"وزنه برداری" (دهانه رحم): برنامه های آموزشی

ساده، اما در همان زمان برنامه پیچیده "وزنه برداری" Sheyko Borisa Ivanovicha دقت های مختلف و رژیم غذایی محدود است. این کتاب فراهم می کند پاسخ به تمام سوالات است که نه تنها جوان است، اما در حال حاضر ورزشکاران با تجربه. نویسنده یک مرجع در وزنه برداری است، اگر چه نه همه درک و پایبندی به برنامه خود.

مزیت اصلی در این واقعیت است که در اینجا تمرینات برای سطوح مختلف آموزش از ورزشکاران وجود دارد، در نتیجه به طور کامل هر فرد قادر خواهد بود برای انتخاب حالت مناسب ترین است. قوانین عمومی را بلافاصله روشن به انسان چه بار او را در آینده در انتظار است. بنابراین، نویسنده و دیگر ورزشکاران با تجربه به شدت توصیه به خواندن کتاب از ابتدا تا انتها، نه اجتناب از مقدمه و جمع. در غیر این صورت این برنامه در یک سطح کافی است که چرا برای رسیدن به نتیجه مورد نظر کار نخواهد کرد ساخته نمی شود.

بوریس ایوانویچ Sheyko

عنوان مربی تقدیر از اتحاد جماهیر شوروی در وزنه برداری به حق بوریس Sheyko دریافت کرده است. "وزنه برداری" - یک روش آماده سازی خود را برای برقگیرهای، کمک می کند که نه تنها از نظر فیزیکی بلکه از لحاظ ذهنی در شکل برای رقابت های آینده است. تعداد کل کتابها منتشر شده است، که در آن یک ورزشکار با تجربه و مربی سهام خود تکنیک های برنامه ریزی ورزش منحصر به فرد خود را برای ورزشکاران.

وزنه برداری Shejko

این برنامه ورزشکاران تخلیه که در آن شدت تنش کمی کاهش می یابد فراهم می کند. آموزش وزنه برداری Shejko اجرا در یک سیستم دانش آموز، است که، اگر در ترم گذشته در هیچ چیز سر من به تعویق افتاد، پس از آن قادر به یادگیری یک چند روز. به طور مشابه، آن را ساخته و این تکنیک: اگر برای یک دوره معینی از زمان ورزشکار قادر به جمع آوری نیروهای خود را برای پیروزی در رقابت است، و آخرین چند هفته درست نیست.

در واقع، اگر شما سعی می کنید برای رسیدن به نتایج مورد نظر در عرض چند روز پس از یک تعطیلات طولانی، آن را تنها وضعیت را تشدید و این ماده را کمی از انرژی، که باید به بازسازی شود محروم می کنند. لازم است به وضوح تعریف و حفظ می کند زمانی که ورزشکار به رسیدن به اوج آمادگی جسمانی خود را دارند. در این مورد، بهتر است برای کمک به مربی. پس از همه، او موظف است به اطلاع ارزش بخش از همه نیروهای صرف و ارسال به راه راست.

اصول ورزش طبقه بندی

این بخش شامل برنامه Borisa Sheyko "وزنه برداری". این مهم در نظر گرفته، و توصیه می شود که به نظر در جزئیات چگونه ورزشکاران تازه کار ترین و حرفه ای، نتایج قابل توجهی در کار خود رسیده است. در اینجا است که از گفت که چگونه، یک سیستم ورزش، و همچنین به عنوان یک بار توزیع در افراد با سطوح مختلف آموزش.

ورزش های پایه و پیشرفته

ورزش طبقه بندی شده است توسط یک سیستم گروه های توزیع روشن و زیر گروه تعریف شده است. این توزیع تنها بر ویژگی های موجود است. نظریه تربیت بدنی و "وزنه برداری" گردن تشخیص سه گروه اصلی از تمرینات برای کاملا هر نوع ورزش:

1. رقابتی.
2. ویژه گیاه درمان.
3. Obschepodgotovitelnye.

گروه اول شامل تمرینات که در برنامه گنجانده شده است و رقابت در طول آموزش استفاده می شود. تعداد شامل رقابت اصلی: چمباتمه زدن با هالتر پرس سینه (حالت افقی)، ددلیفت.

گروه دوم تمرینات که به طور عمده به کارگردانی تنها به مطالعه و سپس تکمیل عناصر منحصر به فرد گرفته شده از گروه تجهیزات رقابتی است. علاوه بر این، به لطف یک سیستم ویژه گیاه درمان، ورزشکاران قادر به توسعه کیفیت فیزیکی خود را که برای یک ورزشکار حرفه ای بسیار مهم است. قدرت، استقامت، انعطاف پذیری و دیگر کیفیت های همیشه باید در حال حاضر در یک ورزشکار مناسب و معقول باشد. این برنامه شامل سرب در تمرینات: اسکات، پرس سینه، کشش.

