نگاهی دمبل ثابت استقرار آن: متمرکز حلقه

چرا ما با دمبل درگیر؟ درخواست جدی است. کنسانتره حلقه بسیار محبوب است. دلیل این است که تنها وزن سفت عضلات در بازوها، پشت و قفسه سینه. در کلاس درس تناسب اندام برای تلاش از دست دادن وزن است که معمولا به دور کمر و باسن اعمال می شود. با این حال ما که پشت و شانه ها بسیار مهم تر به یاد داشته باشید برای بازیابی. این نوع ورزش باید انجام شود برای حفظ سلامت.

ورزش شانه اول

شانه روتاتور عضلات به اصطلاح روتاتور. آنها را توسعه است. نگاهی به موقعیت دروغ گفتن در سمت چپ او. دست چپ است زیر سر من. دست راست را یک دمبل. زانوها خم. را فشار دهید آرنج راست را به سمت در زاویه سمت راست. نخل رو به پایین. فشار مطبوعات، اما نه در پشت. حالا بازوی در آرنج به نوبه خود، تا زمانی که پنجه خود را نمی خواهد به سقف نگاه کنید. به آرامی به دست خود را سفت کنید. آیا حلقه 8-12 بار متمرکز شده است. رول بر و تغییر دست.

ورزش دوم - ماهی در دست

نشستن در صندلی، پا محکم در برابر زمین، زانوها را خم، کاهش سلاح های خود را آزادانه. ضمبلس، کافه ها، البته، شما نیاز به بلافاصله.

در حال حاضر، بالا بردن دست خود و گسترش در آغوش مستقیم، احساس تیغه همگرا. دست ارتفاع شانه بالا بلند و خم مچ دست. به آرامی پایین تر است. تکرار چنین حلقه 8-12 بار متمرکز شده است. این تمرین تقویت قسمت فوقانی پشت و شانه ها است.

تمرین سوم - چرخش با گرایش

نشسته بر روی صندلی، به جلو خم به شدت تا زانو، سینه را لمس. دست با دمبل در همان زمان کاهش یافته است به طبقه، قلم مو به عقب نگاه. خم آرنج و آسانسور خود را به طوری که آنها در شانه شد، پنجه در حالی که به دنبال پایین.

اتصال و کاهش تیغه و به نوبه خود خم در آرنج، تا زمانی که بند انگشتان خود را کند به جلو نگاه کنید. روشن کردن دست، رها کردن آنها است. صاف سلاح خود را.

این قسمت فوقانی پشت را تقویت، پشت شانه ها.

تمرین چهارم، برای ماهیچه های قفسه سینه

تراز کنید. نگاهی در هر دست یک دمبل. نگه دار، آنها (کف دست تا) رو به جلو. کشیدن دست خود را به شانه های او، آنها را خم در آرنج. آنها باید در حالت افقی باشد. این تمرین را توسعه عضلات قفسه سینه و پشت. تکرار حلقه متمرکز 8 بار.

ورزش پنجم - "قیچی"

صاف کردن، با پای خود به اندازه عرض شانه. در هر دست یک دمبل را. کشش اسلحه خود را به جلو در سطح قفسه سینه. دنبال جنبش، شبیه به "قیچی". ورزش توسعه و تقویت عضلات ناحیه سینه. آیا دمبل بلند کردن اجسام متمرکز برای عضله دوسر 12 بار.

ورزش شش - دمبل پشت سر خود را

نشستن بر روی یک صندلی. مجموعه پا، به عنوان مناسب می بینید. پشت باید مستقیم باشد. بلند یک دمبل بر سر شما. خم آرنج. سپس، به عنوان آنجا که ممکن است، جنبش های آهسته سلاح لنگ پشت سر خود را. پس از بازگشت به موقعیت شروع. ورزش توسعه و تقویت عضلات قفسه سینه. 10 بار تکرار کنید.

در اشتغال با دمبل شما نیاز به بررسی سه چیز است:

1. ضمبلس. بلند کردن اجسام سنگین متمرکز از یک طرف عضله دوسر تنها کسانی که می خواهند به ساخت توده عضلانی هر دست به طور جداگانه. این است که، آن را به بدنسازان مرد مهم است. و مایل به تقویت عضلات و سوزاندن چربی نیاز دارد نور gantelki، هیچ سنگین تر از یک پوند است.
2. تعداد تکرار. قاعده ساده است: کمتر از وزن دمبل، یو پی اس های غلیظ تر نیاز به عضله دوسر. اما باز هم به نقطه خستگی.
3. تعداد روش. ورزشکاران ورزش همان چند بار انجام دهید. این بار روش نامیده می شوند. اما برای سلامت عمومی به اندازه کافی برای انجام هر یک از ورزش تنها یک بار تنظیم شده است.

این متمرکز حلقه در هر زمان از روز یا شب انجام، اما نه قبل از غذا و یا رفتن به رختخواب.