چگونه برای ساخت عضلات مورب شکمی؟ تمرینات

قبل از هر ورزشکار جوانه زدن سؤال مطرح می که چگونه به ساخت عضلات مورب شکمی است. آنها با آموزش گروه های دیگر را درگیر نمی کند، بنابراین به شکل یک بدن توسعه هماهنگ باید در مطالعه فردی خود مشغول است. این ممکن است به پمپ کردن به اصطلاح عضلات مورب بدون هیچ تمرینات ویژه.

عضلات مورب شکمی چیست؟

عکس های ارائه شده در این مقاله، یک فرصت برای دیدن مکان خود را می دهد. آنها از بیرونی و درونی تشکیل شده است. گروه بزرگ در فضای باز - این سه عضلات صاف که قابل مشاهده هستند به وضوح می باشد. داخلی دیده نمی شود، چرا که آنها تحت عمود بر خارجی به آنها می باشد.

چرا سنگ عضلات سمت شکم؟

آنها مانند یک اثر بصری، مانند عضله دوسر، بال یا دلتا، اما به لطف آنها است دور کمر به روشنی تعریف شده و مطبوعات الاستیک وجود دارد را نمی دهد. همچنین جزء زیبایی، مورب به خوبی توسعه یافته محافظت از اندام های داخلی، ایجاد ثبات در ستون فقرات در طول حرکت ناگهانی و تمایلات، و همچنین مورد نیاز در هنگام کار با وزنه بزرگ است. بنابراین، هر ورزشکار باید بدانید که چگونه به پمپ کردن عضلات مورب شکمی است.

تمرینات

تمرین های بسیاری برای این گروه، که در اثر متفاوت وجود دارد. مطلوب این است که همه آنها را می دانیم برای توسعه یک برنامه آموزشی فردی است. ما در حال حاضر به چگونه به پمپ کردن مطبوعات مورب با دمبل و یا بدون آنها تبدیل شود.

دامنه های جانبی

صاف بایستید، اسلحه خود را در امتداد بدن. به آرامی شیب سمت راست به انجام این کار دست در امتداد بدن تضعیف، در حالی که به سمت چپ از نیم تنه کشش. سپس یک لاغر به سمت چپ است. اجرای 10-15 تکرار در هر جهت.

چگونه برای ساخت عضلات شکم مورب با کمک دامنه طرف، اما با یک دمبل؟ بایستید و پای خود را در عرض شانه همان از هم جدا، یک دمبل را در دست راست خود را، در سمت چپ است برای سر. به آرامی به سمت راست کج، به وزن پرتابه کشیدن، لگن در نتیجه ثابت باقی مانده است. در پایین حرکت فقط به ماندن در خانه به عنوان بازگشت موقعیت هموار. 10 بار تکرار کنید، تکمیل سه مجموعه. وزن انتخاب شده به طوری که آخرین تکرار، در یک مجموعه به انجام در ظرفیت کامل.

نوبه خود نسبت به

صاف بایستید، خم شدن در آرنج و نگه داشتن آنها در مقابل او. روشن کردن بدن به سمت راست لگن و پاها در همان زمان حرکت نمی کند. در هر طرف به انجام 10/15 تکرار.

تبدیل نشسته با دمبل

نشستن بر روی نیمکت به پاها با هم و پای خود را صاف روی زمین. دمبل در دست قفسه سینه خم. مورب کرنش، چرخش بدن به سمت راست به همان اندازه که ممکن است، لگن ثابت باقی مانده است. 10 بار تکرار کنید در هر طرف در سه مجموعه.

بالا بردن بدن در حالت دمر

به پشت دراز بکشید، پاها خم در زانو، قرار داده و آنها را به سمت راست، به سمت چپ در سمت راست بود. همانطور که می توان بالاتر از بدن برداشته، تلاش برای دو ثانیه در بالای تعویق افتاد. به آرامی به موقعیت شروع کنند. در هر طرف به 10-15 بار.

تبدیل ران

دروغ خود را در پشت، زانو پاها خم، در تلاش به جلو پاشنه به عنوان نزدیک به نقطه پنجم. دست در پشت سر خود می باشد. حذف ساق پا خم به سمت راست، در تلاش برای لمس کردن زمین با زانو خود را. در هر طرف به انجام 10-15 بار.

دست دست زدن به کفش پاشنه

نگاهی به موقعیت مستعد، پاها خم در زانو، ساق موازی با زمین نگه دارید، سر کمی به سمت مطرح شده، اسلحه. سعی کنید برای رسیدن به دست خود را به پاشنه پا مربوطه. شما می توانید کمی حرکت پاها به سمت بازوها و شانه ها کمی متمایل به عقب. انجام شده در سه مجموعه از 8 تکرار.

تیغه بلند کردن 1

روی زمین دراز کشیده به پشت خود، پا از زانو خم شود. دست مطرح تا به طوری که آنها شانه عرض از هم جدا هستند. فشار آمدن عضلات شکم، بلند کردن شانه راست و بازوی مربوطه، با حوضه در طبقه آیا قطع نیست. انجام 8 بار در سه مجموعه.

بالا بردن تیغه 2

به پشت دراز بکشید خود را، خم در زانو پای راست، با تمرکز بر روی زمین، پای دیگر برای قرار دادن در آن است. دست راست زیر سر خود را، کف دست چپ تا روی زمین دراز کشیده و عمود بر نیم تنه است. سعی کنید به بلند کردن قفسه سینه به زانوی چپ، فشار با عضلات مورب و اعمال فشار در پشت سمت راست سر خود را. انجام تا زمانی که تیغه را از روی زمین. پس از بازگشت به موقعیت شروع به تغییر موقعیت از دست و پاها، و انجام به طرف دیگر. تکرار 8 بار در سه روش.

حالا که می دانید چگونه به نوسان عضلات مورب شکمی است. این مهم است که برای نظارت بر عملکرد تجهیزات، و یا آموزش به هدر رود.