کلاسیک بدنسازی: چی هست؟

همه، احتمالا، سخنان مکرر شنیده اند که، مثلا، بدن سازی برای یک فرد خطرناک است، "گرده" طولانی نیست، و برای زنان این ورزش کاملا غیر ضروری است. سهم کوچکی از حقیقت در این است، زیرا متخصصانی که از داروهای مختلف استفاده می کنند و با مقیاس های بزرگ کار می کنند، خود را در معرض خطر قرار می دهند. اما همچنین به اصطلاح صحیح مردم - افرادی که در تلاش برای تسکین، بدون توده عضلانی بیش از حد، بدن وجود دارد. بنابراین، بدن سازی کلاسیک یک ورزش بدون وزن آنابولیک و بزرگ است . وزن 80 تا 90 کیلوگرم برای او - این هنجار است و مطبوعات "به" 150-180 کیلوگرم می رسند.

کلاسیک بدنسازی: چی هست؟

علاوه بر حقایق فوق، این ورزش دارای محدودیت ها و قوانین بسیار سخت است. یکی از عوامل اساسی رشد ورزشکار است، بسته به اینکه چه میزان وزن و حجم عضلات باید تعیین شود. این به شما اجازه می دهد تا بیشترین هماهنگی و طبیعی بدن خود را از ورزشکار بدست آورید، که نمی توان گفت در مورد پروتئین مصرف کننده استروئیدهای آنابولیک، که امکان برداشتن حداکثر توده عضلانی طبیعی را فراهم می کند. برخی معتقدند که پرورش کلاسیک کلاسیک بهترین نتایج را نمیدهد، زیرا چیزی که در ورزشهای المپیک ذکر نشده است . با این حال، این امر مانع از برگزاری بسیاری از رقابت ها می شود که محبوبیت هر ساله افزایش می یابد. بدنسازان، که تنوع کلاسیک خود را ترجیح می دهند، به طور قطعی از مصرف داروهایی که باعث افزایش توده، تولید پروتئین و موارد مشابه می شوند، رد می شوند.

مسابقات

مانند سایر ورزش ها، بدن سازی کلاسیک دارای قوانین و مقررات خاص خود است که به شرکت کنندگان اجازه می دهد و ارزیابی می کنند. برای شروع، بیایید تصور کنیم که سه وزن اصلی از ورزشکاران تعیین شده برای او:

1. ارتفاع ورزشکار تا 170 سانتی متر است: وزن = ارتفاع 100 (حداکثر انحراف 2 کیلوگرم).
2. ارتفاع ورزشکار تا 178 سانتی متر است: وزن = ارتفاع 100 (حداکثر انحراف 4 کیلوگرم).
3. ارتفاع ورزشکار بیش از 178 سانتی متر است: وزن = ارتفاع 100 (حداکثر انحراف از 6 کیلوگرم).

شرکت کنندگان خود را در هفت موقعیت مختلف ارزیابی می کنند تا بتوانند میزان توسعه هر عضله را نشان دهند (دوسپس / تریسیپس، شانه ها، عقب، مطبوعات، پاها).

آموزش

همانطور که در بالا ذکر شد، این بدنسازی هر ساله افراد بیشتری را جذب می کند که تلاش می کنند بدن زیبا را بدست آورند. در میان ورزشکاران پیشرفته که قبلا برای بسیاری از بت ها شده اند، می توانیم آرون کورتیس، آلون گاببی، جیسون دوریکا، بروک کانیکو، گرگ پلات، . همه آنها اغلب ما را می توان در پوشش های تلویزیونی و مجله، گزارش اخبار بدن سازی از موفقیت های بعدی خود را ببینید. آموزش به تنهایی ورزشکاران بسیار متفاوت نیست. در واقع، این 2-3 در یک تمرین روز تمرین قابل مقایسه است. در اکثر موارد، بدنسازان برنامه آموزشی خود را برای ایجاد جدایی کامل از نظر پمپاژ تشکیل می دهند. این به این معنی است که برنامه تقریبی اینگونه نگاه میکند:

1. دوشنبه - قفسه سینه / مطبوعات.
2. سه شنبه - عقب / تراپز
3. چهارشنبه - شانه / مطبوعات
4. پنج شنبه - استراحت یا آموزش قلب (در حال اجرا، دوچرخه سواری).
5. جمعه - دوسپس / تریسیپس.
6. شنبه - پاها / مطبوعات.
7. یکشنبه استراحت و بازیابی کامل است.

هر هفته جدید همانطور آغاز می شود - با همان بار در همان عضلات، اما تمرینات خود را بهتر است هر 2-3 ماه تغییر برای جلوگیری از اعتیاد. شایان ذکر است که غذا بسیار مهم است، که در زندگی یک ورزشکار تقریبا یک اولویت است. برای رسیدن به بهترین نتیجه، شما باید غذاهایی با پروتئین بالا (میزان روزانه 2-3 گرم در هر کیلوگرم وزن) و آرد کربوهیدرات، کم چربی (به ویژه اشباع شده) بخورید. سهم شیر از بدنسازان از تغذیه ورزشی استفاده می کند که حاوی پروتئین، سود، BCAA، گلوتامین، کراتین و مولتی ویتامین ها است. در حال حاضر خرید آنها در معرض هیچ مشکلی نیست، زیرا کالاها برای بدنسازی در یک مجموعه عظیم عرضه می شوند. علاوه بر این، شما می توانید انواع تجهیزات ورزشی، لباس های تخصصی و لوازم جانبی (تسمه، کمربند و غیره) را خریداری کنید.