.

تشریح

عضلات بازو خم شدن و یا فرمت از دست: یک گروه کوچک، که ممکن است دو تابع هستند. علاوه بر توابع اساسی، عضلات دست و همچنین می توانید pronated برس supinate. از آنجا که این ورزش شامل پیاده سازی تمام توابع بالا (به جز پسوند البته)، آن را توسعه دست جامع.

نتیجه

معمولا، دست آموزش، بسیاری از ورزشکاران غفلت ساعد، مایل تنها به توسعه عضلات شانه. تمرین برای عضله دوسر و سه سر، البته، مفید است، اما تنها در صورتی که انجام این کار، یک روز شما عدم اطلاع می دهد قدرت گرفتن و دست نامتناسب. بنابراین آن را به نزدیک شدن به تمرین و حتی گاهی اوقات ساعد بار لازم است. آیا در مورد ایمنی را فراموش نکنید، و بلافاصله وزن بزرگ را. نگاهی به بررسی صرف دمبل Zottmana 3 کیلوگرم، و به زودی شما را به روش مناسب یاد بگیرند.