لازم به ذکر است که هر ورزش به خصوص گیاه درمان به طور انحصاری در صورتی که آن را شامل شباهت به اندازه کافی برای عوامل رقابتی است.

علاوه بر این، گروه دوم به عرضه و تمرینات در حال توسعه تقسیم می شوند، بسته به تمرکز. کمک به توسعه اشکال اول هنر و حرکت، در حالی که دومی به طور مستقیم در توسعه کیفیت بسیار ورزشکار است. این ارزش به یاد داشته باشید که در حال توسعه تاثیر محلی است.

واژگان از گروه سوم استفاده شده است برای افزایش سطح کلی تناسب اندام ورزشکار، و همچنین برای توسعه گروه های عضلانی فرد است. شامل فهرست obschepodgotovitelnyh ورزش: ورزش با هالتر، آکروباتیک، در سالن ورزش، سالن ورزش، با وزنه، دمبل و جذب کننده. همه آنها کمک به ورزشکار برای تنوع بخشیدن به. این گروه دارای تفاوت معنی داری از دو مشخصات قبلی است. تمرینات رقابتی و به خصوص گیاه درمان در نظر گرفته می شود پایه و اساس و obschepodgotovitelnoy - تنها یک مکمل. این شرح است که بررسی و تنظیم آنها برای نیروهای خود را به صورت متفاوت.

پرس سینه

این تمرین جهانی است، به عنوان در دو گروه اصلی است. به عنوان رقابتی، به طور انحصاری در نوار افقی اجرا می شود. راد به وضوح در آغوش صاف و دستور قاضی لازم برای کاهش قفسه سینه به قابل مشاهده یک مکث گذاشته، و پس از آن در راست دست فشار.

به عنوان ویژه گیاه درمان، ورزش پرس سینه ممکن است هر دو در افقی و روی نیمکت شیب دار انجام می شود. همچنین، از آن مجاز است به کار، نه تنها سر بالا، اما در obratnonaklonnoy نیمکت. در این گروه، نوار می توانید دمبل جایگزین.

برنامه های آموزشی نشان می دهد

هر فرد می تواند سعی کنید به انجام ورزش های پایه، فراهم می کند که نرم افزار W eyko "وزنه برداری".

بازخورد مثبت در مورد برنامه

مانند هر کتاب، روش "وزنه برداری" گردن بازخورد خواننده است. خوشبختانه، نظرات مبتدیان مثبت و ورزشکاران حرفه ای بسیار منفی آن بیشتر است.

بسیاری از مردم می گویند که این کتاب کمک می کند تا در مورد عضلات که شما میخواهید بدانید که دقیقا، نه تنها ورزشکاران یاد بگیرند. این روش در جزئیات در آموزش و همچنین مواد اضافی است. علاوه بر این، هر یک از ورزش نشان داده شده است، و مردم آنها را قادر به انجام صحیح خواهد بود.

مهم دیگر آن - کتاب را توصیف ورزشکاران روش در سطح جهانی. بسیاری از ورزشکاران تازه کار تمایل به دنبال نمونه ای از کسانی که در این ورزش قابل توجهی دست یافته اند. بنابراین، این بخش می کند نه یک بار در این کتاب است. "وزنه برداری" برنامه Shejko جذب مطالب زیبا قابل فهم برای همه.

لازم به ذکر است که کاملا تعدادی از خوانندگان که علاقه زیادی در وزنه برداری گرفته اند و شروع به بازی های ورزشی پس از خواندن آن وجود دارد.

شکاف نویسنده

همانطور که در بالا ذکر شد، بازخورد منفی عملا هیچ دهانه رحم آموزش برنامه وزنه برداری. برای برقگیرهای آن یک کتابچه راهنمای آموزشی خوب با توصیه های خوب و مناسب است. تنها چیزی که اشاره ورزشکاران - آن را بیش از حد ضعیف و یا بار بیش از حد قوی. اما فراموش نکنید که برای هر فرد وزن اضافی و تعداد تکرار به طور جداگانه محاسبه شود. بنابراین، شکاف خاص در نویسنده گزارش شده است، و تمام مطالب ارائه شده در این برنامه انگیزه ورزشکاران به پیروزی های جدید. گردن کتاب "وزنه برداری" از تازه کار به استاد قادر به رسیدن به یک هر فرد به طور کامل که دارای میل و اراده خواهد بود.